موسیقی خاص و انجام حرکاتی شبیه به رقص موجب شده بادی ریتم (زومبا) بیش از یک کلاس ورزشی، شبیه به یک کلاس رقص باشد. البته همین امر موجب شده تا بادی ریتم تا این حد معروف و محبوب بشود. کلاس ورزشی بادی ریتم که از رقص های لاتین الهام گرفته شده، یکی از معروف ترین کلاس های ورزشی در سرتاسر جهان محسوب می شود.
آشنایی با تمرینات ایروبیک در آب و فواید آن
ورزش بادی ریتم چیست؟
بادی ریتم یا زومبا یکی از ورزش های محبوب جهانی بوده که حرکات و تمرینات با موسیقی اجرا می شود که در واقع بسیار شبیه به کلاس رقص می باشد و ناگفته نماند که ورزش زومبا از رقص های لاتین الهام گرفته است. نگران نباشید، لازم نیست که شما حتما رقصنده ماهری باشید تا بتوانید تمرینات بادی ریتم را انجام دهید . همین که تحرکات خودتان را با موسیقی انجام دهید کفایت می کند. لازم به ذکر است که زومبا یکی از شاخه های ورزش ایروبیک بوده و از حرکات هوازی به شمار می رود.
آشنایی با انواع زومبا
ورزش بادی ریتم یا همان زومبا را به راحتی می توان با حرکات ورزشی دیگر ترکیب کرد و آن را از یک ورزش هوازی به یک ورزش قدرتی و فیتنس تبدیل کرد. امروزه در استخر ها تا جای ممکن ورزش های و دستگاه های درمانی زیادی را قرار می دهند. یکی از ورزش های به شدت مفرح و کالری سوز آکوا زومبا یا انجام حرکات ریتمیک داخل آب است. جالب این است نیم ساعت انجام ورزش بادی ریتم در آب برابر دو ساعت زومبا در بیرون آب کالری سوزی دارد و همچنین افرادی که دچار کم درد و پا درد هستند در آب راحت تر می توانند این حرکات ورزشی را انجام دهند.
- برای قدرتی شدن و تقویت عضله ها در بادی ریتم وزنه های کوچک را هنگام حرکات ورزشی اضافه می کنند.
- برای کالری سوزی بیشتر حرکات و رقص هایی چون مرنگه را به آن اضافه می کنند.
- در ورزش زومبا با اضافه کردن حرکات بادی رول انعطاف پذیری را می توانند در بدن بالا ببرند.
بادی ریتم چه نقاطی از بدن را تقویت می کند
عضلات مرکزی:بسیاری از حرکات رایج رقص می توانند به تقویت عضلات باسن و سایر عضلات مرکزی فرد کمک بکنند.
بازوها:کلاس های سنتی بادی ریتم بهتقویت عضلات بازوهاکمکی نمی کنند، اما کلاس های بادی ریتم قدرتی که در آن از وزنه استفاده می شود، می توانند به تقویت عضلات بازو کمک کنند.
پاها:جست وخیز و حرکات کلاس بادی ریتم می توانند بهتقویت عضلات چهارسر رانو همسترینگ کمک کنند.
ماهیچه ٔ سرینی بزرگ:این ماهیچه ها در قسمت باسن قرار دارند. حرکات کلاس بادی ریتم می توانند به تقویت این ماهیچه ها کمک کنند.
پشت:تمرینات بادی ریتم تمرکزی بر عضلات پشت تان ندارند و نمی توانند تأثیر چندانی در تقویت آنها داشته باشند.
آیا در صورت داشتن بیماری ها، باز هم بادی ریتم مفید است؟
اگر قبل از بارداری نیز تمرینات بادی ریتم را انجام می دادید، معمولا بارداری مشکلی در ادامه ٔ تمرینات تان ایجاد نمی کند. اما بهتر است اول با پزشک متخصص مشورت کنید. همچنین برای حفظ سلامت جنین بهتر است تغییراتی در برخی حرکات ایجاد کنید.
اگر از کمردرد، زانودرد یا التهاب مفصل رنج می برید، از انجام حرکات سنگین بادی ریتم خودداری کنید. یهتر است تمریناتی انجام بدهید که بر مفاصل فشار زیادی وارد نکنند.
اگر دارای معلولیت یا محدودیت جسمی هستید، کلاس های مخصوص بادی ریتم با ویلچیر گزینه ٔ خوبی محسوب می شوند. این کلاس ها خوب، سبک و مفرح هستند.
اگر به دیابت مبتلا هستید، بادی ریتم راه خوبی برای کاهش وزن و عضله سازی محسوب می شود. با افزایش مصرف انرژی، سطح قند خون پایین می آید. درصورتی که می خواهید کلاس بادی ریتم را شروع کنید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت بکنید تا ببینید روند درمان دیابت تان نیاز به تغییر دارد یا خیر.
بادی ریتم علاوه بر کاهش وزن، خطر بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهد. بادی ریتم موجب کاهش فشار خون، کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می شود. اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، ممکن است پزشک تان به جای کلاس بادی ریتم، تمرینات دیگری را برای کمک به سلامت قلب و تناسب اندام به شما پیشنهاد کند.
