آشنایی با ورزش بادی ریتم+ فواید آن

  شنبه، 10 آبان 1399   زمان مطالعه 3 دقیقه
آشنایی با ورزش بادی ریتم+ فواید آن
بادی ریتم صرفا یک برنامه حرکات موزون نیست، بلکه آموزش تناسب اندام نیز هست. این برنامه به سبک ورزش یکپارچه است که مانند حرکت هوازی است.

موسیقی خاص و انجام حرکاتی شبیه به رقص موجب شده بادی ریتم (زومبا) بیش از یک کلاس ورزشی، شبیه به یک کلاس رقص باشد. البته همین امر موجب شده تا بادی ریتم تا این حد معروف و محبوب بشود. کلاس ورزشی بادی ریتم که از رقص های لاتین الهام گرفته شده، یکی از معروف ترین کلاس های ورزشی در سرتاسر جهان محسوب می شود.

تصویر

ورزش بادی ریتم چیست؟

بادی ریتم یا زومبا یکی از ورزش های محبوب جهانی بوده که حرکات و تمرینات با موسیقی اجرا می شود که در واقع بسیار شبیه به کلاس رقص می باشد و ناگفته نماند که ورزش زومبا از رقص های لاتین الهام گرفته است. نگران نباشید، لازم نیست که شما حتما رقصنده ماهری باشید تا بتوانید تمرینات بادی ریتم را انجام دهید . همین که تحرکات خودتان را با موسیقی انجام دهید کفایت می کند. لازم به ذکر است که زومبا یکی از شاخه های ورزش ایروبیک بوده و از حرکات هوازی به شمار می رود.

آشنایی با انواع زومبا

ورزش بادی ریتم یا همان زومبا را به راحتی می توان با حرکات ورزشی دیگر ترکیب کرد و آن را از یک ورزش هوازی به یک ورزش قدرتی و فیتنس تبدیل کرد. امروزه در استخر ها تا جای ممکن ورزش های و دستگاه های درمانی زیادی را قرار می دهند. یکی از ورزش های به شدت مفرح و کالری سوز آکوا زومبا یا انجام حرکات ریتمیک داخل آب است. جالب این است نیم ساعت انجام ورزش بادی ریتم در آب برابر دو ساعت زومبا در بیرون آب کالری سوزی دارد و همچنین افرادی که دچار کم درد و پا درد هستند در آب راحت تر می توانند این حرکات ورزشی را انجام دهند.

  1. برای قدرتی شدن و تقویت عضله ها در بادی ریتم وزنه های کوچک را هنگام حرکات ورزشی اضافه می کنند.
  2. برای کالری سوزی بیشتر حرکات و رقص هایی چون مرنگه را به آن اضافه می کنند.
  3. در ورزش زومبا با اضافه کردن حرکات بادی رول انعطاف پذیری را می توانند در بدن بالا ببرند.

بادی ریتم چه نقاطی از بدن را تقویت می کند

عضلات مرکزی:بسیاری از حرکات رایج رقص می توانند به تقویت عضلات باسن و سایر عضلات مرکزی فرد کمک بکنند.

بازوها:کلاس های سنتی بادی ریتم بهتقویت عضلات بازوهاکمکی نمی کنند، اما کلاس های بادی ریتم قدرتی که در آن از وزنه استفاده می شود، می توانند به تقویت عضلات بازو کمک کنند.

پاها:جست وخیز و حرکات کلاس بادی ریتم می توانند بهتقویت عضلات چهارسر رانو همسترینگ کمک کنند.

ماهیچه ٔ سرینی بزرگ:این ماهیچه ها در قسمت باسن قرار دارند. حرکات کلاس بادی ریتم می توانند به تقویت این ماهیچه ها کمک کنند.

پشت:تمرینات بادی ریتم تمرکزی بر عضلات پشت تان ندارند و نمی توانند تأثیر چندانی در تقویت آنها داشته باشند.

آیا در صورت داشتن بیماری ها، باز هم بادی ریتم مفید است؟

اگر قبل از بارداری نیز تمرینات بادی ریتم را انجام می دادید، معمولا بارداری مشکلی در ادامه ٔ تمرینات تان ایجاد نمی کند. اما بهتر است اول با پزشک متخصص مشورت کنید. همچنین برای حفظ سلامت جنین بهتر است تغییراتی در برخی حرکات ایجاد کنید.

اگر از کمردرد، زانودرد یا التهاب مفصل رنج می برید، از انجام حرکات سنگین بادی ریتم خودداری کنید. یهتر است تمریناتی انجام بدهید که بر مفاصل فشار زیادی وارد نکنند.

اگر دارای معلولیت یا محدودیت جسمی هستید، کلاس های مخصوص بادی ریتم با ویلچیر گزینه ٔ خوبی محسوب می شوند. این کلاس ها خوب، سبک و مفرح هستند.

اگر به دیابت مبتلا هستید، بادی ریتم راه خوبی برای کاهش وزن و عضله سازی محسوب می شود. با افزایش مصرف انرژی، سطح قند خون پایین می آید. درصورتی که می خواهید کلاس بادی ریتم را شروع کنید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت بکنید تا ببینید روند درمان دیابت تان نیاز به تغییر دارد یا خیر.

بادی ریتم علاوه بر کاهش وزن، خطر بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهد. بادی ریتم موجب کاهش فشار خون، کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می شود. اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، ممکن است پزشک تان به جای کلاس بادی ریتم، تمرینات دیگری را برای کمک به سلامت قلب و تناسب اندام به شما پیشنهاد کند.


دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
پربازدید شدن نمای بیرونیِ منزل شخصی رهبر معظم انقلاب+عکس/ نمایی سیمانی با آیفونی قدیمی و درب خانه ای ساده و بدون زرق و برق (542 نظر) همسر رهبر معظم انقلاب: ما در خانه‌مان دکوراسیون به معنای متداول آن،فرش و پرده‌های قیمتی و مبلمان نداریم (444 نظر) رهبر معظم انقلاب خطاب به پدر عروسشان: تمام زندگی ما غیر از کتابهایم، یک وانت لوازم کهنه است پولی برای خرید خانه پسرم ندارم /صداقت و ساده زیستی رهبری ... (208 نظر) تدارکات ساده رهبر معظم انقلاب برای پذیرایی کردن از مهمانانش+عکس/از قند و چای گرفته تا بشقاب کوچک از شیرینی نارگیلی برای کسانی که قند دوست ندارند (113 نظر) نوزاد بانمک و خوشگل المیرا شریفی مقدم مجری خوش اخلاق صداوسیما سر سفره ساده عید/ پروفیل یک مادر مهربون+عکس (31 نظر) نگاهی به رسم جالب هر شبِ خانواده رهبر معظم انقلاب قبل از خواب (27 نظر) خلاقیت پدر ایرانی در ثبت اولین عکس متفاوت از پسرش حماسه ساز+عکس/کل آتلیه های شهر زیر سوال رفت...🤣 (19 نظر) نگاهی به میز عزایِ ساده برادر جوان و مجرد مهدی یغمایی در خانه پدری اش که لحظاتی پیش خواننده داغدار منتشر کرد+عکس (13 نظر) شیلا خداداد: من یک پکیج نیستم همیشه آماده باشم با موهای رنگ شده و ناخن لاک زده+ویدئو/نچرال پسند بودن خانوم بازیگر... (13 نظر) چهره غمزده علیرضا کمالی، احسان سریال لحظه گرگ و میش در مراسم تشییع حسام محمودی/ برای مُردن خیلی جوون بود+عکس (9 نظر) رخت عزای متفاوت فرزاد حسنی، داوود سریال قطب شمال در مراسم تشییع مادرش/ روحش شاد و یادش گرامی+عکس (8 نظر) (عکس) خلاقیت یک هنرمند خوش ذوق با سنگ های موجود در طبیعت/هزار آفرین به این ذهن خلاق (7 نظر) نگاهی به نمای بیرونی و داخلی خانه آیت الله هاشمی رفسنجانی/ از درب و آیفون ساده تا مبلمان زیبا ولی معمولی پذیرایی+عکس (7 نظر) نگاهی به کیک تولد قلبی شکل مادر عینکی سردار آزمون ؛ انتخاب کیک سوپر استار فوتبال منحصر بفرد است (7 نظر) تصویری از خانه ابدی مادر الناز حبیبی+عکس/ روحش شاد و یادش گرامی (6 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
فال انبیاء روزانه جمعه 15 تیر ماه 1403
پزشکی قانونی پس از 5 سال نظر داد: مرد همسرکش، جنون دارد
نام واقعی الهام حمیدی که اصلش زیباتر است/ خانم بازیگر یک عمر اشتباه خودش را معرفی کرد
مهمترین مساله پیش روی نهمین رئیس جمهوری ایران چیست؟
رشد مشارکت به سود پزشکیان است یا جلیلی؟
همسر رهبر معظم انقلاب: من خواهر آقای هاشمی رفسنجانی هستم/ترفند خلاقانه رهبر و همسرشان برای دیدن هاشمی رفسنجانی در زندان سیاسی
بتول خانم یک تنه آمار مشارکت روستا را بالا برد / رای‌های خاموشی که در مغازه کوچکش زنده کرد
عجیب ترین تابستانی که با برف و یخبندان آغاز شد! برف و سرمای تابستان 3 نفر را کشت
جشن فارغ‌التحصیلی پزشکان آینده کنار امام رضا(ع) + فیلم و عکس
رونمایی از فونت اختصاصی دانشگاه شریف با هدف ارتقای هویت بصری
اعلام تقویم تحصیلی 1404 - 1403 دانشگاه‌های علوم پزشکی
آخرین جزئیات از برگزاری مرحله دوم انتخابات ریاست‌جمهوری
پدر بازیکن معروف تیم ملی به جرم آزار جنسی یک نوجوان دستگیر شد +جزئیات
لحظه شماری برای ساخت یک ایران تمام عیار در حواشی داغ امروز پنجشنبه 14 تیر 1403
سرخط مهم‌ترین اخبار: تلاش پزشکیان و جلیلی در آخرین روز تبلیغات
منتخب روز   
سکانسی از سریال پُرحاشیه این روزها؛ زمین خوردن ثریا در سریال در انتهای شب/ شما چه حِسی داشتین؟ تئوری رنگ قرمز ناگهانی در دکوراسیون منزل ؛ به دیزاین خونتون یه چیز قرمز اضافه کنین تا تاثیرشو ببینین (عکس) استایل کُت و شلواری محمود احمدی نژاد در خیابان/ ذکر گفتن آقای سیاست مدار در حال پیاده روی بازی های مادرانه مینا مختاری همسر بهرام رادان با پسر تُپُل و مُپلش/ چه شیطون شده جان کوچولو ویدئویی از خانه ابدی آیت الله آل هاشم و گریه های جگر سوز پدر روحانی شهید/ روحش شاد و یادش گرامی مجید واشقانی پرسپولیس را با خاک یکسان کرد/ افشاگری آقای بازیگر از تاکتیک پرسپولیس برای قهرمانی در حضور پورعلی گنجی افشاگری عادل فردوسی پور از گول مالیدن سر خواهر برادر کوچکترش/ از شما خیلی خیلی بعید بود!! شعری که استاد شهریار با خواندن آن اشک ریخت و تا آخر به صورت گریان ادامه داد/ طفل بودم دزدکی پیر و علیلم ساختند سکانس غَش آور از سریال 3 در 4 با هنرنمایی علی صادقی/ ایشون اول نمک بودن بعدا دست و پا در آوردن! زنی که قهرمان زلزله کاشمر شد! / این است زن شجاع ایرانی ... حضور حمید نوری در منزل حسین امیرعبداللهیان برای عرض تسلیت به خانواده ایشان و قدردانی از تلاشهای وزیر شهید برای آزادی وی+عکس