مدیتیشن
مدیتیشن در لغت به معنی تفکر و تعقل است اما در اصطلاح به یک سری تمرینات آرام اطلاق می شود. مدیتیشن استرس روزانه را با افزایش آرامش درونی از بین می برد, مطمئنا شما هم به این تمرین برای آرامش پیداکردن و احساس آسودگی کردن نیازمندید پس در ادامه ی مقاله آموزش تمرینات مدیتیشن را دنبال کنید .
اگر استرس ناشی از کار یا زندگی روزمره شما را نگران و مضطرب کرده حتما تمرینات مدیتیشن را برنامه ی روزانه ی خود قرارداده تا آرامش درونی شما را بازگرداند .
هرکسی می تواند تمرینات مدیتیشن را دنبال کند . مدیتیشن ورزشی ساده و به صرفه است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد . شما می توانید در هر جا که هستید آن را تمرین کنید . درست شنیدید دقیقا در هر جا که هستید حتی در مطب دکتر یا وسط یک ملاقات کاری .
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن دربدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون خود می برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند.مدیتیشن تمرکز ، آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی سلامت انسان را به همراه دارد.
مدیتیشن تبدیل شدن به فردی متفاوت، فرد جدید، و یا حتی یک فرد بهتر نیست این در مورد آموزش آگاهی و درک حس سالم است سعی نمی کنید افکار و احساسات خود را خاموش کنید یاد می گیرید بدون قضاوت به آنها نگاه کنید و در نهایت،ممکن است شروع به درک بهتر آن ها نیز کنید.
مزایای مدیتیشن
مدیتیشن به شما حس آرامش می دهد . تعادل روانی و کلی بدن یکی از دیگر مزایای مدیتیشن است. جالب تر از آن این است که اثرات مدیتیشن بعد از اتمام تمرین از بین نرفته و تاثیر خود را بر جای می گذارد . این تمرینات حتی شرایط بهداشت و سلامت شما را نیز بهبود می بخشد .
مدیتیشن و سلامت روحی
هنگامی که شما به تمرینات مدیتیشن می پردازید در واقع به پاک کردن اطلاعات اضافی تنش زای روزانه ی خود کمک کرده اید .
مزایای ذهنی-روحی :
- داشتن یک چشم انداز کلی از موقعیت های استرس زا
- به دست آوردن مهارت مقابله با استرس
- خویشتن شناسی بیشتر
- تمرکز بر وضعیت فعلی خود
- کاهش احساسات وانرژی های منفی
مبتدی ها چگونه مدیتیشن را شروع کنند؟
اغلب افراد تازه کار زمانی که می خواهند مشغول مدیتیشن شوند، سر و صداهای افکار خودشان را شنیده و نمی توانند به خوبی تمرکز کنند. البته اکثر افراد این تجربه تلخ را در شروع کار دارند، ولی رسیدن به راه حل آن دشوار نیست. مدیتیشن یعنی آرامش ذهن و تمرین تمرکز بر روی تنفس، بنابراین هر بار که به آرامی دم و بازدم می کنیم به آرامش بیشتری می رسیم.
اگر تازه کار خود را شروع کرده اید و نمی توانید مدیتیشن کنید، این نکات را در نظر داشته باشید تا بتوانید کاملا تمرکز کنید و به آرامش واقعی دست پیدا کنید.
چگونه مدیتیشن کنیم؟
به مدت دو دقیقه در جایی بنشینید:
این کار که تنها برای دو دقیقه مدیتیشن کنید آنقدر آسان است که خنده دار به نظر می رسد. اما همین کار تمرینی عالی برای مراقبه است. کافیست به مدت یک هفته هر روز دو دقیقه در جایی بنشینید. اگر خوب پیش رفتید در هفته بعدی دو دقیقه دیگر به زمان اضافه کنید. و این چهار دقیقه را به مدت یک هفته ادامه دهید. هر هفته با اضافه کردنِ تدریجی زمان، می توانید در ماه دوم روزی ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید، این زمان خیلی خوب است! البته برای رسیدن به آن بهتر است ابتدا با زمان های کوتاه شروع کنید.
برای شروع کافیست فقط انجامش دهید:
بسیاری افراد درباره ی اینکه کجا و چطور بنشینند، از چه زیراندازی استفاده کنند و… نگران می شوند. توجه به این موارد اگر چه مناسب است اما برای شروع کار آنقدرها هم مهم نیست. کافی ست روی صندلی، مبل یا تخت خود بنشینید. اگر راحت هستید می توانید روی زمین و چهارزانو بنشینید. به هر حال در شروع قرار است فقط دو دقیقه در جایی بنشینید. اگر بعدا خواستید مدیتیشن طولانی تری داشته باشید، می توانید به جای مناسب تر فکر کنید تا برای مدت طولانی تری راحت بنشینید. اما برای شروع، این کار چندان اهمیتی ندارد. کافی است در جایی آرام و ساکت بنشینید.
به احساساتتان توجه کنید:
وقتی شروع به مدیتیشن می کنید، کافی است ببینید چه احساساتی دارید. بدن شما چه حسی را تجربه می کند؟ راحت، آرام، منقبض، خسته یا… کیفیت ذهنی شما در این لحظه چیست؟ مشغول، خسته، مضطرب یا … هر احساسی که با خود به این جلسه آورده اید را بپذیرید.
تلاش کنید با خودتان آشنا شوید:
این تمرین نه فقط درباره ی متمرکر کردن توجه شما، بلکه درباره ی این موضوع است که بفهمید ذهن شما چگونه کار می کند، و چه چیزی در آن جریان دارد. مسیر این شناخت خیلی سرراست نیست، اما می توانید با نگاه کردن به مسیرهایی که ذهنتان در آن پرسه می زند، مشاهده ی اینکه چه وقت پریشان می شود یا چه زمانی از مواجهه با احساسات ناراحت کننده امتناع می کند، قدم در راه شناخت خودتان بگذارید.
نکاتی در مورد مدیتیشن :
مدیتیشن شما را شادتر می کند
افرادی که به طور کلی مدیتیشن انجام می دهند زندگی شادتری نسبت به دیگران دارند. مدیتیشن به افزایش جریان افکار سازنده و عواطف مثبت مشهور است. حتی چند دقیقه به فکر فرورفته شدن منظم می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
لازم نیست برای انجام مدیتیشن فردی متفاوت باشید
مدیتیشن می تواند به نفع همه باشد و در رابطه با توسعه آرامش، تمرین آگاهی و درک ذهن موثر است. و اگرچه تفکر جز کلیدی در اغلب ادیان دنیا محسوب می شود، اما مجبور نیستید مذهبی باشید تا مدیتیشن تمرین کنید..
مزایای مدیتیشن تقریبا فوری هستند
فواید سلامتی متعدد که ناشی از مدیتیشن هستند دلیل بسیار خوبی برای اتخاذ این عمل هستند. برخی منافع می تواند به سرعت شروع شود. حس آرامش و آرامش ذهن، تجربیات مشترک هستند، حتی اگر این احساس زودگذر و ظریف باشد. برخی از مردم نگران هستند که مدیتیشن تاثیر معکوس داشته باشد، زیرا ذهن آن ها پر مشغله تر از همیشه به نظر می رسد. توصیه :به آن پایبند بمانید و جلسات تان را کوتاه نگه دارید.
یکی از روش های موثر برای رسیدن به آرامش این است که ابتدا بر روی مغز تمرکز کنید، سپس کمی از فعالیت های مغزی خود را کم کنید و افکار اضافی را دور بریزید. وقتی این کار را انجام دادید، تمام هوشیاری خود را به سمت قلب ببرید تا همزمان بر روی مغز و قلب تمرکز کنید.
آشنایی با ورزش فوتبال دستی
