وقتی نوبت به عرق کردن در گرمای تابستان می رسد، اشتباهات رایج در نهایت منجر به مشکلات خطرناکی می شود. با رطوبت طاقت فرسا و افزایش دما، داشتن یک چک لیست از آنچه انجام می دهید بسیار مهم است تا شما را ایمن نگه دارد و به شما اجازه دهد در بهترین حالت خود عمل کنید.
کم آب نوشیدن:
در فصل تابستان بدن از آب برای تنظیم ها استفاده می کند. هنگامی که آب بدن کم شود کارایی نیز کم تر می شود و بدن احساس خستگی می کند، همیشه در ورزش های طولانی مدت یک بطری آب همراه داشته باشید. دو لیوان آب قبلی از شروع ورزش بخورید. بهتر است کم تر از نوشیدنی هایی که کافیین زیاد دارند استفاده کنید.
استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب:
حتی اگر هوا ابری بود از ضد آفتاب استفاده کنید. بهتر است SPF ضد آفتاب ۳۰ یا بالاتر باشد. هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ضد آفتاب را تمدید کنید. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باعث ایجاد سرطان پوست می شود.
زمان را چک نکردن:
به یاد داشته باشید که دما در فصل تابستان بسیار بالاست و باید زمانی که می خواهید ورزش کنید را چک کنید. بین ساعت ۱۰ صبح تا سه بعد از ظهر در فضای بازی ورزش نکنید. صبر کنید تا هوا خنک تر شود.
رفتن به کوهستان بدون آمادگی جسمانی:
در هوای گرم تابستان کوهنوردی و ورزش در اتفارعات نیازمند آمادگی جسمانی بیش تری است، زیرا اکسیژن در ارتفاع کم تر است. اگر بدن شما آمادگی لازم را دارد این کار را انجام دهید.
نداشتن لباس ورزش مناسب:
لباس های پلی استر مناسب ورزش در هوای تابستان و فضای باز نیستند. از لباس های سبک تر استفاده کنید. رنگ های روشن بپوشید. لباس هایی که پنبه ای هستند مناسب ترند.
مصرف نکردن الکترولیت ها:
زمانی که در گرما ورزش می کنید ببینید عرق می کنید. سعی کنید مواد غذایی که حاوی الکترولیت هستند بیش تر مصرف کنید. خوردن شیر کاکائو، موز و بادام می تواند مناسب باشد.
اجتماعی شدن در سالن ورزش:
در حالی که این درست است که باشگاه های ورزشی، کلاس های زومبا و غیره می توانند مکان هایی باشند که در آن ها دوست پیدا کنید، اما روابط زیاد در باشگاه می تواند شما را از انجام ورزش دور کند و جلسات ورزش شما را بی اثر کند. این عادت نیز می تواند شدت ورزش را کاهش دهد چون زمان زیادی برای معاشرت با یکدیگر صرف خواهد شد.
گرم نکردن :
گرم کردن و تمرینات کششی یکی از مهم ترین مراحل هر برنامه ورزشی است و وزنه برداری، یوگا، رقص و... می تواند از این جمله باشد. گرم کردن و حرکات کششی به بدن اجازه می دهد تا خود را برای ورزش شدید که قرار است انجام دهید آماده کنید. علاوه بر این، گرم کردن از جراحات، خستگی زودرس و انقباض عضلانی جلوگیری می کند.
استفاده نادرست از تجهیزات:
اگر به باشگاه ورزشی یا مرکز پیلاتس رفته اید، می دانید که انواع زیادی از دستگاه ها و تجهیزات تمرین با وظایف ویژه ای وجود دارد. اگر مبتدی هستید، مطمئنا به کمک یک مربی برای درک استفاده از تجهیزات مختلف نیاز خواهید داشت. اگر تجهیزات ورزشی به اشتباه استفاده شود، ورزش ممکن است نه تنها موثر نباشد، باعث آسیب نیز شود.
بلند نکردن وزنه:
بسیاری اوقات، افرادی که در سالن ورزشی برای کاهش وزن ثبت نام می کنند تنها تمرین های کاردیو، مانند دویدن بر روی تردمیل، دوچرخه سواری و ....انجام می دهند. اما یک ورزش موثر باید ترکیبی از بلندکردن وزنه و کاردیو باشد، زیرا انجام تنها یکی از این دو نوع ورزش به شما کمک نمی کند و سوخت و ساز زمانی افزایش می یابد که هر دوی آن ها انجام شود.
نداشتن برنامه روتین :
زمانی که یک برنامه ورزشی را شروع می کنید، یک برنامه ثابت برای هر روز هفته را برنامه ریزی کنید، بنابراین وقتی به باشگاه می روید، دقیقا می دانید چه می کنید. به این ترتیب، ورزش شما می تواند شدیدتر باشد و مانع از این شود که برای تصمیم گیری در مورد ورزش بعدی معطل شوید.
ورزش زیاد :
با اینکه یک روتین ورزشی شدید دارید، می خواهید به سرعت نتایج را ببینید. اما بدن به استراحت نیاز دارد و زمان التیام بخش آن است. تمرینات ورزشی زیاد و خستگی می تواند ورزش شما را بی اثر کند، زیرا بدن شما زمان کافی برای بهبود خود ندارد. بنابراین درک محدودیت های بدن تان مهم است.
حركاتی برای تقويت آرنج
