ساعدنیوز
ساعدنیوز

با یک رژیم غذایی مناسب دیابت بارداری خود را درمان کنید

  پنجشنبه، 30 مرداد 1399   زمان مطالعه 5 دقیقه
با یک رژیم غذایی مناسب دیابت بارداری خود را درمان کنید
تغذیه در دیابت بارداری بخش مهمی از مدیریت دیابت را به خود اختصاص می دهد. با این حال، هنگامی که فرد از ابتلای خود به دیابت بارداری آگاه می شود، از بایدها و نباید های غذایی و اینکه زنان باردار دیابتی چه غذاهایی باید بخورند، باید مطلع باشند.

اگر دچار دیابت بارداری شده اید، تغذیهٔ شما اهمیت بیشتری پیدا می کند. دیابت زمانی به وجود می آید که بدن نمی تواند انسولین را به شکل مؤثری تولید یا مصرف کند. انسولین هورمونی است که توسط لوزالمعده تولید می شود و به سلول ها اجازه می دهد قندی را که در خون شما هست و گلوکز نام دارد به سوختی قابل استفاده تبدیل کنند. تجمع مقدار زیادی گلوکز در خون به معنای این است که سلول های بدنتان سوخت مورد نیازشان را دریافت نمی کنند و قند خون بالا می تواند برای شما و جنین در حال رشد مضر باشد. بنابراین، مهم است که برای کنترل آن تلاش کنید و یکی از راهکارهای شما داشتن رژیم غذایی خوب و مناسب است. در این مطلب می توانید با یک تغذیهٔ مناسب برای دیابت در دوران بارداری آشنا شوید.

دیابت بارداری دارم چی بخورم چی نخورم؟

این نکات تغذیه ای برای زنان مبتلا به دیابت بارداری به صورت عمومی بیان شده اند. به یاد داشته باشید که برنامه ی غذایی شما در زمان بارداری می بایست توسط متخصص و به صورت اختصاصی برای شما تجویز شود.

مصرف شکر را کاهش دهید

واضح است که کاهش مصرف شکر در ابتدا می تواند دشوار باشد، به همین دلیل جایگزینی آن با مواد دیگر می تواند یک نقطه شروع مناسب باشد. در اینجا چندین روش آسان برای کاهش مصرف شکر اضافی بیان شده است:

✅ نوشیدنی های قندی، انرژی زا و آب میوه ها را با آب، شیر کم یا نیمه چرب و چای یا قهوه بدون کافئین جایگزین کنید.

✅ به جای استفاده از شکر، از شیرین کننده های کم یا بدون کالری استفاده کنید. این مواد به شیرین کننده های مصنوعی شناخته می شوند. کاهش مصرف شکر می تواند در مدیریت مقدار قند خون به افراد کمک کند.

✅ از مواد خوراکی فرآوری شده همچون کیک، شکلات، بستنی و بیسکویت کمتر استفاده کنید.

✅ نام های دیگر شکر را بر روی برچسب های غذایی بشناسید. این نام ها شامل ساکاروز، گلوکز، دکستروز، فروکتوز، لاکتوز، مالتوز، عسل، شیره، ملاس، شربت ذرت و قند اینورت می شوند. یکی از افرادی که در هر دو بارداری خود به دیابت بارداری مبتلا شده بیان دارد: ((کنترل مقدار وعده غذایی و کاهش مصرف شکر عواملی کلیدی در کاهش قند خون من بودند)).

از مصرف خوراکی های دیابتی اجتناب کنید

با توجه به تغییر قوانین، تولید کنندگان برخلاف گذشته نمی توانند بر روی مواد خوراکی برچسب دیابتی یا مناسب برای افرادی دیابتی نصب کنند. این مواد هیچ مزیت ویژه ای برای سلامتی نداشته، گران بوده، بر قند خون اثر گذاشته و امکان دارد باعث درد معده شوند.

وزن خود را کنترل کنید

شواهد بیان دارند که بارداری زمان مناسبی برای گرفتن رژیم های سخت نبوده و افراد نباید کاهش وزن را هدف قرار دهند. با این حال، ضروری است که تیم درمان، وزن مادر را کنترل کرده و افزایش وزن او به گونه ای نباشد که برای خود و جنین مشکل ساز شود.

ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی و میزان فعالیت فیزیکی می تواند به پیشگیری از افزایش بیش از حد وزن کمک کند. این موارد برای کاهش خطر ابتلا به عوارض نیز مفید هستند. مادران باید پس از زایمان، سبک زندگی سالم تری را برگزیده و وزن خود را در حد مناسبی نگه دارند. این کار خطر بروز دیابت بارداری در حاملگی های بعدی و ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد.

با شاخص گلایسمیک (قندی) آشنا شوید

انتخاب مواد غذایی دارای شاخص گلایسمیک پایین می تواند به کنترل مقدار قند خون کمک کند. شاخص گلایسمیک معیاری است که بیان دارد هر ماده خوراکی دارای کربوهیدرات پس از مصرف شدن به چه سرعتی قند خون را افزایش می دهد.

برخی مواد خوراکی مقدار قند خون را به سرعت تغییر داده و به همین دلیل شاخص گلایسمیک بالایی دارند. برخی دیگر نیز با تاخیر بر قند خون اثر گذاشته که شاخص گلایسمیک پایینی به آن ها نسبت داده می شود.

افراد می توانند با انتخاب مواد خوراکی دارای شاخص گلایسمیک پایین و مصرف مواد قندی سالم تر، بهترین نتایج را کسب کنند. با این وجود باز هم باید مقدار مصرف مواد خوراکی خود را کنترل کرد زیرا مقدار مصرف مواد قندی بیش از هر عامل دیگری بر قند خون اثر گذار است. لازم به ذکر است که تمامی مواد غذایی دارای شاخص گلایسمیک پایین، سالم نیستند. به همین دلیل، باید به برچسب مواد غذایی توجه کرده و موارد سالم را انتخاب کرد.

از کربوهیدرات های سالم تر استفاده کنید

تمامی کربوهیدرات ها (مواد قندی) مقدار قند خون را تحت تاثیر قرار می دهند. اما باید از انواع سالم تر خوراکی های حاوی کربوهیدرات استفاده کرده و از مقدار مصرف خود آگاه بود. از جمله منابع سالم کربوهیدرات ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

میوه ها

# سبزیجات

# حبوبات همچون لوبیا، عدس و نخود

# محصولات لبنی همچون شیر و ماست شیرین نشده

# دانه های کامل (سبوس دار) همچون برنج قهوه ای، آرد سیاه و جوی دو سر سبوس دار

همچنین، کاهش مواد کم فیبر همچون نان سفید، برنج سفید و غلات به شدت فرآوری شده، ضرورت دارد. در صورت عدم اطمینان، می توان با خواندن برچسب غذایی مواد خوراکی از میزان فیبر آن ها مطلع شد.

جدول رژیم غذایی دیابت بارداری

و اما افراد مبتلا به دیابت بارداری برای وعده هایی غذایی چه چیزهایی را می توانند استفاده کنند:

ایده های زیر می تواند در افرادی که به دنبال رژیم غذایی برای دیابت بارداری پیشنهاد مناسبی باشد:

صبحانه:

  • یک کاسه غلات که در شیر خیس خورده است.
  • دو تکه نان غنی شده با سبوس همراه با مقداری مربا یا ماست کم چرب یا میوه

نهار:

  • یک تکه گوشت جوجه به همراه سالاد
  • مقداری سالاد پاستا
  • سوپ حاوی سبزیجات

شام:

  • مرغ کباب شده همراه با سبزیجات یا سیب زمینی کباب شده
  • سبزیجات به همراه برنج های غنی شده
  • ترتیلای مرغ به همراه سالاد

به طور کلی در تنظیم برنامه رژیم غذایی برای دیابت بارداری به نکات زیر توجه داشته باشید:

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (517 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (255 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (255 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (218 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (87 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (66 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (61 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (50 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (43 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
2 وزیر سابق در اولین جلسه دادگاه فساد چای دبش / در دادگاه چه گذشت؟
فال شمع روزانه امروز یکشنبه 4 آذر 1403
فال قهوه با نشان روز یکشنبه 4 آذر ماه 1403
فال روزانه امروز یکشنبه 4 آذر ماه 1403
جریمه سنگین قهرمان سرشناس به خاطر دست درازی به یک زن
فال ابجد روزانه یکشنبه 4 آذر 1403
فال انبیاء روزانه یکشنبه 4 آذر 1403
دارندگان سهام عدالت بخوانند؛ وراث منتظر واریزی سود باشند
فال حافظ با تفسیر امروز یکشنبه 4 آذر 1403 + فیلم
عبور از این 7 مرحله برای تبدیل شدن به یک تریدر حرفه‌ای؛ نقشه راه تریدر شدن
بنزین هواپیما 10 برابر گران می شود: لاکچری سوارها کیسه ها را شل خواهند کرد
این شغل دوم بین چهره های مشهور فوتبالی اپیدمی شد/ دستمزدهای میلیاردی فوتبالیست ها در تجارت رستوران از علی دایی تا بیرانوند و...+عکس
تنش زدایی با قدرت های هسته ای در دستور کار دولت جدید آمریکا: ترامپ مذاکره‌کننده پیشین اتمی با کره‌شمالی را در دستگاه امنیتی آمریکا جایگاه داد
18 ترفند طلایی برای درمان فوری سرما خوردگی شدید
آش نخورده و دهان سوخته با یک تماس تلفنی
منتخب روز   
جریمه سنگین قهرمان سرشناس به خاطر دست درازی به یک زن 5 منطقه گردشگری پاییزی اطراف تبریز/ جون میدن واسه گرفتن عکسهای جذاب پاییزی قتل در پارک قیطریه بخاطر متلک انداختن به نامزد مقتول مهران مدیری: بدترین 4 سال زندگیم حتی پول نان و پنیر نداشتم! پسرم فرهاد از گرسنگی بیهوش شد/عین جنازه شده بودم عوضش الان بادیگارد دارم+فیلم حضور پرانرژی قهرمانان جوکر، ناهید مسلمی و عمو رشید در وی‌آی‌پی کنسرت سهراب پاکزاد/ یویو گفتن ناهید مسلمی رو وسط کنسرت از دست ندید👌 می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند...