همه افرادی که به بیماری دچار می شوند، به خوبی می دانند که تغذیه خوب و رژیم غذایی متعادل دو مؤلفهٔ مهم برای حفظ سلامت عمومی هستند. اما شاید کسانی که دچار کمردرد هستند، کمتر به این نکته واقف باشند که رعایت رژیم غذایی صحیح می تواند در کنار تمرینات ورزشی درست و داشتن وزنی مناسب نقش مهمی در جلوگیری و رفع کمردرد و همین طور بهبود روند درمان آن داشته باشد. استخوان ها، ماهیچه ها و اعضای دیگر ستون فقرات برای داشتن استحکام کافی و حمایت از اعضای مختلف بدن نیاز به مواد مغذی مناسب دارند. پس بهتر است در طول روز از یک رژیم غذایی مناسب برای رفع دردکمر استفاده کنید.
تعادل هورمون های زنانه با مواد غذایی مفید
رابطه درمان کمر درد و تغذیه مناسب
در واقع مواد غذایی، ارتباط مستقیمی در توانمند کردن عضلات اطراف ستون فقرات و عضلات موجود در ناحیه کمر دارند، که به برخی از آنها اشاره می کنیم. پروتئین ها پروتئین ها نقش بسیار موثری در تقویت و قدرتمندی عضلات ایفا می کنند. افرادی که از منابع پروتئین مانند: لبنیات، گوشت و به ویژه حبوبات (پروتئین گیاهی) استفاده نمی کنند، توانمندی عضلاتشان بسیار پایین است. رنگدانه های گیاهی این رنگدانه ها به رنگ بنفش، قرمز و زرد، در میوه ها و سبزیجات هستند و خاصیت آنتی اکسیدانی دارند. هر چه مقدار آنتی اکسیدان های بدن بیشتر شود، عملکرد عضلات بهتر خواهد شد، زیرا عضلات برای سوخت شان از اسیدهای چرب استفاده می کنند و به همین دلیل، لزوم مصرف آنتی اکسیدان ها افزایش پیدا می کند. ویتامین ها یادمان نرود ویتامین C و A در عملکرد بهتر عضلات و پیشگیری از اسپاسم ناگهانی آنها نقش بسیار مهمی دارند. سعی کنید حتما مواد غذایی حاوی این ویتامین ها را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید. زمانی که عضوی در بدن ملتهب می شود، سلول های آسیب دیده رادیکال های آزاد تولید می کنند. رادیکال ها آزاد ملکول هایی هستند که به سلول های سالم حمله می کنند و با آسیب زدن به آنها موجب التهاب سلول و تولید رادیکال های آزاد جدیدتری شوند. مصرف ویتامین E این چرخه باطل را با خنثی کردن رادیکال های آزاد متوقف می کند. سبزیجات مختلف، روغن زیتون و خشکبار حاوی ویتامین E هستند.
رژیم غذایی که از کمر درد جلوگیری می کند
زردچوبه:
زردچوبه خاصیت ضد التهابی دارد و از تخریب بافت ها و تورم آن جلوگیری می کند و عملکرد سلول های عصبی را هم بهبود می بخشد ، زردچوبه را به سالاد و کاری اضافه کنید.
غذاهای حاوی فیبر:
از غذاهایی که سبک هستند و هضم آسان دارند استفاده کنید . یبوست و مشکلات معدوی با کمر درد در ارتباط است و از خوردن غذاهای که باعث یبوست می شود اجتناب کنید.
چای ادویه:
این چای فواید زیادی برای تسکین درد دارد و خاصیت ضد التهابی سنبل و بابونه بسیار کارساز است.
سیر:
سیر خاصیت تسکین درد را دارد. 10 حبه سیر را در روغن نارگیل سرخ کنید و از این روغن برای ماساژ بدن و گردش خون و کاهش درد ماهیچه استفاده کنید.
غذاهایی که باید پرهیز شوند
در حالی که غذاهای خاصی به کاهش مشکلات کمردرد کمک می کنند، غذاهای دیگری وجود دارند که می توانند آن را تشدید کنند. از این رو، افرادی که از مشکلات کمر درد مزمن به طور مداوم رنج می برند، باید از چنین غذاهایی پرهیز کنند.
برخی از مواد غذایی رایج که برای کمر درد باید از آنها اجتناب شود عبارتند از:
• ادویه جات
• غذاهای چرب
• غذاهای سرخ شده
• غذاهای فراوری شده
• غذاهای تند
• شکر و شیرینی ها
• کافئین
بسیاری از مردم برای استفاده از مکمل های غذایی برای کمر درد جهت رهایی از درد و ناراحتی خود، با پزشکان صحبت می کنند. در صورتی که، به جای تکیه بر قرص های رژیمی، بهتر است که مواد مغذی مورد نیاز را از غذاهای مناسب دریافت کنید. ضروری است که افراد رژیم غذایی کمر درد را برای تقویت کمر و کاهش درد به همراه ورزش استفاده کنند. با این حال، انجام تمرین اشتباه می تواند درد کمر را بدتر کند، بنابراین بهتر است قبل از انجام تمرین، با پزشک مشورت کنید. متاسفانه، زنان باردار نیز به شدت مستعد ابتلا به مشکلات کمر، به خصوص کمردرد می باشند. غذاهایی که معمولا در رژیم غذایی کمردرد قرار می گیرند کاملا سالم هستند و بیشتر زنان باردار می توانند از آنها استفاده کنند. با این حال، قبل از داشتن رژیم کمر درد در دوران بارداری نیز مهم است که با یک پزشک مشورت کرده و تایید او را دریافت کنید. افراد سالمند و یا کسانی که از هرگونه وضعیت پزشکی پیشین رنج می برند نیزباید قبل از هر گونه تغییر در رژیم غذایی، با پزشک مشورت کنند.
