راه های افزایش اسپرم در مردان احتمال باروری برای زوجین را افزایش می دهد. یکی از مشکلات در مردان کمبود و ضعیف بودن اسپرم هاست. این مسئله می تواند به یکی از دلایل عدم باروری در مردان منجر شود که البته با داروها و روش های خانگی قابل حل است. جالب است بدانید که در زمان انزال، آب منی باید حاوی ۲۰ میلیون اسپرم در هر میلی لیتر باشد تا باروری صورت بگیرد. این میزان معمولا تحت تأثیر سبک زندگی کمتر از حد معمول تولید می شود. اسپرم ها در اثر چاقی، استرس و رژیم غذایی نامناسب کم تحرک می شوند و در راه رسیدن به تخمک شکست می خورند. در ادامه به روش ها و مواد غذایی که باعث افزایش تعداد اسپرم می شود، اشاره می کنیم.
بهترین رژیم غذایی برای والیبالیست ها
علائم کمبود اسپرم
نشانه اصلی کمبود اسپرم ناتوانی در به دنیا آوردن فرزند است. امکان دارد علائم یا نشانه های بارز دیگری وجود نداشته باشند. در برخی از مردان، یک مشکل اساسی مانند ناهنجاری کروموزومی ارثی، عدم تعادل هورمونی، رگه های گشاد شده ی بیضه و یا حالتی که مانع عبور اسپرم می شود ممکن است باعث ایجاد علائم و نشانه هایی شود.
علائم کمبود اسپرم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مشکلات عملکرد جنسی. به عنوان مثال، توان جنسی کم یا مشکل در نعوظ (اختلال نعوظ)
- درد، تورم یا توده در ناحیه بیضه
- کاهش موهای صورت یا بدن یا علائم دیگر ناهنجاری کروموزوم یا هورمون ها در بدن
علل کمبود اسپرم
تولید اسپرم یک فرآیند پیچیده است و به عملکرد طبیعی بیضه ها و همچنین غدد هیپوتالاموس و هیپوفیز(اندام هایی در مغز شما که هورمون هایی را تولید می کنند که باعث تولید اسپرم می شود) نیاز دارد. پس از تولید اسپرم در بیضه ها، لوله های ظریف آنها را منتقل می کنند تا زمانی که با مایع منی مخلوط شوند و خارج از آلت تناسلی بیرون بریزند. مشکلات هر یک از این سیستم ها می تواند بر تولید اسپرم تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است مشکلاتی در شکل اسپرم غیر طبیعی(مورفولوژی)، حرکت(تحرک) یا عملکرد ایجاد شود. با این حال، اغلب علت کمبود اسپرم مشخص نمی شود.
برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟
چیزهای ساده ای وجود دارند که به شما کمک می کنند تا حداکثر بهره وری را از سیستم تولید مثل خود داشته باشید و در نتیجه بهترین نتیجه را بگیرید.خوراکی های مصرفی شما جزو همان دسته هستند. برای داشتن اسپرم هایی سالم و همچنین تقویت آنها مصرف مواد غذایی زیر بشدت توصیه می شود:
تقویت قوای جنسی با مصرف موز
موز میوه ای است که به خاطر تقویت قوای جنسی شهرت فراوان دارد و می تواند به بهبود وضعیت قوای جنسی افراد کمک کند. این میوه سرشار از ویتامین های B1، C و منیزیم است و موجب بهبود تعداد و تحرک اسپرم افراد می شود. این میوه سرشار از آنزیم بروملین است، آنزیم نادری که هورمون های جنسی بدن را تنظیم می کند.
انار
این میوه بهترین بهترین ها در مواد غذایی تامین کننده سلامت اسپرم است.
مارچوبه
مارچوبه مقادیر زیادی از ویتامین C را در خود دارد. مارچوبه نوعی سبزیست که می تواند به افزایش حجم اسپرم موجود در بدن افراد کمک کند.
گوجی بری
گوجی بری به حفظ دمای کیسه بیضه در محدوده مناسب تولید اسپرم کمک می کند. اسپرم توسط بیضه های موجود در کیسه بیضه ها تولید می شود. گوجی بری از اسپرم ها در برابر آثار مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کند و تولید اسپرم را افزایش می دهد.
گوشت قرمز
البته گوشت قرمز عاری از چربی، با ارائه مقادیر بالایی از زینک و پروتئین به بدن، ماده غذایی مناسبی برای افزایش قدرت باروری در نظر گرفته می شود. همان طور که قبل تر هم گفتیم زینک ماده معدنی بسیار مهم در پیشگیری از اکسیداسیون و تامین سلامت اسپرم ها و همچنین پیشگیری از تبدیل هورمون تستسترون به استروژن و ایجاد اختلالات هورمونی مردانه دارد.
شکلات تلخ
این شکلات سرشار است از انواع آنتی اکسیدان ها که با رادیکال های آزاد مقابله کرده و با دفاع از بدن در مقابل این رادیکال های مهاجم از بیماری های قلبی پیشگیری می کنند. از طرف دیگر از آنجایی که رادیکال های آزاد تأثیر مهمی در تخریب اسپرم ها و مجاری تقویت کننده اسپرم ها در بیضه دارند، مصرف شکلات تلخ می تواند کمک درمان موثری در درمان اختلالات باروری در مردان در نظر گرفته شود. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان هایی که همچنین در میزان بالا در توت سیاه، زغال اخته، قره قاط و انار وجود داشته و سلامت قلب را تامین می کند. البته این میوه ها سطوح بالای پلی فنل ها و فلاون ها را دارا می باشند. به همین خاطر است که مصرف روزانه یک تکه شکلات تلخ را برای تامین سلامت قلب و عروق و نیز سلامت اسپرم در مردان توصیه می کنیم.
عسل
عسل حاوی ویتامین ایی و روی و مواد معدنی زیادی است. مواد غذایی حاوی حاوی ویتامین E و روی می توانند به درمان ناتوانی جنسی و تقویت اسپرم مردان کمک می کنند.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از ویتامین E و پروتئین است، این ماده غذایی به شکل گیری اسپرم های سالم کمک می کند و تحرک اسپرم ها را نیز افزایش می دهد. این ماده غذایی از اسپرم ها در برابر رادیکال های آزاد مراقبت می کند.
