بسیاری از کارشناسان و مربیان ورزشی معتقدند که ” هرچه رژیم غذایی شما به عنوان یک تنیسور بهتر باشد، تنیسور بهتری خواهید بود”؛ به این علت که هر آنچه که شما قبل از بازی و تمرین تنیس مصرف می کنید مستقیما جهت تغذیه بدن و تامین انرژی مورد نیاز بدن استفاده می شود به همین علت است که یک ورزشکار قادر است انرژی لازم را برای تمرین و بازی خود به کار گیرد. ما در این مقاله قصد داریم در ارتباط با رژیم غذایی تنیسورها صحبت کنیم.
همان طور که گفته شد یک ورزشکار برای تمارین و بازی خود نیاز به تامین انرژی دارد که طبیعتا بعد از به اتمام رسیدن بازی نیاز به بازسازی مواد سوخت شده در بدن خود پیدا می کند. این عمل با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است. غذایی که می خورید باید حداکثر انرژی را ذخیره کند تا بتوانید در طول بازی و بعد از آن نیز جوابگوی تامین انرژی مورد نیاز بدن خود باشید. علاوه بر آن، بدن شما نیاز دارد تا مواد مغذی مورد نیاز، پروتئین، کربوهیدرات و چربی لازم را برای کمک به ترمیم عضلات بدن و بازسازی بافت ها تامین کند. تمامی موارد ذکر شده را می توان به راحتی در رژیم غذایی تنیسورها گنجانید.
بهترین رژیم غذایی برای سم زدایی پوست
محتوای هر برنامه غذای مشتمل است بر:
- کربو هیدرات ها
- چربی ها
- پروتئین ها
- ویتامین ها
- مواد معدنی
- آب
1. کربوهیدرات ها
2. چربی ها
3. پروتئین ها
4. ویتامین ها
5. مواد معدنی
6. آب
زمان صرف وعده غذایی در تنیس
مواد غذایی مورد نیاز پیش از مسابقه
در ابتدا بهتر است که تمام راهنمایی ها در خصوص تغذیه تنیس بازان را در نظر بگیریم که پیش از شروع مسابقه باید دنبال شوند. تغذیه کامل برای بازیکنان تنیس در یک مسابقه رسمی یا حتی در یک مسابقه رقابتی معمولی که در مقابل همکاران خود باید بازی کنید می توانید بسیار مهم است و می توانید از این روش استفاده کنید. شما متوجه نشدید که من می دانم که برای بازی با همکارتان عصبی می شوید،مگر نه؟ این مسئله اهمیت زیادی دارد. به همین دلیل با خواندن این مقاله باید بیاموزید که چگونه بخورید و پیروز شوید(و روی طرف را کم کنید). هر آنچه که پیش از مسابقه مصرف شود تا ساعتها سوخت مورد نیاز بدن را تأمین می کند حتی در صورتی که مسابقه تمام شود و مسابقه دیگری در همان روز برگزار شود. خوراکی هایی که پیش از مسابقه مصرف می شوند باید خصوصیات زیر را دارا باشند:
⦁ آن مواد را بشناسید که بتوانند رفع گرسنگی کنند
⦁ غنی از کربوهیدرات باشند تا بتوانند انرژی مورد نیاز ماهیچه های شما را تأمین کنند
⦁ مقدار پروتئین کافی داشته باشند
⦁ چربی کمی داشته باشند
⦁ سریع هضم شوند(فیبر و چربی زیاد نداشته باشند)
⦁ پاستاها، نان، میوه تازه، گرانولا بارها ، انرژی بارها و نوشیدنی های مناسب برای ورزش از جمله مواد غذایی هستند که تمامی خصوصیات گفته شده را دارا هستند. شاید شما نخواهید که تنها با انرژی بارها انرژی مورد نیاز خود را به دست آورید. انرژی بارها به تنهایی در ابتدا انرژی کافی به شما می دهند اما در اواسط بازی سبب افت انرژی شما می شوند.
تغذیه حین بازی
با توجه به این که مدت زمان مسابقه ی تنیس متغیر است، برآورده کردن نیازهای تغذیه ای ورزشکار در حین بازی چالش برانگیز است، مخصوصاً اگر ورزشکار در یک روز در بیش از یک مسابقه شرکت کند. در چنین شرایطی در زمان های استراحت کربوهیدرات به علت زودهضم بودن و بازسازی ذخایر گلیکوژن در اولویت هستند.
نمونه های مناسب از تغذیه حین بازی عبارت اند از:
- میوه
- کراکرهای نمکی
- بار انرژی (Energy Bar )
- ساندویچ مربا یا عسل
- اگر ورزشکار تمایل به مصرف غذاهای جامد نداشت ژله و نوشیدنی های ورزشی پر کربوهیدرات گزینه های مناسبی برای تغذیه حین بازی تنیس هستند.
تغذیه پس از بازی
- ساندویچ تخم مرغ و سالاد
- ساندویچ مرغ، پنیر و سالاد
- پاستا یا ماکارونی با گوشت
- پیتزای گوشت خانگی به همراه سبزی ها
بازیکنان تنیس باید توجه داشته کنند که برای ارتقای سلامت و همچنین ارتقای عملکردشان، همواره از یک برنامه ی غذایی متعادل، سالم و مطابق با نیاز بدن پیروی کنند و از مصرف غذاهای ناسالم از قبیل نوشیدنی های الکلی، غذای فوری ها، غذاهای سرخ شده و… خودداری کنند.
