چه نوع ورزشهایی برای رفع یبوست مفیدند

مهمترین عامل بيماري بواسير يا هموروئيد یبوست است. افراد معمولاً تصور مي کنند که بيماري بواسير يا هموروئيد جزء بيماري هاي نادر است. درصورتي که برخلاف اين تصور، افراد بسيار زيادي به آن مبتلا مي شوند. این عارضه در مراحل حاد می تواند به سرطان مقعد نیز منجر شود. با ما همراه باشید تا با چند حرکت ورزشی ساده اما موثر در پیشگیری و بهبود بواسير (هموروئيد) آشنا شوید.

ورزش چگونه به رفع یبوست کمک می کند

فعالیت بدنی سبب کاهش مدت زمانی می شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می کند این امر سبب می شود که زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه در انتهای روده مدفوع نرمتر باشد. از سوی دیگر ورزشهای هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس می شوند و این امر سبب تقویت قدرت انقباض عضلات روده می گردد که این امر به دفع مدفوع کمک شایانی می کند بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است
لازم است حداقل یک ساعت بعد از صرف غذا به ورزش بپردازید. پس از صرف غذا جریان خونی که به معده و روده می رود افزایش می یابد تا هضم و جذب غذا بهتر انجام شود. به همین دلیل چنانچه پس از مصرف غذا بلافاصله به انجام ورزش بپردازید خون بجای معده و روده به سمت عضلات و قلب منحرف خواهد شد و جریان خون رسیده به معده و روده به سمت عضلات و قلب منحرف خواهد شد و جریان خون رسیده به معده و روده کاهش خواهد یافت و قدرت انقباض عضلات روده و قدرت ترشح آنزیمهای روده کاهش خواهد یافت و غذا مدت بیشتری را در روده باقی می ماند و نه تنها در این شرایط ورزش سبب بهبود یبوست در شما نمی شود بلکه آنرا تشدید هم خواهد نمود و منجر به عوارضی چون نفخ شکم و احساس ناراحتی و ترش کردن خواهد شد

چه نوع ورزشی می تواند برای بیماران مبتلا به سرطان مفید باشد؟

چه نوع ورزشهایی برای رفع یبوست مفیدند

7 حرکت یوگا برای درمان یبوست

1. حالت چهاردست و پا به روش سگها

این حرکت یوگا ،مناسب برای یبوست است .زیرا تمام بدن شما را انعطاف می دهد و تنش را آزاد می کند همچنین می تواند به رهاسازی هر گونه افزایش در دستگاه گوارش کمک کند، همه چیز را به حرکت در میآورد و به یبوست پایان می دهد.

برای رسیدن به این موقعیت:

• کف چهاردست وپای خود را روی زمین با زاویه ی نزدیک به نود قرار دهید .
• انگشتان دست خود را به صورت کشیده روی زمین قرار دهید و کف پای خود را کاملا به زمین بچسبانید .
• شما باید در این مرحله یک "V" وارونه تشکیل دهید.
• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• کمی زانو را خم کن و ده نفس عمیق بکشید.

2. پیچ و تاب Matsyasana (پیچش نشسته)

هنگامی که شما در این موقعیت هستید، پیچ و تاب بدن شما دستگاه گوارش را تحریک می کند و حتی می تواند به سوزش زدایی کمک کند این یکی از تمرین های ساده تر یوگا برای افراد مبتدی بشمار میرود.

برای انجام این تمرین:

• روی زمین نشسته ، پاهای خود را در مقابل بکشید.
• پای چپ خود را خم کرده و کف پای چپ خود را بر روی زمین نزدیک باسن خود قرار دهید، .
• برای پیچ خوردن ، آرنج راست خود را در کنار زانوی چپ خود قرار دهید و بسمت چپ شانه ی چپ خود نگاه کنید .
• چرخش و کشش بدن در این حالت اتفاق می افتد .
• چند نفس عمیق کشیده و نگه دارید، و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.

3. احساس آرامش از تخلیه ی باد

اگر تمرین یوگا برای یبوست و گاز دارید، این تمرین باید یک تمرین در برنامه ی روزانه ی شما باشد نام این حرکت فیتینگ است ، این حرکت برای کاهش گاز و تخلیه ی آن بشمار میرود همچنین به تحریک روده بزرگ، روده کوچک و معده کمک می کند، بدین معنی که با بهبود فرآیند کلی هضم ، می تواند مفید باشد.

برای انجام این تمرین:

• برروی زمین صاف به پشت دراز کشیده و پاهای خود را کاملا دراز کنید .
• به آرامی زانوی راست را در قفسه سینه خود قرار دهید و به مدت 20 تنفس آن را با هر دو دست نگه دارید.
• پای خود را بصورت کشیده برگردانید و با طرف دیگر تکرار کنید.
• سپس هر دو پا را به سینه بکشید و برای تکمیل کشش نگه دارید.

4. پیچش هلالی شکل

این حرکت ، حتی از حرکت نشسته نیز بسیار مفید تر میباشد بنابراین برای ماساژ دستگاه گوارش و کمک به peristalsis برای حرکت مواد غذایی از طریق بدن عالی است.

برای انجام این حرکت:

• ابتدا صاف بایستید ، سپس بسمت جلو و مقداری مایل به پایین با یک پای خود خیز بردارید و پای عقب خود را کاملا کشیده نگه دارید .
• سپس کف دو دست خود را بهم چسبانده و در جهت بیرونی پای خم شده قرار داده و آرنج دست خود را برای حفظ تعادل به زانوی پای خود بچسبانید .
• این کار را برای مدت زمان ده تنفس کامل انجام داده ، سپس برای پای دیگر نیز تکرار کنید .

5. حرکت چهار دست و پا مانند کودک

هدف از این حرکت، کاهش تنش و کاهش استرس است همانطور که در بالا ذکر شد، در طول زمان، استرس تجمع ایجاد میکند و می تواند به سرعت به سلامت جسمی شما آسیب برساند، و منجر به یبوست شود با توجه به سطوح بالای استرس، منظم بودن حرکات روده شما تقریبا غیرممکن است این حرکت مناسب تمام سطوح یوگا، از مبتدی تا پیشرفته است.

برای این حرکت :

• روی زمین نشسته و زانوها را خم کنید، بطوری که پاهایتان در زیر شما قرار بگیرند .
• کف دستان خود را برروی زمین قرار داده و دستان خود را بصورت کاملا کشیده،و از دوطرف سر خود به جلو قرار دهید و به آرامی به سمت جلو متمایل شوید، تا جایی که پیشانی شما کاملا با زمین برخورد داشته باشد.
• نفس عمیق بکشید و هر گونه تنشی را آزاد کنید و اجازه دهید استرس کاملا از بین برود.

6. ایستادن به جلو و خم شدن

تمرین این حالت ،می تواند به کاهش استرس کمک کند و اعصاب شما را آرام کند، که به معنی بهبود عملکرد دستگاه گوارش است به علاوه، شکم را فشرده می کند تا هضم را بهینه سازی کند و از یبوست جلوگیری شود.

برای رسیدن به این موقعیت:

• ابتدا راست باایستید و سپس پاها را از هم جدا کنید و بسمت جلو و پایین خم شوید ، سینه خود را به سمت ران های خود بکشید در صورت لزوم، پاها را خم کنید، تا این حالت راحت تر شود.
• بازو های خود را پایین بکشید و کف دست خود را بر روی زمین قرار دهید ، دست های خود را به طرف مقابل بچرخانید تا احساس کشیدن را حس کنید.
• این حالت را به اندازه ی، 10 نفس نگه دارید و سپس به حالت آرام قبلی برگردید .

7. طاق باز خوابیدن و پیچ خوردن

این حرکت در یوگا برای سلامت جسمی شما به دلایل مختلف عالی است اول، حرکت چرخشی یک ماساژی را برای روده شما بهمراه خواهد داشت و همینطور کمک می کند ،تا مواد داخل روده به سمت بیرون رانده شوند ، که این عمل به سم زدایی از روده و دستگاه گوارش نیز کمک شایانی میکند . علاوه بر این، جریان خون را به روده شما تحریک می کند، که می تواند سلامت گوارشی را بهبود بخشد.

برای این حرکت :

• به پشت برروی زمین خوابیده و هردوپای خود را برروی سینه ی خود بکشید.
• پای چپ را به سمت بیرون بکشید و پای راست خود را خم کنید، و آن را به سمت چپ بدن خود بچرخانید.
• پشت و شانه های خود را کاملا روی زمین قرار داده و به سمت راست خود نگاه کنید.
• این کار را به مدت 20 تنفس کامل انجام داده و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.