چنانچه این بزرگ شدن سینه دردناک نباشد، تا حدودی می توان گفت جای نگرانی ندارد و شخص می تواند با ورزش از شر این بزرگ شدن سینه خلاص شود. حتما" شما هم مردانی با سینه های بزرگ که از حالت طبیعی خارج شده اند را دیده اید. علت بزرگ شدن سینه مردان دو دلیل دارد، دلیل اول تجمع بافت چربی در این ناحیه است و دلیل دوم که به نوعی علت اصلی بزرگ شدن سینه مردان می باشد، برهم خوردن تعادل هورمونی است. این اختلال هورمونی در نوزدان ۹۰ درصد، در نوجوانان ۶۰ تا ۶۵ درصد و در میانسالان به ۵۰ تا ۶۵ درصد می رسد. این بزرگ شدن سینه مردان ژنیکوماستی نام دارد.
ژنیکوماستی چیست؟
ژنیکوماستی عارضه ای است در مردان که با بزرگ شدن بافت سینه همراه است، بروز این عارضه گاهی فقط در یکی از پستان ها و گاهی شامل هر دوپستان (به میزان یکسان یا متفاوت) می شود.
ورزش های مفید و ممنوعه برای بیماران قلبیعلل شایع بزرگی سینه مردانه:
- عدم تعادل در هورمون های مردانه (تستوسترون ) و هورمون های زنانه (استروژن).
- بیماری مزمن کبدی
- چاقی
- نارسایی کلیه
- سطوح پایین تستسترون
سایر علل نادر ابتلا به ژنیکوماستی یا همان بزرگی سینه در مردان:
- تیروئید پرکار
- نقص ژنتیکی
- وجود تومورها
درمان ژنیکوماستی با ورزش
ورزش به دلیل متعادل کردن هورمون ها بدن می تواند در درمان ژنیکوماستی موثر باشد. ورزش همچنین به افزایش حجم عضلات قفسه سینه نیز کمک می کند. ورزش برای تقویت قلب و عروق نیز بسیار مفید است.
ورزش ها و حرکت های موثر در درمان ژنیکوماستی (بزرگی سینه مردان)
توزیع چربی بدن تا حد زیادی توسط ژنتیک و تا حد کمتری نیز توسط هورمون ها تعیین می شود. به عنوان مثال اگر هورمون استرس کورتیزول در خون شما افزایش یابد، کالری های اضافی در درجه اول اطراف شکم شما ذخیره می شوند. بنابراین، چربی اضافه ی قفسه ی سینه، تنها با پیروی کردن از یک برنامه ی کاهش چربی کل بدن، از بین می رود. شما به یک برنامه ی تمرینی نیاز دارید که بر روی از دست دادن چربی کل بدن تاکید داشته باشد و از عضلات ضعیف شما نیز محافظت کند. برنامه های مخصوص زیادی در این زمینه وجود دارد از جمله برنامه تمرینی رشد عضلات ضعیف، که برای از بین بردن چربی بسیار مفید می باشد. سعی نکنید چربی قفسه سینه را با روش چربی سوزی موضعی از بین ببرید. ورزش هایی مانند تنیس، بسکتبال، فوتبال و … باعث تناسب اندام شما می شوند. ورزش کل بدن را فعال نگه می دارد و تمام قسمت های اصلی بدن را که در آن ها چربی جمع شده باشد درگیر حرکت و فعالیت می کند. با انجام منظم این گونه ورزش ها می توانید مشکل سینه های شل و ول و زنانه را حل کنید. برای آب کردن چربی سینه انجام تمرینات ورزشی سخت که شامل ورزش های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه می باشد بسیار موثر واقع می شود. به منظور افزایش توان عضلانی و سرعت بخشیدن به فرایند آب شدن چربی سینه، در هفته تمرین عضلات سینه با وزنه را در برنامه خود داشته باشید، برای پایداری بیشتر از وزنه های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید. حرکت شنا روی زمین یکی از بهترین حرکت های برای کاهش عارضه ژنیکوماستی میباشد. برای انجام شنا، از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه ی پا قرار دهید. آرنجتان را خم کنید و تا جایی که می توانید پایین بیایید، سپس به سمت بالا فشار بیاورید تا به حالت شروع برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید.
چربی سوزی سینه با حرکت شنا
یکی دیگر از تمرینات مفید برای کاهش این عارضه، حرکت پرس سینه است. برای انجام پرس سینه، در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد. آرنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه قرار دهید، وزنه را بطرف بالای سرتان فشار دهید و سپس به حالت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را نیز تکرار کنید.
تاثیر پرس سینه در چربی سوزی
برای سوزاندن چربی سینه ورزش هوازی هم می توانند موثر واقع شوند. دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، و کلاس های گروهی تناسب اندام می توانند به شما کمک کنند. همچنین به فعالیت هایی که ماهیچه های قفسه سینه تان را تقویت می کند نیز توجه داشته باشید. مانند تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق رانی.
