رژیم غذایی اسلیم فست
تاریخچه مختصر
در سال 1977 لاغری سریع (اسلیم فست) به عنوان یک خط تولید در شرکت پزشکی تامپسون شروع به کار کرد. این خط تولید محصولات خود را با عنوان شِیک برای صبحانه، شِیک برای نهار و یک شام کامل به بازار عرضه کرد. سپس محصولات را گسترش دادند و شِیک میله ای به رژیم روزانه اضافه گردید. اسلیم فست طرفدار یک رژیم انعطاف پذیر است. مطالعات نشان دادند که ارائه دهندگان این رژیم به کاهش وزن به طور پیوسته اعتقاد دارند
فعالیت بدنی
رژیم لاغری سریع (اسلیم فست) مانند دیگر رژیم های غذایی، داشتن فعالیت ورزشی منظم را برای کاهش وزن توصیه می کند. اگرچه این رژیم محدویت خاصی را اعمال نمی نماید و افراد رژیمی متعهد به رعایت رژیم ورزشی نیستند.
مزایای رژیم لاغری سریع (اسلیم فست)
- نیاز به شمردن میزان کالری مصرفی ندارد
- برنامه غذایی کالری و مواد مغذی مورد نیاز شما را تأمین می کند
- وعده جایگزین صبح به شدت توصیه می شود. زیرا، مصرف کالری روزانه را کاهش می دهد.
- به پیش آماده سازی مواد غذایی یا خیلی کم و یا اصلاً نیاز ندارد
- استفاده از مواد غذایی پیشنهادی راحت است
- پیروی از رژیم ساده است
- می توانید از یک وعده غذای مورد علاقه خود استفاده کنید
- تغذیه متعادل در دستورکار قرار گرفته است.
- محصولات اسلیم فست به طور گسترده ای در دسترس است
معایب رژیم لاغری سریع (اسلیم فست)
- محدودیت های سخت گیرانه
- محرومیت از بسیاری از مواد غذایی
- پیدا کردن تمام محصولات غذایی مشکل است
- این رژیم در بیرون از منزل قابل اجرا نیست
- رژیم لاغری سریع (اسلیم فست)، رژیم یو یویی (یعنی یک مدت رژیم سخت می گیریم، بعد قطعش می کنیم. دوباره رژیم سخت می گیریم و پس از مدتی رژیم را رها می کنیم. و این کار را مرتب انجام می دهیم) را ترویج می دهد.
مواد غذایی مصرفی
رژیم اسلیم فست توصیه می کند که درطول روز، ۲ وعده ی جایگزین شیک، بیسکوئیت و شکلات مصرف کنید. همچنین می توانید روزی سه میان وعده با حجم ۱۰۰ کالری مصرف نمایید.
محصولات غذایی آماده ی اسلیم فست مثل چیپس و ترد در بازار موجود هستند، با این حال شما می توانید میان وعده های خودتان را مصرف کنید. برخی از میان وعده هایی که تنها ۱۰۰ کالری دارند، عبارتند از:
- ۱ عدد موز متوسط؛
- ۴ تکه شکلات؛
- ۳ فنجان (۲۴ گرم) ذرت بو داده؛
- ۱ تکه پنیر؛
- ۱۴۳ گرم ماست یونانی؛
- ۱ عدد گلابی متوسط.
همچنین درطی روز می توانید یک وعده ی غذایی اصلی را که بیش از ۵۰۰ کالری ندارد، مصرف کنید.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که حداقل نیمی از بشقاب غذای تان را با سبزیجات و نیم دیگر آن را با ترکیب برابری از پروتئین و نشاسته پر کنید.
دستورهای غذایی متفاوتی نیز برای این کار وجود دارند:
- مرغ همراه با کینوا و سبزیجات؛
- لازانیا همراه با بادمجان؛
- مافین های تخم مرغی؛
- چیزبرگر همراه با سالاد کلم فلفلی.
تا زمانی که به برنامه ی جایگزینی دو وعده ی غذایی خود پایبند هستید، می توانید این وعده های غذایی را هر زمانی که میل داشتید مصرف کنید.
موادی که نباید مصرف کرد
تا زمانی که مصرف کالری شما بیشتر از حد مشخص شده نباشد، هیچ ماده ی غذایی ممنوعی در رژیم اسلیم فست وجود ندارد. به عنوان مثال می توانید به قهوه ی خود شکر اضافه کنید. البته باید این کالری را از کالری کلی روزانه ی خود کم کنید.
البته استفاده از مواد غذایی پرکالری در این رژیم، کمی مشکل است. شما می توانید فست فود، نوشیدنی های قندی و میان وعده های پرچرب مصرف کنید اما میزان مصرف آنها باید کنترل شده باشد.
پس بهتر است که از جایگزین های کم کالری مثل میوه، سبزیجات، آبمیوه (آبمیوه ای که با استفاده از آبمیوه گیری پرس سرد گرفته شده باشد تا حد زیادی مواد مغذی و فیبر میوه را حفظ می کند) غلات کامل و پروتئین های کم چرب استفاده کنید.
نمونه ای از فهرست غذایی
صبحانه: نوشیدنی خامه ای و شکلاتی اسلیم فست برای صبحانه.
میان وعده: ۲۸ گرم بادام.
ناهار: کره ی شکلاتی بادام زمینی اسلیم فست.
میان وعده: چیپس سیب زمینی دارچینی اسلیم فست.
شام: ۸۵ گرم ماهی سالمون کباب شده با ۷ گرم روغن زیتون، ۱ عدد سیب زمینی شیرین متوسط همراه با ۱۴ گرم کره، نصف کاسه بروکلی کباب شده.
میان وعده: ۱۵۰ گرم هویج کوچک همراه با ۳۰ گرم حمص.
فهرست خرید
پروتئین کم چرب: گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، ماهی سالمون.
سبزیجات: بروکلی، هویج، اسفناج و گوجه فرنگی.
میوه: سیب، پرتقال، توت فرنگی، بلوبری و گلابی.
غلات کامل: کینوا، برنج قهوه ای، جو و گندم سیاه.
آجیل و دانه ها: بادام، گردو، دانه چیا و بذر کتان.
