بادی اتک از جمله برنامه های تناسب اندام است که به وسیله شرکتی در نیوزلند به نام لس میلس ایجاد شده است. بادی اتک از جمله کلاس های پر انرژی تناسب اندام برای عضله سازی و استقامت بدن است. همچون دیگر برنامه های لس میلس، کلاس بادی اتک انتظارات شما را برای داشتن اندامی ایده ال فراهم می کند. علاوه بر این نیاز تمام مبتدیان و آن هایی که به ورزش خو گرفته اند را هم بر طرف می کند. حرکات ورزشی مثل دویدن و جهش با حرکات قدرتی همچون شنا و اسکوات ترکیب شده است که باعث تنظیم توانمندی شما می شود و محدودیت های تان را با تمرینات به چالش می کشد.
چربی سوزی با شنا بیشتر است یا دویدن؟
فواید بادی اتک:
- به بدنتان فرم و شکل می دهد.
- تناسب اندام و استقامت عمومی بدنتان را برای ورزش های پرانرژی دیگری مثل فوتبال و تنیس بالا می برد.
- هماهنگی و چابکی شما را تقویت می کند.
- با تمرینات میان تنه، بدن شما را قوی تر می سازد.
- سلامت و تراکم استخوان هایتان را ارتقاء می بخشد.
- سلامت قلب و ریه هایتان را افزایش می دهد.
به چه ابزاری نیاز دارید؟
شما به یک تشک یوگا برای اجرای این ورزش نیاز دارید. شما از این تشک برای اجرای حرکت بالا، پایین و میان تنه و همین طور سردکردن استفاده می کنید. به جز این شما نیازمند انرژی لازم، حوله، آب و یک جفت کفش مناسب هستید.
برای اجرای این ورزش به چه لباسی نیاز دارید؟
این ورزشی پرتحرک است، بنابراین استفاده از کتانی، انتخابی عاقلانه است. این انتخاب با توجه به تحرک بالا و پایین و بالا جهیدن شما بسیار مناسب است. بهتر است از شلوارک و تی شرت استفاده کنید، چون قرار است کلی عرق بکنید. تی شرت زیاد تنگ نباشد تا بدن بتواند تنفس کند. همچنین استفاده از جوراب ورزشی و مچ بند برای کنترل عرق خیلی مفید است.
بادی اتک دارای چه نوع ورزش هایی است؟
تمرینات بادی اتک به مدت ۵۵ دقیقه است که به همراه ۱۱ آهنگ، بسته به نوع آهنگ، تغییر می کند و در بعضی از آهنگ ها، حرکات شدید و پرشی و در بعضی دیگر، حرکات آرامتر و شمرده تر انجام می شود. البته تا قبل از سال ۲۰۱۵، تعداد آهنگ ها ۱۲ عدد بوده است.
از مهمترین حرکاتی که در طی ۱۱ آهنگ باید انجام شود، به شرح زیر است:
- حرکات گرم کردن بدن
- حرکات ضربه ای و ترکیبی
- حرکات هوازی و ایروبیک
- حرکات پیلو متریک یا حرکات پرشی
- حرکات بالا و پایین بدن
- دویدن
- حرکات چابکی و سرعتی
- حرکات اینتروالی
- حرکات قدرتی
- حرکات میان تنه
- حرکات سرد کردن بدن
در جلسه اول بادی اتک باید چه نکاتی را بدانید؟
خیلی از افراد، از کلاس بادی اتک وحشت دارند و فکر می کنند که یک کلاس خشک و بی روح است که مدام افراد باید بدوند، بپرند و حرکات سخت و بدون استراحت انجام دهند. و خیلی ها از رفتن به چنین کلاس هایی ترس دارند. اما نکته ای که باید بدانید این است که با وجود حرکات زیاد و عرق ریختن، یک کلاس خشک و بی روح نیست و با کلی آهنگ شاد، همراه است که تمامی حرکات به صورت منظم توسط مربی کلاس انجام میگیرد.
مواردی که در جلسه اول بادی اتک باید در نظر بگیرید به شرح زیر است:
- سعی کنید در ابتدا خودتان را به مربی معرفی کنید و هدفتان را از آمدن به کلاس بادی اتک بیان نمایید.
- در صورتی که تا به حال کلاس های مشابه ورزشی نرفته اید در صف جلو باستید تا راحتتر مربی را ببینید.
- در جلسه اول به خودتان سخت نگیرید، به مرور زمان همه چیز را یاد میگیرید.
- در صورتی که خسته شدید، به خودتان استراحت دهید و برای قسمت دوم تمرینات خودتان را آماده کنید
- با وجود سنگین بودن حرکات ورزشی در بادی اتک، می توانید تا ۵ آهنگ همراه تیم باشید. پس به خودتان سخت نگیرید.
- از آنجاییکه در هر جلسه از بادی اتک، در حدود ۶ مایل باید بدوید، منتظر پادرد و درد در ناحیه زانو و مچ پا باشید.
- هرگز در حین تمرین، خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و از نزدیک شدن به آن ها هم هراسی نداشته باشید.
- بادی اتک ورزشی خشن و جدی نیست، اما طبق یکسری برنامه منظم طراحی و تدوین شده است
در کل ورزش بادی اتک یک ورزش گروهی، هوازی و جز گروه تمرینات کاردیو به حساب می آید.
