باریک تر کردن سرشانه ها با تمرینات ورزشی

کوچک کردن سرشانه

در همین ابتدا باید بدانید که لاغری موضعی حقیقت ندارد و هیچ راهی نیست که بتوان با آن اندام خاصی از بدن را کوچک کرد. اما نکاتی هست که با انجام آن ها می توانید عضلات شانه ها را لاغر کرد. یا کاری کنیم که کوچک تر به نظر برسند. اولین کار برای کوچک کردن سرشانه ها و لاغر کردنشان این است که باید نوع حرکات ورزشی خود را به گونه ای تغییر دهید که عضله سازی در سرشانه ها متوقف و کم شود.

چگونه با ورزش شانه های خود را کوچک کنیم؟

راهی وجود ندارد که بتوان منطقه خاصی از بدن را کوچک کرد، اما نکاتی هست که با دنبال و عمل کردن به آنها می توانید شانه های خود را کوچک کنید. جایی که چربی را ذخیره یا می سوزانیم تا حدود زیادی به ژنتیکمان بستگی دارد. اگر بدنتان تمایل به ذخیره چربی در ناحیه شانه ها دارد، با دنبال کردن راهکار های کاهش وزن می توانید به سوزاندن چربی در بالا تنه کمک کنید. اگر می خواهید شانه های خود را کوچک کنید چون بافت عضلانی زیادی در این منطقه دارید، می توانید نوع ورزش خود را تغییر دهید تا تمرکز کمتری روی عضله سازی در این ناحیه داشته باشد.همچنین با هر ورزشی نمی توانید به صورت منطقه ای بدن را کوچک کنید، کاهش بافت چربی در حالی که عضلات شانه را قوی می کنید می تواند رویکردی منطقی برای کوچک کردن شانه ها باشد.

برای کوچک کردن سرشانه هایم باید چه کار کنم؟

• نوع حرکات ورزشی خود را به گونه ای تغییر دهید که عضله سازی در سرشانه ها متوقف شود و کاهش یابد.
• با کاهش وزن و چربی بدن، به صورت کلی لاغر شوید. برای کاهش وزن هم از تمرینات هوازی، رژیم کالری منفی، و برنامه بدنسازی تخصصی استفاده کنید.

البته با هر نوع ورزشی نمی توان اندام خاصی از بدن را کوچک کرد. برای کوچک کردن سرشانه ها، باید در حین تقویت عضلات شانه، بافت چربی را کاهش داد. به نظرتان خیلی سخت است؟ نگران نباشید ما برایتان مسیر را آسان می کنیم. در ادامه مقاله تک تک موارد را توضیح داده ایم تا باهم به هدف اصلی خود یعنی کوچک کردن سرشانه ها و داشتن شانه هایی ظریف و زیبا نزدیک شویم.

• چربی سوزی و کاهش وزن

برای سوزاندن چربی های بالاتنه، باید برنامه ای را دنبال کنید که باعث کاهش وزن شما شود. این برنامه باید ترکیبی از ورزش های هوازی و تمرین های قدرتی باشد. درست است که شما قصد دارید شانه های خود را کوچک کنید. اما نباید از انجام حرکات ورزشی که موجب تقویت سرشانه ها می شود هراسی داشته باشید. هدف شما باید کاهش بافت چربی و افزایش عضله باشد به طوری که شانه های شما حالت مخروطی پیدا کنند (شکل مخروطی یکی از بهترین حالت های زیبایی اندام است).

• ورزش های هوازی را بیشتر کنید

با ترکیبی از حرکات ورزشی متوسط و شدید می توانید از مزایای هر دو نوع این حرکات بهره مند شوید. در طول هفته، مدت زمانی که به تمرین اختصاص می دهید، می تواند متفاوت باشد. اما سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ الی ۶۰ دقیقه ورزش هوازی کار کنید. ورزش های هوازی را انتخاب کنید که برای شما لذت بخش هستند، مثل پیاده رویِ تند در طبیعت، دوچرخه سواری، دویدن و یا هر ورزش هوازی دیگری که بلدید. بعضی روزها حرکات ورزشی متوسط را به مدت طولانی انجام دهید و در عوض بعضی روزهای دیگر، حرکات ورزشیِ شدیدتر را به مدت کوتاه انجام دهید. این تغییر برنامه ورزشی به شما کمک می کند که انجام ورزش برایتان خسته کننده نشود. فایده ورزش های هوازی در کوچک کردن سرشانه ها این است که در مرحله اول به کاهش وزن شما کمک می کند (کاهش وزن کلی برابر است با کاهش سایز کلی در بدن). ورزش هوازی از جهت دیگر باعث تقویت میان تنه و پایین تنه شما می شود که نگاه ها را از سرشانه های شما برمی دارد.

• رژیم غذایی به قصد کم کردن وزن

رژیم غذایی خود را متعادل کنید، به طوری که در عین اینکه بدن شما مواد مغذی کافی را دریافت می کند، کالری کمتری دریافت کند تا سبب کاهش وزن شما شود. چرا که این کار باعث می شود بدن شما برای تامین انرژی خود از ذخایر چربی استفاده نماید و به این ترتیب وزن شما کاهش می یابد.

• تقویت و حجم دهی به پایین تنه

همان طورکه پیش تر هم اشاره کرده بودیم، برای کوچک کردن سرشانه عضلات پایین تنه خود را تقویت کنید. تمرینات قدرتیِ پایین تنه مثل اسکات، کیک بک، لانگز و حرکات دیگر باعث می شود اندام جذاب تری بسازید و توجهات را از بالاتنه بردارید. همچنین باعث می شود سرشانه های شما کوچک تر به نظر برسند.

کوچک کردن سرشانه های خیلی پهن با ورزش

حرکات ورزشی گوناگونی برای تقویت بازوها و کوچک کردن سرشانه وجود دارد؛ البته قبل از شروع برنامه ورزشی بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید. اگر از قبل دچار آسیب های ورزشی در ناحیه خاصی از بدن شده اید، در شروع برنامه ورزشی جدید خود حتما آن ها را مد نظر داشته باشید. برای کوچک کردن سرشانه ها با ورزش باید حرکات تک مفصلی با تکرار بالا انجام دهید. حرکات تک مفصلی با تمرکز روی سرشانه در تکرار بالا باعث لاغری سرشانه هایتان می شود و آن ها را به زیبایی و ظرافت هرچه تمام تر می سازد.

حرکات زیر را در 4 ست 25 تایی تکرار کنید تا شانه های پهن شما کوچک شوند:

• نشر جانب دمبل/ یا کش
• نشر خم دمبل/ یا کش
• نشر دمبل بالای سر
• نشر صلیب دمبل

نکته پایانی

بر کسی پوشیده نیست که معیارهای زیبایی در خانم ها و آقایان متفاوت است. معمولا برای آقایان معیار یک اندام جذاب و زیبا این موارد است: سرشانه های پهن، سینه ستبر و بازوهای بزرگ. درحالی که برای خانم ها عضلات حجیم یا سرشانه های پهن معیار زیبایی نیست. بسیاری از خانم ها از سرشانه های پهن و بزرگ خود ناراضی هستند. در این مطلب راهکارهای کوچک کردن سرشانه های پهن را نام بردیم.

فراموش نکنید که ما نباید اجازه بدهیم جامعه معیارهای زیبایی را به ما تحمیل کند. مدتی سرشانه های بسیار پهن مد بود. حالا هم سرشانه های کوچک. پس خودتان را درگیر مدهای روز نکنید.