فواید ماساژ قبل از خواب چیست؟

ماساژ پا و رفلکسولوژی چیست؟

معرفی ماساژ پا و رفلکسولوژی، شیوه هایی است که می تواند به حفظ سلامتی پا و بدن شما به طور کلی کمک کند - از آنجایی که پا در طول زندگی فشار بسیاری را تحمل میکند. رفلکسولوژی پا یک عمل بسیار قدیمی است که مربوط به چینی ها می باشد، جایی که اعتقاد بر این بود که مناطق خاصی از پاها با سایر ارگان های بدن متصل هستند و می توانند به سلامت آنها کمک کنند.

اعتقاد بر این است که کف پاها دارای نقاط خاصی هستند که با تحریک آنها می توان بدن را بهبود بخشید. رفلکسولوژی و ماساژ پا در حال حاضر معمولا در طب مکمل استفاده می شود، زیرا بسیار امن است و به احتمال زیاد به نفع شماست.

کمک به کنترل فشارخون

در حالی که ممکن است ما ادعاهای بزرگی را مطرح نکنیم که رفلکسولوژی به طور دائمی فشار خون بالا را درمان می کند، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد هنگامی که به طور منظم انجام می شود، می تواند فشار خون سیستولیک شما را کاهش دهد.

به احتمال زیاد این به لطف توانایی اش برای کاهش استرس و کمک به شما برای استراحت کردن است. کورتیزول یک عامل شناخته شده برای فشار خون بالا است، بنابراین هر کاری که می توانید انجام دهید تا آن را کاهش دهید تا به سلامت رگ های خونی شما کمک شود.

ماساژ پا قبل از خواب و داشتن خوابی راحت

پس از یک روز پرکار و طولانی که مطمئناً با ایستادن و قدم زدن های فراوان نیز همراه بوده است، ماساژ پا قبل از خواب، می تواند یک حس لذت بخشی را به شما منتقل کرده و خستگی بدن را تا حد قابل توجهی خارج کند. از طرفی، دغدغه های روزانه ذهن را برای طولانی مدت فعال نگه داشته و در پایان شب می توانند مانع از داشتن خوابی راحت شوند. به منظور کمک به بدن برای مقابله با این شرایط و داشتن خوابی آرام و راحت، یک ماساژ پای کوتاه، قبل از خواب بسیار مؤثر است.

ماساژ از آسیب پاها پیشگیری می کند

شاید این مسئله را تجربه کرده باشید که در حال راه رفتن عادی هستید، ناگهان مچ پای تان رگ به رگ شده یا گرفتگی دردناکی احساس می کنید. اگر هر شب پاهای تان را کمی ماساژ دهید، می توانید به تقویت عضلات کف و مچ پا کمک کرده و خطر وقوع این نوع آسیب های ناگهانی را کاهش دهید. برای این که بیشترین بهره را از این ماساژ ببرید، کف پا را به آرامی دور مچ بچرخانید تا این عضلات نیز ریلکس شده و تقویت شوند.

ماساژ پاها باعث بهبود جریان خون می شود

ماساژ پاها برای بهبود جریان خون، مخصوصا برای کسانی که در محل کار اغلب نشسته اند، مهم است. اگر شما هم چنین شرایطی دارید، یعنی عضلات پاهای شما به ندرت تحرک و فعالیت دارند، یک ماساژ صحیح پیش از رفتن به رختخواب به بهبود جریان خون در پاهای تان کمک می کند. غیر از ماساژ پا باید کفش های مان مناسب و راحت باشند و مشکلی برای جریان خون ایجاد نکنند.

ماساژ کف پا باعث کاهش فشار خون می شود

ماساژ شبانه کف پاها، علاوه بر بهبود گردش خون، با بالا رفتن فشار خون نیز مقابله می کند. تعداد افرادی که فشارخون بالا دارند رو به افزایش است که تا حدود زیادی به افزایش استرس و سایر عوامل محیطی مربوط است. مطالعه ای که در دانشگاه میامی انجام شد، نشان داد که بیماران مبتلا به زوال عقل که سه بار در هفته ماساژ ده دقیقه ای پاها را تجربه کرده بودند، روحیه بهتری داشته و اضطراب شان کم شده بود. همچنین تست های انجام شده نشان داد فشار خون این اشخاص نیز کاهش یافته بود.

ماساژ کف پا سردرد را تسکین می دهد

در تحقیقی معلوم شد بیمارانی که از سردرد رنج می بردند، رفلکسولوژی و ماساژ کف پا به کاهش علائم سردردشان کمک کرده است. در تحقیقی که در دانمارک انجام شد، حتی درمان های دارویی بیماران را هم متوقف کردند تا این فرضیه را امتحان کنند. تنها سه ماه بعد از ماساژ و رفلکسولوژی، 65 درصد از این افراد، کاهش علائم سردرد را گزارش کردند و در درصد کمی هم این علائم کاملا برطرف شد.

بهبود علائم سردرد

رفلکسولوژی (شامل فشار بر روی محدوده ای از نقاط خاص روی دست ها و پاها) و ماساژ دادن پا ها پیش از خواب، علائم سردرد را در افراد مبتلا به این بیماری، به میزان زیادی کاهش می دهد. در تحقیقی که در دانمارک انجام شد، حتی درمان های دارویی بیماران را هم متوقف کردند تا این فرضیه را امتحان کنند؛ تنها سه ماه پس از ماساژ و رفلکسولوژی، ۶۵ درصد از این بیماران، با کاهش علائم سردرد رو به رو شدند و عده کمی از این افراد نیز کاملاً درمان شدند.

کاهش گرفتگی سینوس

گرفتگی سینوسی درست شبیه این است که شما از حساسیت فصلی یا آسم رنج ببرید؛ در این شرایط تنفس دشوار می شود و شما قادر به انجام فعالیت بدنی نخواهید بود. اما ماساژ دادن پاها قبل از خواب، به شما این امکان را می دهد که راحت تر نفس کشیده و مجبور نباشید همیشه دارو استفاده کنید.

تسکین علائم خار پاشنه و صافی کف پا با ماساژ

افرادی که کف پای صاف دارند، کف پای شان به خاطر کوتاهی رباط، قوس طبیعی ندارد. هر چند این مسئله اغلب تاثیر فیزیکی چندان قابل توجهی ندارد، اما می تواند موجب درد کف پا شود. آنهایی هم که از خار پاشنه پا (درد و التهاب بافت پاشنه) رنج می برند، می توانند از ماساژ مختصر و مکرر بهره ببرند. در برخی موارد، ماساژ کف پا هر شب پیش از خواب می تواند به تسکین درد ناشی از این مشکلات کمک کرده و یا حتی در بعضی موارد درمان شان نماید.

ماساژ پاها سبب کاهش علائم اضطراب و افسردگی می شود

مطالعاتی که در زمینه رفلکسولوژی صورت گرفته است نشان می دهد ماساژ مختصر و مکرر پاها می تواند احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. تحقیقی هم نشان داد بیماران مبتلا به واریس که تحت درمان رفلکسولوژی قرار گرفته بودند هم اضطراب شان کم شده و هم مدت دردشان کوتاه تر شده بود. در پژوهشی دیگر در مورد زنانی که دوران بعد از یائسگی را می گذراندند نیز معلوم شد، رفلکسولوژی و ماساژ پا اضطراب و افسردگی شان را کاهش می دهد.

کاهش اثرات ادم با ماساژ کف پاها

ادم یا خیز، بیماری است که منجر به تجمع مایعات اضافی در حفره ها و بافت های بدن می شود. ادم (ورم بدن)، یک حالت بسیار شایع در طی مراحل انتهایی بارداری است. اثرات ادم را می توان با ماساژ مکرر کف پاها خنثی کرد. باید توجه داشته باشید که رژیم غذایی سالم و استراحت کافی نیز در کاهش اثرات این حالت موثر هستند.

خواص و فواید ماساژ پا برای درمان بیماری ها

ماساژ پا کمک کننده به کاهش تورم کف پاها :

کف پا می تواند به دلایل مختلفی از جمله فشار خون بالا، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی و حتی حاملگی متورم شود. بدون در نظر گرفتن علت، شما نیاز به پیدا کردن راهی برای حذف مایع اضافی که در پاهایتان جمع شده است،دارید.

ماساژ کف پا در طی بارداری برای این دلیل توصیه می شود، زیرا هر چیزی که باعث افزایش گردش خون می شود به طور کلی به کاهش تورم پا کمک می کند؛ رفلکسولوژی، علاوه بر بهبود گردش خون، باعث افزایش ادرار و افزایش عملکرد کلیه می شود، بنابراین تعادل نمک بدن بهینه می شود.

کاهش علائم PMS:

بسیاری از زنان علائم PMS را قبل از دوره قاعدگی ماهانه خود تجربه می کنند که با اختلالات عاطفی، تحریک پذیری و خستگی مواجه می شوند. در حالیکه رفلکسولوژی کف پا، درمان این نشانه ها نیست، بلکه کمک به مقابله با آنهاست، اغلب باعث کاهش شدت آنها و کوتاه شدن طول مدت آنها می شود.

فواید ورزش تنیس چیست؟