ساعدنیوز
ساعدنیوز

هر آنچه که باید راجب رژیم لاغری یو یو بدانید

  چهارشنبه، 16 مهر 1399   زمان مطالعه 3 دقیقه
هر آنچه که باید راجب رژیم لاغری یو یو بدانید
رژیم یویو وضعیتی است که در آن وزن و عادت‌های غذایی شما به صورت ماهانه، فصلی یا سالانه دچار نوسان می‌شوند و حرکت بالا و پایینی – همانند حرکت یویو – دارند. این تغییرپذیری در تغذیه و وزن می‌تواند اثرات منفی‌ای بر روی بدن داشته باشد.

عده زیادی هستند که علاقه شدیدی به کاهش وزن دارند و همچنین می خواهند این راه را با شبه طی کنند به همین دلیل دست به انجام کار های خطرناکی می زنند که می تواند سلامت آنها را به کلی تحت الشعا قرار دهد. شما درباره رژیم های یویو چه می دانید؟ با ما همراه باشید.

رژیم غذایی یویو چیست؟

رژیم غذایی یویو که به آن «چرخه ی وزن» هم می گویند، الگویی دارد که در آن شما مقداری از وزن خود را از دست می دهید اما مجدداً وزن از دست رفته بر می گردد. این نوع رژیم در میان 10 درصد از مردان و 30 درصد از زنان متداول است. رژیم غذایی یویو (Yo-yo) به وضعیتی اطلاق می گردد که در آن وزن و عادات غذایی شما به صورت ماهانه، فصلی یا سالانه در یک روند بالا و پایین، مثل یک یویو، تغییر می کند. این تغییرات در وعده های، می تواند عوارض جانبی منفی زیادی را برای بدنتان به همراه داشته باشد. بعضی از متخصصان معتقدند که رژیم غذایی یو یو واقعا می تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد که تاثیر آنها بیشتر از چند کیلو اضافه وزن است! اغلب تغییر الگوهای متابولیک و متوسط وزن می تواند فشار زیادی را بر بدنتان وارد کند و به عوارض جانبی منفی زیادی نیز منتج گردد.

عوارض رژیم یویو

اثرات منفی رژیم یویو عبارتند از:

  • افزایش وزن و تغییرات مداوم در سایز بدن
  • بیماری کبد چرب
  • بیماری دیابت
  • از دست دادن عضلات و شکستگی
  • کاهش سرعت متابولیسم
  • خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی
  • فشار خون بالا
  • اختلالات روانی
  • ریزش مو
  • استرس و اضطراب
  • اختلال گوارشی و ضعیف شدن سیستم ایمنی
  • مشکلات کیسه صفرا
  • سرطان رحم، سینه و پروستات را گسترش می دهد.
  • افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان و بدتر شدن علائم آرتروز می باشد.

چگونه از رژیم یو یو جلوگیری کنیم؟

بهترین راه برای جلوگیری از اتفاق افتادن رژیم غذایی یویو نظارت و کنترل وعده های غذایی، فعالیت بیشتر و خوردن انواع پروتئین های مناسب است.

  • اگر روندی نسبتا آرام دارید، آن را تغییر ندهید و ۴ تا ۵ بار در هفته ورزش کنید، این امر به تعادل تغذیه ای و تغییرات فیزیکی کمک خواهد کرد.
  • اگر روند پیشرفت خود را در رژیم غذایی دنبال کنید، همین مورد کوچک همانند یک ابزار انگیزشی عمل خواهد کرد، و تقلب و یا رها کردن برنامه رژیم فعلی تان را دشوار خواهد ساخت.
  • اگر هدف نهایی کاهش وزن شما از دست دادن ۵۰ کیلو از وزن تان است، بهتر است ابتدا کمی واقع بین تر باشید. هنگامی که شما ۵ کیلو از وزن تان را از دست می دهید، انگیزه کافی برای از دست دادن ۴۵ کیلو دیگر را نیز خواهید داشت.
  • در نهایت، کاهش مصرف روزانه و به اشتراک گذاشتن وعده های غذایی خود، راه دیگری برای کاهش خطر ابتلا به رژیم غذایی یویو است.
  • افزودن ماست و دارچین به رژیم غذایی نیز، اقدامات دیگری هستند که می توانید برای جلوگیری از ابتلا به رژیم یو یو به کار بگیرید.

سخن آخر

رژیم یویو بخشی از تغییرات کوتاه مدت در خوردن و فعالیت بدنی است؛ بنابراین منافع آن هم موقتی است.

بعد از کاهش وزن، اشتها افزایش می یابد و بدن تمایل بیش تری به حفظ چربی دارد. این موضوع باعث افزایش وزن و بازگشت به نقطه ی ابتدایی می شود.

رژیم یویویی درصد چربی بدن را افزایش می دهد و در عین حال عضله و قدرت را نیز کم می کند و باعث بروز عارضه ی کبد چرب، فشار خون بالا، دیابت و بیماری قلبی می شود.

برای شکستن این چرخه، تغییرات کوچک و دائمی در زندگی خود ایجاد کنید.

این نوع تغییرات، طولانی هستند و باعث بهبود کیفیت زندگی می شوند.


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
ترافیک چهره‌های سیاسی کشور در مراسم دامادیِ پسر علی لاریجانی؛ از قدردانی داماد از فرزند رهبر معظم انقلاب به خاطر حضور در مراسم تا چهره شاد علی مطهری به عنوان دایی داماد+عکس (236 نظر) امیر نوری و حاشیه‌های پستش راجع به مهاجرتش به اسرائیل: من از رژیم‌صهیونیستی پیشنهاد دریافت کردم اطلاعات زیادی دارم؛ ما رفتیم بای بای+عکس (181 نظر) خداداد عزیزی: 17 سالم بود آرزو داشتم چلوکباب بخورم؛ واقعا تو یخچالمون هیچی پیدا نمیشد؛ مادرم بخاطر بی پولی فوت کرد / مصاحبه تکان دهنده خداداد+ ویدئو (118 نظر) اقدام قابل تقدیر بازیکن تیم ملی؛ مهدی طارمی هزینه تحصیل دختر دانش آموزی که مدیر از مادرش درخواستی غیرمنتظره کرده بود را برعهده گرفت (117 نظر) خلاقیت تحسین برانگیز یک میوه فروش بامرام شیرازی حماسه آفرید/ به ایشون باید گفت فرشته زمینی+عکس (112 نظر) خلاقیت خنده دار مادر شیرازی برای طراحی پرچم ایران روی قرمه سبزی حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! (87 نظر) نصرالله رادش: سیگار می‌کشم تا زشتی‌هایم دیده شود! دوست دارم همه بدانند علاوه بر قیافه ام من این زشتی ها را دارم! +فیلم (70 نظر) واکنش تحسین برانگیز هادی چوپان به حمله اسرائیل: شهادت برای مادرمان ایران تسلیت ندارد تبریک دارد/ پرسنل غیور ارتش و نیروی انتظامی شهادت هم رزمتان مبارک! (67 نظر) سحر زکریا: مهران مدیری به جای پول به من چند تا قابلمه داد! مدیری کسی بود که اگر ما سر کار موسیقی گوش می‌دادیم می‌ترسیدیم بیاید و مسخره‌مان کند (64 نظر) آخرین جشن تولد ساده آیت الله هاشمی رفسنجانی با حضور همسرشان در طبقه دوم خانه/ مبلمان راحتی بدون زرق و برق، کیک شکلاتی و زیر میزی هنری زیبا+عکس (64 نظر) محمدرضا گلزار: می‌دانم خواننده خوبی نیستم؛ به فرض که صدایم خوب نیست چرا اینقدر دغدغه فکریتان شده است؟! (62 نظر) ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: فحش‌هایی در اینستاگرام به من می‌دهند که برای آنها خیلی گریه کردم من فرح دیبا نیستم با سیاست هم کاری ندارم (53 نظر) نگاهی به چیدمان شیک و مدرن آشپزخانه سیاه و سفید خانه شاهرخ استخری + ویدئو (45 نظر) علی دایی: اگر مطالباتم را از فدراسیون بگیرم برای اینکه ثابت کنم به این پول نظری ندارم یک یتیم‌خانه می‌سازم؛ زمانی که دانشجو بودم کارگری می‌کردم+عکس (41 نظر) نگاهی به کیک تولد محمود احمدی نژاد با خلاقیت بی نظیر اُوستا قنّاد در طراحی کیک با عکس آقای سیاستمدار و شمع تولد 61 سالگی/ مبارکاا باشه (40 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
فال شمع روزانه امروز یکشنبه 13 آبان 1403
فال روزانه امروز یکشنبه 13 آبان ماه 1403
صفر تا صد خامه‌ کشی کیک اسفنجی در منزل + با این ترفند سه سوته خامه کشی حرفه ای کن
ایده های حرفه ای و آسان برای چیدمان کمد دیواری رختخواب/نو عروس ها دیگه نگران چیدمان جهازتون نباشین
8 راه کار موثر برای اینکه بعد از جدایی حس بهتری داشته باشید / بپذیرید که همه چیز بین شما تمام شده است!
ترفند تضمینی جلوگیری از سفت و لیز شدن خورشت بامیه + رمز و راز لذیذی این خورشت مقوی
ماجرای صید یک ماهی عجیب الخلقه و ترسناک در بندر انزلی
فال قهوه با نشان روز یکشنبه 13 آبان ماه 1403
فال ابجد روزانه یکشنبه 13 آبان 1403
مقایسه میزان دارایی هریس و دونالد ترامپ / ترامپ چقدر ثروت دارد؟
فال حافظ با تفسیر روز یکشنبه 13 آبان 1403 + فیلم
5 روغن طبیعی برای درمان شکستگی ناخن در خانه / روش‌های استفاده از روغن برای تقویت ناخن
خانه‌داری یک کدبانو؛ طرز تهیه لواشک خرمالوی خوشمزه و ملس به 3 روش؛ جلوی آفتاب، روی بخاری و داخل فر+ فوت و فن ریز برای نتیجه عالی
نتایج باورکردنی کرکس فضایی و برخورد 2 کهکشان با تلسکوپ "هابل" و "جیمز وب"
اگه آرامشت رو دوست داری از این 7 دسته آدم دوری کن! / چرا ارتباط با شخصیت های سمی را محدود کنیم؟
منتخب روز   
پسر 17ساله بدون گواهینامه، جان خود و 4 دوست نوجوانش را در تصادف گرفت صحنه های آخرالزمانی سیل مرگبار در والنسیای اسپانیا با 205 کشته در حال حرکت به سوی کاتالونیا + ویدئو / عکس جزئیات پرونده دختر سارق که هدف او آزادی برادرش از زندان بود / اخاذی به قیمت یک عمر در زندان ماندن با سوادترین روستای ایران کجاست؟ شیائومی 15 معرفی شد/اولین گوشی جهان با اسنپدراگون 8 الیت خانه نورانی معتمدی اصفهان با درهای چوبی ،شیشه های رنگارنگ و دکوراسیون اصیل ایرانی چشمانتان را جلا میدهد جزئیات قتل فجیع مادر و خواهرناتنی توسط دختر تهرانی و نامزدش / جنایتی که در تجریش رخ داد! انتخاب جنین های باهوش تر ممکن میشود! حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات / جنگ واقعی بین عقرب زهری و تارانتولا پیشنهاد وسوسه‌انگیز دختر جوان، پسر دکوراتیو را راهی زندان کرد پایان گروگانگیری 4 روزه در نقطه صفر مرزی /گروگان 4 روز در اتاقک کامیون زندانی بود سکانس عاشقانه عاشق شدن قباد سر سفره عقد و بی قراری های فرهاد/ بی من چه شیرین می روی من دوستت دارم هنوز + فیلم