رژیم اوپتاویا به چه صورت عمل می کند؟
اکثر کسانی که رژیم غذایی Optimal Weight 5&1 را دنبال می کنند، ۵ وعده غذایی در روز دریافت می کنند. شما می توانید بین ۶۰ گزینه موجود، ۵ مورد را انتخاب نمایید که هر کدام با پروئین با کیفیت بالا و پروبیوتیک می توانند از سلامت جسمانی شما حمایت کنند. زمانی که شما از رژیم غذایی اوپتاویا استفاده می کنید، می توانید با موفقیت های خود یک جامعه را برای استفاده از آن تشویق نمایید. وقتی که شما به وزن هدف دست پیدا می کنید، از نظر تئوری کار شما آسان تر می شود، چرا که عادت های بد قدیمی شما جای خود را با عادت های سالم عوض می کند.این شرکت از میان محصولات خود، لاین Optimal Health 3&3 جهت نگهداری وزن را پیشنهاد می دهد. افرادی که به دنبال رژیم غذایی با کالری بالاتر و انعطاف بیشتر هستند، برنامه Optimal Weight 4&2&1 را انتخاب می کنند که شامل دو وعده غذایی از بشقاب سبزیجات و یک میان وعده سالم همچون میوه و یا سیب زمینی پخته شده می باشد. جالب است بدانید که این شرکت برنامه های متعددی برای افراد مبتلا به دیابت، افراد مبتلا به نقرس، سالمندان و نوجوانان دارد.
انواع رژیم اوپتاویا
رژیم اپتاویا شامل دو برنامه برای کاهش وزن و یک برنامه برای حفظ وزن است:
- برنامه ۵ & 1 وزن مطلوب: این برنامه معروف ترین برنامه در اپتاویا است که شامل ۵ بسته غذایی آماده اپتاویا و یک وعده متعادل با پروتئین و سبزیجات در هر روز است.
- برنامه ۴&2&1 وزن مطلوب: این برنامه مناسب افرادی است که به کالری بیشتر یا انعطاف بیشتر در انتخاب های غذایی شان نیاز دارند. این برنامه شامل ۴ بسته غذایی آماده اپتاویا و دو وعده متعادل با پروتئین و سبزیجات و یک میان وعده برای هر روز است.
- برنامه ۳&3 سلامت مطلوب: این برنامه برای حفظ وزن طراحی شده است و شامل ۳ بسته غذایی آماده و ۳ وعده متعادل با پروتئین و سبزیجات برای هر روز است.
برنامه اپتاویا ابزارهای کمکی دیگری نیز برای کاهش وزن و حفظ وزن فراهم می کند؛ مانند: نکات آموزشی و انگیزشی از طریق پیام نوشتاری، جلسات گروهی، تماس های حمایتی هفتگی و یک اپلیکیشن که برای افراد قرار دادن یک یادآورنده جهت دریافت وعده ها و انجام فعالیت بدنی را ممکن می سازد.
مواد خوراکی در وعده پروتئین و سبزیجات در رژیم اوپتاویا
- این وعده معمولا شامل پروتئین لخم
- چربی های سالم و سبزیجات با کربوهیدرات پایین
- سروینگ ماهی با محتوای چربی بالا در هفته
- مصرف بعضی از چاشنی ها و نوشیدنی های کم کربوهیدرات در مقادیر کم، مجاز است.
مواد خوراکی مجاز در رژیم اپتاویا
- مواد پروتئینی: مرغ، بوقلمون، گوشت لخم گاو، گوشت های جانوران شکاری، گوشت بره، خوک و گوشت چرخ کرده
- ماهی و حلزون صدفدار: هالیبوت، قزل آلا، سالمون، ماهی تن، خرچنگ دریایی، میگو و حلزون دوکپه ای
- تخم مرغ: تخم مرغ کامل، سفیده تخم مرغ و تخم مرغ همزده
- محصولات سویا: فقط توفو
- روغن های گیاهی: کانولا، بذر کتان، گردو و روغن زیتون
- چربی های سالم دیگر: سس های سالاد کم کربوهیدرات، زیتون، مارگارین کم چرب، بادام، گردو، پسته و آووکادو
- سبزیجات کم کربوهیدرات: اسفناج، کاهو، خیار، قارچ، کلم، گل کلم، بادمجان، کدو سبز، کلم بروکلی، فلفل، کدو حلوایی، ریشه پیکما
- میان وعده های بدون شکر: آبنبات چوبی بدون شکر، ژلاتین، آدامس، نعناع
- نوشیدنی های بدون شکر: آب، شیر بادام بدون شکر، چای، قهوه
- چاشنی ها و ادویه ها: گیاهان خشک، ادویه ها، نمک، آب لیمو، آب لیموترش، خردل زرد، سس سویا، سالسا، شهد بدون شکر، شیرین کننده های بدون کالری، نصف قاشق چایخوری کچاپ، سس کوکتل یا باربکیو
مواد خوراکی غیر مجاز در رژیم اپتاویا
- مواد خوراکی سرخ شده: گوشت ها، ماهی، حلزون صدفدار، سبزیجات، شیرینی
- غلات تصفیه شده: نان سفید، پاستا، بیسکوییت، پنکیک، کراکر، برنج سفید، کوکی ها، کیک ها و شیرینی ها
- چربی ها: کره، روغن نارگیل، شورتنینگ جامد
- لبنیات با چربی کامل: شیر، پنیر، ماست
- الکل: تمام انواع نوشیدنی های الکلی
- نوشیدنی های شیرین شده با شکر یا شیرین کننده ها: سودا، آبمیوه، نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های ورزشی، چای شیرین
- مواد خوراکی زیر در برنامه ۵&1 حذف می شوند اما در طول ۶ هفته فاز انتقالی و نیز در طول برنامه ۳&3 مجاز هستند.
- میوه: همه انواع میوه
- لبنیات کم چرب یا بدون چربی: ماست، شیر و پنیر
- غلات کامل: نان کامل، غلات آماده پرفیبر صبحانه، برنج قهوه ای، پاستا با غلات کامل
- حبوبات: نخود، عدس، لوبیاها و لوبیا سویا
- کربوهیدرات نشاسته ای: سیب زمینی شیرین، سیب زمینی سفید، ذرت و نخود
آیا رژیم اپتاویا باعث کاهش وزن می شود؟
در کارآزمایی بالینی که توسط تیم Medifast حمایت مالی شده است! نشان داده شد که رژیم اپتاویا در مقایسه با یک رژیم کم کالری خودمحور تاثیر بیشتری بر کاهش وزن خواهد داشت.
شرکت کنندگان در گروه رژیم اپتاویا نسبت به گروه دیگر بیشتر دچار کاهش چربی بدن، چربی احشایی شکمی و دور کمر و باسن شده بودند.
همه چیز در مورد رژیم غذایی 17 روزه!
