احتمالا در اولین روزهای شروع قاعدگی انجام حرکات ورزشی آخرین کاری است که به آن فکر می کنید اما تحقیقات نشان می دهد که انجام حرکتهای یوگا به کاهش عوارض سندروم قاعدگی کمک می کند. پس به جای اینکه به رختخواب بروید و مدام استراحت کنید، زیرانداز یوگای خود را برداشته و این حرکات ساده را انجام دهید تا از شر این درد آزار دهنده خلاص شوید.
فواید ورزش قاعدگی
بسیاری از بانوان فکر می کنند ورزش کردن آخرین چیزی است که باید در دوران قاعدگی انجام دهند و حتی به آن به عنوان آخرین گزینه نیز به آن فکر نمی کنند. اما ورزش همان چیزی است که باید در زمانیکه پریود هستید، انجام دهید! ورزش پریودی بسیاری از علائم دردناک قاعدگی را تسکین می دهد که در زیر به آن اشاره کرده ایم:
- نفخ
- دردهای شکمی
- تورم
- افسردگی
- نوسانات خلقی
- تحریک پذیری
- ویار
- حالت تهوع
بزرگ کردن سینه با حرکات ورزشی سادهحرکت کبری Bhujangasana
این حرکت باعث افزایش جریان خون در ناحیه لگن خاصره می شود و همچنین به تنظیم دوره قاعدگی و به توقف درد کمر کمک می کند.
حرکت گربه/گاو Marjaryasana/Bitilasana
این حرکت ترکیبی با هم انجام می شود تا به شل شدن نخاع کمک کند و حرکت شکم به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند.
حرکت جسد Savasana
این حرکت که به کاهش دل درد پریودی کمک زیادی می کند بایستی در آخر تمرینات انجام شود. اجازه دهید تا بدن و ذهنتان به آرامش و با بهبودی دوباره وارد شود. زمانی را در این حرکت برای خودتان صرف کنید.
حرکت پل
این حرکت راه خوبی برای رهایی از گرفتگی و درد عضلات است.به پشت روی زمین بخوابید. با عمل دمزانوهای خود را خم کرده و کف پای خود را به آرامی روی زمین قرار دهید. تا جایی که میتوانید پاشنه پا را هم راستا با زانو قرار دهید. با عمل بازدم دستها و پاها را به سمت زمیت فشار داده و بدن خود را از زمین جدا کنید.کمی در این حالت بمانید و سپس به آرامی از مهره های گردن به ترتیب ستون فقرات خود را روی زمین برگردانید.
حرکت زانو خم
این حرکت بر روی شکم فشار وارد کرده و به هم فشرده شدن و آزاد شدن عضلات، کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند. همچنین به آزاد سازی گازهای اضافی که ممکن است در دوران قاعدگی زنان بوجود آید کمک می کند. به پشت دراز بکشید .یک پای هود را خم کرده و به سمت شکم بکشید با دستان قلاب کرده آن را برای چند ثانیه نگه دارید.این حرکت را روی پای دیگر نیز انجام دهید.
پیاده روی ورزش مناسب دوران قاعدگی
پیاده روی یکی از آسان ترین و بهترین ورزش ها است. پیاده روی تنش ها را کم می کند، باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر می شود و نفخ را کاهش می دهد. پیاده روی درد را کمتر می کند. بهتر است ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید. مطمئن شوید که با سرعت مناسبی پیاده روی کنید.
