رژیم نوم یک راهکار برای سلامتی بر اساس روان شناسی مدرن و عادت های سبک زندگی است که از طریق تمرکز کردن روی تغییرات رفتاری، یک راهبرد برای سبک زندگی سالم را در اختیار شما قرار می دهد. تمام ابزارهای آن به صورت چالش های هفتگی هستند که باید عادات غذایی و ورزشی خود را به ثبت برسانید و سعی کنید که به کاهش وزن دست پیدا کنید. در هر جلسه شما را ملزم می کند که در طول این پروسه ناامید نشوید و با انگیزه باشید.ئ گروه حمایتی در داخل برنامه به صورت روزانه، رژیم، ورزش و روان شما را بر اساس اهدافی که دارید، متمرکز می کند. مطالعات نشان می دهد 64 درصد از افرادی که از رژیم نوم استفاده کردند، توانستند بعد از 24 هفته، 5 درصد از وزن خود را کاهش دهند و به وزن خوبی برسند.
کاهش وزن سریع با رژیم غذایی پارینه سنگی
مواد غذایی که می توانید در این رژیم استفاده کنید:
خوب است بدانید که مواد غذایی سبز با کالری کم و فیبر بالا باید جزء اصلی این رژیم غذایی باشند. میوه هایی مثل موز، سیب، توت فرنگی، طالبی، هلو، بلوبری، پرتقال و آناناس سبزیجاتی مانند: کاهو و خیار، گوجه فرنگی، هویج، گوجه، پیاز، بروکلی، کلم بروکسل، کدو سبز و نخود فرنگی و مواد حاوی نشاسته مانند: چغندر، سیب زمینی شیرین، ذرت و سیب زمینی لبنیات: شیر، ماست یونانی بدون چربی، پنیر بدون چربی به جای محصولات لبنی می توانید از وفو و شیر بادام استفاده کنید. غلاتی مانند: برنج قهوه ای، جو، نان گندمی، پاستا و انواع گوشت: گوشت قرمز، مرغ گریل شده گوشت گاو و بوقلمون محصولات دریایی مانند: تن ماهی و ماهی سالمون و انواع مختلف دانه ها و انواع آجیل، دانه چیا، بذر کتان، شاهدانه و التبه شکلات، کیک شکلاتی، کلوچه و مواد غذایی انرژی زا ولی به اندازه.
مزایای رژیم نوم چیست:
این رژیم یک برنامه دارد که شامل: یک برنامه غذایی شخصی سازی شده بر اساس سبک زندگی، فعالیت و الگوهای غذایی هر فرد است و چالش های هفتگی و وبلاگ های آموزشی مرتبط با تغذیه و در عین حال مدیریت استرس و عادات سالم ابزارهایی برای ثبت پیشرفت که به شما اجازه می دهد تا بتوانید از طریق بارکد غذا ها، آن ها را اسکن کنید و اطلاعات لازم آن ها را بیابید وجود سیستم ثبت بایومتریک که قند خون و فشار خون را اندازه گیری می کند و یک پروفایل مخصوص به خودتان را در اختیارتان قرار می دهد. یک تیم مربیگری مجازی که برای اهداف فیتنسی شما را راهنمایی می کنند که معمولاً در طول هر جلسه یک به یک در اختیار شما قرار می گیرند. یک شبکه گروهی اجتماعی که همیشه به شما انگیزه می دهد و پست ها و کوییز هایی که همیشه شما را با انگیزه نگه می دارد و به این ترتیب شما دلسرد و خسته نمی شوید و یک گروهی را همراه خود می بینیدو برای تلاش بیشتر انگیزه می گیرید. رژیم نوم از یک الگوریتم بر اساس اهداف سلامتی فرد استفاده می کند . غذا های مختلف را بر اساس ظاهر و مواد مغذی برای شما طراحی می کند که همه آن ها را بر اساس سبک زندگی شما می سنجد. همچنین میزان نیاز کالری روزانه را بر اساس سن و وزن مورد هدف، وزن کنونی و سطح فعالیت فیزیکی ترتیب می دهند. جالب است بدانید که هیچ محدودیتی در مورد مصرف غذا نیست و بیشتر روی مصرف غذاهای کم کالری تمرکز می کند تا کاهش وزن سریع تر انجام شود. یعنی در این رژیم غذایی میوه ، سبزیجات و لبنیات کم چرب بیش از بقیه وجود دارد .
در این رژیم می توانید غذاهایی که معمولا کد رنگ سبز دارند را به دلیل کالری بسیار کم مصرف کنید و غذاهایی با کد زرد و قرمز باید بدانید که کالری رو به بالا دارند در این رژیم مواد غذایی بسته بندی و با کالری بالا نباید مصرف شوند باید مواد غذایی تا می توانید ارگانیک و بدون مواد افزودنی باشد آزادی زیادی در انتخاب غذا در این رژیم غذایی وجود دارد و همان طور که می بینید غذاها بسیار متنوع هستند و غذاهای مربوط به گروه قرمز، انرژی و کالری بالاتری دارند اما این رژیم غذایی هرگز آن ها را محدود نمی کند. حذف دسر و شیرینی جات ممکن است رژیم غذایی را کمی خسته کننده کند که رژیم نوم به درستی آن را رعایت کرده است یک تغییر رفتاری سالم ، کاهش وزن شما را جلو می اندازد. تغییرات رفتاری بیش از خود قرص های لاغری در کاهش وزن موثر هستند و اثرات بلند مدت آن ها نامحدود است و در نتیجه این رژیم باعث می شود که شما سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید تیم مربیگری در این برنامه می تواند روی تغییرات رفتاری و الگوهای سبک زندگی شما موثر باشد و تجربیات خود را در مورد کاهش وزن و شاخص توده بدنی در اختیار تان قرار دهد. بنابراین اگر بخواهید، این برنامه رژیم غذایی می تواند یک مربی در اختیار شما قرار دهد.
مضرات رژیم غذایی نوم
قطعاً رژیم غذایی نوم مانند هر رژیم غذایی دیگری می تواند دارای مضراتی هم باشد که در این قسمت آن ها را به شما معرفی می کنیم:
محدودیت برنامه برای شمارش کالری:
بسیاری از مواد غذایی ریز هستند که در این برنامه جامانده اند و نمی توان کالری آن ها را برای کاهش وزن محاسبه کرد.
شاید برنامه رژیم غذایی نوم به صرفه نباشد:
زیرا فقط ۱۴ روز می توانید به صورت رایگان از آن استفاده کنید و بعد از آن باید ماهانه برای اشتراک مبلغی را پرداخت کنید.
- این روش برای افرادی که دوست ندارند برای کاهش وزن از برنامه موجود در گوشی استفاده کنند، مناسب نیست.
- اگر فراموش کنید که مواد غذایی مصرفی ، میزان ورزش و کاهش وزن و تغییرات خود را در این برنامه ثبت کنید، یعنی پروسه کاهش وزن شما به مشکل بر می خورد.
- رژیم غذایی نوم یک سیستم مربیگری مجازی در دسترس شما قرار می دهد و همه ارتباط شما با مربی از طریق پیام رسان انجام خواهد شد و در نتیجه ممکن است مربی نتواند به اندازه کافی و به درستی وضعیت شما را تجزیه و تحلیل کند.
