اما اگر کاهش وزن برایتان اهمیت دارد خواب درست را به یکی از گزینه های اصلی برنامه تان تبدیل کنید و نقش خواب در کاهش وزن را نادیده نگیرید.
چرا خوابیدن اینقدر برای کاهش وزن مهم است؟
با توجه به آمارهای مرکز کنترل بیماری و پیشگیری از هر 3 بزرگسال یکی دچار کمبود خواب است. ما به صورت متوسط به هفت ساعت خواب در طول شب نیاز داریم. آیا شما به این اندازه می خوابید؟ اگر نه ممکن است سلامت خود را به خطر بیندازید.
دلایل روشنی وجود دارد که نشان می دهد چرا کمبود خواب باعث اختلال در کاهش وزن می شود. وقتی کمبود خواب داشته باشید مدام خسته اید و کمتر به باشگاه می روید. همچنین بیدار ماندن تا دیروقت منجر به انتخاب های ضعیف غذایی می شود.
اما در واقع یک دلیل بیولوژیک نیز وجود دارد. خواب کم باعث می شود به صورت فیزیکی نیز گرسنه تر شوید. دلیلش دو هورمون است: گرلین و لپتین. گرلین پیام گرسنگی ارسال می کند و لپتین آن را متوقف می کند. اما تحقیقات نشان داده وقتی دچار کمبود خواب هستید، گرلین بیشتری و لپتین کمتری تولید می کنید. وقتی این اتفاق می افتد بدنتان نمی تواند به خوبی از انسولین استفاده کند.
انسولین اضافه = ذخیره چربی بیشتر.
به اثبات نیاز دارید؟ تحقیقات بی شماری همبستگی بین چاقی و کمبود خواب را نشان داده اند. برای مثال یک تحقیق از دانشگاه هاروارد نشان داده است که: خانم هایی که هنگام شب 5 ساعت یا کمتر می خوابند 15 درصد بیشتر از خانم هایی که هر شب 7 ساعت می خوابند در خطر چاق شدن هستند. بنابراین تلاش های خود برای کاهش وزن را با نخوابیدن خراب نکنید!
چهار روش برای اینکه شب خواب خوبی داشته باشید
اضافه کردن غذاهایی به شام
گوشت بوقلمون یکی از غذاهایی است که افراد پس از خوردنش احساس خواب آلودگی می کنند. این گوشت حاوی آمینو اسیدی است به نام تریپتوفان که به تاثیرش در خواب آلودگی شهرت دارد. همچنین وقتی بوقلمون را با کربوهیدرات ها ترکیب کنید قدرت خواب آلودگی شان بیشتر می شود، چون کربوهیدرات نیز چنین تاثیری دارد. دیگر غذاهای حاوی تریپتوفان عبارتند از میگو، دانه چیا و تخم مرغ.
ورزش و خواب در کاهش وزن
می دانم که خسته هستید اما این چرخه باید شکسته شود. ورزش کمکتان می کند در پایان روز راحت تر بخوابید. هر ساعتی از روز ورزش کنید برایتان خوب است اما از انجام ورزش هایی که شدتشان بالا است در پایان شب خودداری کنید. اگر اهل باشگاه رفتن نیستید مقداری ورزش در خانه انجام دهید.
یک روتین آرامش بخش را انجام دهید
خود را به یک چیز عادت دهید تا بدنتان متوجه شود دیگر زمان خوابیدن فرا رسیده است. این کار می تواند نوشیدن یک فنجان دمنوش یا یک حمام آب گرم باشد. هر دوی این کارها باعث بالا رفتن دمای بدن و سپس پایین آمدنش می شوند، این کار به بدن پیام می دهد که وقت خواب است.
در اتاق خوابتان بوی اسطوخودوس پخش کنید چون باعث راحت تر خوابیدن می شود. در آخر دستگاه های خود را خاموش کنید مغز با نور موبایل و تبلت و این دست وسائل تحریک می شود و خوابیدن برایتان دشوار خواهد شد.
نزدیک به ساعت خواب غذای سنگین نخورید
کسی دوست ندارد وقتی برای خوابیدن دراز کشیده بدنش همچنان سخت درگیر غذایی که خورده باشد. این حالت باعث می شود احساس ناراحتی کنید و خوابدین برایتان سخت شود. درست مانند ورزش دو تا سه ساعت قبل از رفتن به رخت خواب وعده غذایی بزرگی نخورید. اگر یکی از آن روزهای سخت را پشت سر گذاشته اید و قبل از خواب دوست دارید چیزی بخورید سعی کنید انتخابتان غذایی سبک باشد.
