معرفی ورزش اسپینینگ+ فواید و مضرات این ورزش

اسپینینگ نام یک رشته ی ورزشی است که کلاس ها و تمرینات دوچرخه سواری در محیط داخلی باشگاه انجام می شود. ورزش اسپینینگ می تواند یک راه عالی برای تمرینات شدید و موثر برای تناسب اندام شما باشد. کالری سوزی و حفظ فرم عضلات به خصوص در فصل های نامناسب مثل زمستان و پاییز به خاطر کم شدن فعالیت های بدنی و ورزش در خارج از باشگاه، بستری را فراهم آورده است که بتوانید به بهترین شکل ورزش کنید و کالری بسوزانید.. اما باید خودتان را برای یک تمرین حسابی آماده کنید تا موثر تر کالری بسوزانید و به وزن دلخواه خود برسید.

با این ورزش ها بیشترین کالری را بسوزانید

تاریخچه اسپینینگ و سوابق آن

فرق دوچرخه ثابت و اسپینینگ در چیست؟

تصور خیلی از ما ها این است که بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ تفاوتی نیست و باید بگوییم که این دو باهم متفاوتند. برخلاف تصور عام و متاسفانه برخی از مربیان که معتقدند دوچرخه اسپینیگ تفاوت چندانی با دوچرخه های ثابت ندارد، نه تنها در شکل اجرای تمرینات بلکه شکل ظاهری این دوچرخه ها با هم متفاوت است. شکل ظاهری دوچرخه های اسپینینگ همانند دوچرخه های کورسی است و همچنین دارای تنظیماتی است که در صورت استفاده از آن فرد در شرایطی مشابه با دوچرخه سواری بر روی شیب های تند را تجربه می کند. دوچرخه ثابت و اسپینینگ در نوع دوچرخه، نوع تمرین و حتی مربی با هم متفاوتند. دوچرخه ثابت دستگاهی است که بدن شما را به چالش میکشد و به کمک آن میتوانید تمرینات هوازی و قلبی عروقی انجام دهید. کلاس دوچرخه ثابت روی عضلات قلب و پاها کار میکند. در کلاس دوچرخه ثابت، مربی یک فرد ماهر و با تجربه است که از طریق مخلوط کردن تمریناتی مثل تپه نوردی، مسیر صاف، قله نوردی، تمرینات اینتروال و … با یک موسیقی پر انرژی شما را تشویق به ورزش کردن میکند.

مهمترین برتری اسپینینگ نسبت به دوچرخه ثابت در چیست ؟

پدال های دوچرخه اسپینینگ برخلاف دیگر تجهیزات ورزشی خانگی، سیستمی دارند که به چرخ دنده ها اجازه میدهد که آزادانه بچرخند. حتی زمانی که شما پدال زدن را متوقف میکنید. پس تاندون های شما باید به این ساکن بودن واکنش طبیعی نشان دهند و در طول زمان به میزان پدال زدن شما اضافه شود و ساکن بودنتان را به حداقل مقدار ممکن برسد. تاندون ها بخاطر مدل پدال های اسپینینگ، مشتاقانه تر کار میکنند. بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ روی گروه خاصی از ماهیچه ها کار کنید یا اینکه چند گروه از ماهیچه هایتان را درگیر کنید. به طور معمول زمانی که با اسپینینگ تمرین میکنید، ضربان قلب شما بیشتر از موقعی است که با دوچرخه ثابت ورزش میکنید. همچنین با افزایش دادن سرعت پدال زدن، کالری بیشتری هم میسوزانید.

10 مزیت و فایده ورزش اسپینینگ

1. کالری سوزی

یکی از مزایا و فواید استفاده از اسپینینگ رسیدن به لیست بلندی از الزامات سلامتی، تناسب اندام و شیوه ی زندگی در گستره ی وسیعی از افراد است. این که شما یک ورزشکار کارکشته و قدیمی هستید و به دنبال دستاوردهای عملکردی اسپینینگ را انجام می دهید و یا یک تازه وارد هستید و به دنبال چند کیلو کاهش وزن، فرقی نمی کند؛ اسپینینگ خواسته ی هر دودسته را رفع می کند. در اسپینینگ بدون توجه به سن و یا جنسیت نیازهای بسیاری رفع می شود و هیچ کدام از ورزش های مناسب برای تناسب اندام مانند اسپینینگ تا این حد پویا و انعطاف پذیر نیستند.

2. یافتن کلاس اسپینینگ در نزدیکی منطقه زندگی به راحتی

با توجه به فراگیر شدن و محبوبیت امروزه ی اسپینینگ، اگر نزدیکی مکان تمرین برای شما اولویت باشد، یافتن چنین کلاس های برای شما بسیار آسان خواهد بود. همچنین اگر از دسته افرادی باشید که تمایل به انجام تمرینات اسپینینگ در منزل را داشته باشید با توجه به قیمت نسبتاً مناسب تر این دستگاه نسبت و وسایلی مانند تردمیل امکان تهیه و انجام این ورزش نیز در خانه با هزینه کمتری امکان پذیر خواهد بود. باشگاه ورزشی رشد نیز یکی از این مجموعه ورزشی است که با بهره گیری از مربیان حرفه ای و کارآمد، کلاسی پر انرژی و لذت بخش را برای شما فراهم خواهد کرد.

3. ورزش هوازی فوق العاده برای بهبود سلامتی قلب

از دیگر فواید اسپینینگ این است که هم می تواند به عنوان یک ورزش بی هوازی انجام پذیرد و انرژی را از ذخایر بیرون کشیده و مقاومت عضلات را به مرور افزایش دهد. از سوی دیگر نیز به عنوان یک ورزش هوازی و با بالا بردن ضربان قلب، عضلات قلب و عروق را تقویت کرده و توان آن ها را بهبود می بخشد. در تمرینات اسپینینگ با تنظیم و کنترل تنفس هنگام رکاب زدن می توان وضعیت شش ها را نیز بهبود بخشید.

4. تنظیم سرعت

اگر تمایل دارید به طور مرتب سرعت و مقاومت خود را بالا ببرید بهتر است از اسپینینگ استفاده کنید. اگر شما تازه کار هستید و یا تازه آسیب عضلانی که برایتان ایجاد شده بود بهبود یافته و یا اصلاً انجام تمرین های شدید برای شما ایجاد نگرانی می کند، نگران نباشید. هر زمانی که شما سوار بر دوچرخه سالنی شوید می توانید تمریناتی که مناسب شما است و با شدتی که می خواهید انجام دهید. تمرینات در اسپینینگ بسیار منعطف هستند و برای هر سن و سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب هستند و این از فواید اسپینینگ است.

5. با مربی خود گفتگو کنید

مربی شما ممکن است بتواند و یا نتواند سطح آمادگی جسمانی شما را دقیقاً ارزیابی کند؛ بنابراین با او صحبت کنید و او را در مورد هدفی که از اسپینینگ دارید و احساس و موقعیت خود آگاه سازید.

6. کنترل اضطراب و استرس

یکی از فواید اسپینینگ همانطور که گفته شد تنظیم و کنترل تنفس است و از مزایای کنترل تنفس علاوه بر مزیت گفته شده کنترل اضطراب و کاهش ضربان قلب در موقعیت های خاص است. در واقع ویژگی مشترک ورزش های قدرتی همین از بین بردن استرس است.

7. امکان اندازه گیری پیشرفت

از دیگر فواید اسپینینگ این است که این دستگاه ها دارای درجه ها و تجهیزاتی برای اندازه گیری مسافت فرضی طی شده با رکاب زدن، اندازه گیری ضربان قلب و میزان کالری سوزی در مدت زمان رکاب زدن، دارد. در نتیجه با مشاهده پیشرفت بیشتر در هر جلسه انگیزه و انرژی برای ادامه و افزایش تلاش بیشتر می شود.

8. کاهش آسیب به بدن هنگام انجام تمرینات

اسپینینگ نسبت به سایر ورزش های هوازی سنتی فشار کمتری به پاها، زانوها و دیگر مفاصل شما وارد می کند. با توانایی کار کردن با دوچرخه سالنی و تعین درجه دشواری بدون نگرانی و ترس از آسیب احتمالی به زانو و پا، فقط به نتیجه ی تمرینات فکر کنید و به مرور زمان پیشرفت کنید.

9. فرم دادن به بدن

قبل از انعکاس مزایای فیزیکی استفاده از اسپینینگ باید در واقع اشاره کرد به ایجاد ماهیچه و فرم دادن به بدن به شکل عالی و درست. در اسپینینگ عضلات بیشتر در پاها و قسمت پایینی بدن ساخته می شود. اگر قصد دارید که ماهیچه ها را در قسمت فوقانی تقویت کنید و یا بسازید باید از آموزش های ترکیبی و متقابل نیز استفاده کنی. مثل استفاده از وزنه هنگام رکاب زدن و یا پیلاتس و سایر ورزش های قدرتی.

10. تقویت عضلات مرکزی و سیکس پک

مربیان اسپینینگ همیشه باید در مورد تکنیک ها و وضعیت صحیح ایستادن به ورزشکاران یادآوری کنند. قرار گرفتن در وضعیت درست برای کار روی گروه عضلانی درست ضروری است. علاوه بر عضلات اصلی پا که در طول کلاس اسپینینگ به کار گرفته می شوند، عضلات شکمی نیز به کار گرفته می شوند و تمرین داده می شوند. برخلاف مسابقات دوچرخه سواری در جاده ها همانطور که رکاب می زنید می توانید ریتم بدن را بالا ببرید و این کمک می کند تا ریتم پا را حفظ کنید. حرکات از یک موقعیت خمیده به ماهیچه های اطراف شکم و ماهیچه های اطراف ماهیچه های مرکزی پخش می شود و به این صورت ریتم حرکات در بدن پخش می شود. شما ممکن است نتیجه حرکات را بلافاصله مشاهده نکنید ولی این یکی از فواید اسپینینگ یا همان دوچرخه سالنی است که در گذر زمان ایجاد می شود. همانطور که شما شروع می کنید به احساس حرکات در کل بدن، تأثیرات در ماهیچه ها از جمله ماهیچه های سیکس پک نیز شروع می شود.

مضرات اسپینینگ:

درست است که اسپینینگ هم یک دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هوای یک دوچرخه ی واقعی در محیط باز را ندارد. کلاسها می توانند یکسان باشند. که البته این نکته بسیار به مربی بستگی دارد. مربیان باشگاه پرداد در مشهد هر جلسه تمرینات متنوعی برای اعضای باشگاه دارند. شما باید خودتان را برای اثر حداکثری، تحت فشار قرار دهید. البته شاید عنوان مضرات برای موارد بالا مناسب نباشد ولی جز محدودیت ها به شمار می رود. کلاسهای اسپینینگ در یک استودیو یا سالن تناسب اندام با تنظیمات نور و موسیقی مختلف برای ایجاد یک فضای پر انرژی انجام می شود. مربیان، شرکت کنندگان را از طریق مراحل تمرینی هدایت می کنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنک شدن و غیره. شما کنترل روی دوچرخه خود را تمرین می کنید تا پدال زدن را به آسانی یا بالا بردن فشار تمرین انجام دهید. تنظیم ثابت طبیعی است. همه چیزهایی که نیاز دارید لباس ورزشی، حوله (برای پاک کردن عرق روی صورت خود) و یک بطری آب است. در برخی از باشگاه های ورزشی، اسپینینگ ها دارای کلیپ های مختلف با شرایط تمرینی مشابه هستند.