قرص منیزیم (Magnesium) از مکملهای موجود در داروخانههاست که تحت نظر پزشک و در صورت کمبود منیزیم میتوان از آن استفاده کرد.
مصرف این مکمل باعث میشود کمتر استرس و افسردگی داشته باشید. جالب است بدانید که استرس میتواند باعث کمبود منیزیم در بدن شود.
در واقع زمانی که در شرایط پراسترس قرار میگیرید بدن شما هورمون استرس تولید میکند که باعث تاثیرات فیزیکی متداومی در شما میشود که همگی منیزیم مصرف میکنند.
همین امر موجب کمبود این ماده در بدن شما شده و به دنبال آن مشکلات بعدی بروز میکند. توجه داشته باشید که مصرف زیاد کلسیم نیز میتواند باعث کمبود منیزیم شود.
مکمل منیزیم را میتوانید به شکل قرص، شربت، کپسول یا پودری که در مایعات حل میشود، مصرف کنید.
منیزیم به حفظ ریتم عادی قلب کمک می کند. مصرف این ماده معدنی احتمال فیبریلاسیون دهلیزی و آریتمی قلبی را کاهش می دهد.کمبود منیزیم شرایط خطرناکی است، تا حدودی به دلیل این که تشخیص آن تقریبا غیرممکن است.
علائم آزاردهنده ای که به طور معمول با دریافت منیزیم به میزان کافی از بین می روند شامل ضعف عضلانی، اسپاسم های عضلانی/گرفتگی های پا، انقباض چشم، احساس سوزن سوزن شدن، خستگی، حالت تهوع، افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری، اختلال کمبود توجه و بیش فعالی، آکنه پوستی و اگزما می شوند.
مقدار و نحوه مصرف قرص منیزیم
میزان مورد نیاز مکمل منیزیم به سن و جنسیت فرد، بستگی دارد. به طور معمول میزان مصرف برای بزرگسالان در ابتدا، بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ میلیگرم است. البته این میزان تحت شرایطی میتواند با نظر پزشک، افزایش یابد.
همچنین این مقدار برای زنان و مردان میتواند متفاوت باشد. منیزیم سیترات (magnesium citrate) رایجترین نوع منیزیم موجود در این مکملهاست.
منیزیم برای تشکیل استخوانها مهم است زیرا باعث جذب کلسیم بیشتر میشود. سلامت قلب، پیشگیری از پوکی استخوان و دیابت از دیگر فواید منیزیم است.
افرادی که به مقدار کافی منیزیم را از راه غذا دریافت نمیکنند، برای جبران کمبود آن در بدن باید قرص منیزیم مصرف کنند. در ادامه با این مکمل بیشتر آشنا میشوید.
فواید منیزیم برای سلامتی
1. سلامت استخوانها
منیزیم برای تشکیل استخوانها مهم است زیرا باعث جذب کلسیم بیشتر میشود. این ماده نقش مهمی در فعالسازی ویتامین D در کلیهها بازی میکند(این ویتامین برای سلامت استخوانها ضروری است).
مصرف کافی منیزیم با چگالی بهتر استخوانی و بهبود تشکیل کریستال استخوانها مرتبط است. همچنین مصرف منیزیم میتواند باعث کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان شود.
2. دیابت
منیزیم نقش بسیار مهمی در متابولیسم کربوهیدراتها و گلوکز بازی میکند. بنابراین میتواند تاثیر خوبی بر روی دیابت داشته باشد.مطالعات مختلف نشان میدهد که رابطه معکوسی بین مصرف منیزیم و ابتلا به دیابت وجود دارد. با مصرف هر ۱۰۰ میلی گرم از منیزیم در روز امکان ابتلا به دیابت نوع دو تقریبا ۱۵ درصد کاهش پیدا میکند.
همانطور که قبلا نیز ذکر کردیم مواد معدنی بهتر است از طریق مواد غذایی تامین شود. مطالعات بالینی نشان میدهد که با مصرف ۳۰۰ الی ۳۶۵ میلی گرم منیزیم در روز حساسیت به انسولین بهبود یافته است. محققان قادر بودند نشان دهند که مصرف پایین منیزیم منجر به حساسیت پایین به انسولین میشود.
3. سلامت قلب
منیزیم برای سلامت عضلات همچون قلب موثر است. این ماده نقش مهمی در انتقال سیگنالهای الکتریکی در بدن بازی میکند. مصرف مناسب منیزیم با کاهش خطر ابتلا به پرفشاری خون و تصلب شرایین مرتبط است.
اخیرا مطالعات مختلف انجام شده نشان میدهد که مصرف کلسیم بدون مصرف منیزیم کافی ، میتواند خطر کلسیفیکاسیون شریانها ، بیماریهای قلبی عروقی و نیز سنگ کلیه را افزایش دهد.
افرادی که منیزیم کافی مصرف میکنند معمولا ۵۸ درصد کمتر به کلسیفیکاسیون عروق کرونری مبتلا میشوند.
همچنین مصرف مناسب منیزیم باعث کاهش ۳۵ درصدی ابتلا به کلسیفیکاسیون عروق شکمی میشود. مصرف سریع منیزیم بعد از حملات قلبی میتواند خطر مرگ و میر را کاهش دهد. در برخی از موافع از این ماده به عنوان بخشی از فرآیند درمانی در نارسایی قلبی استفاده می شود.
4. سندروم پیش از قاعدگی
تحقیقات انجام شده نشان میدهد که افراد مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی، ممکن است با مصرف منیزیم بهتر شوند. برخی از نشانههای آن همچون نفخ، بی خوابی، ورم ساق پا، افزایش وزن و حساسیت به لمس پستان میتواند با مصرف مناسب منیزیم کاهش پیدا کند. منیزیمی که با ویتامین B6 همراه است اثر بهتری خواهد داشت.
منابع غذایی حاوی منیزیم
منابع عالی منیزیم شامل آجیلها و دانه ها، سبزیجاتی با برگ سبز تیره و غلات سبوسدار است. منیزیم همچنین به برخی از غلات صبحانه و مواد غذایی دیگر افزوده میشود.
قبلا در مطلبی تحت عنوان مواد غذایی حاوی منیزیم، بطور کامل به شرح خوراکیهای حاوی منیزیم پرداختهایم؛ در صورتی که میخواهید بطور تیتر وار با این خوراکیها آشنا شوید، این خوراکیها عبارتند از:
- مغزهایی مثل بادام، بادام زمینی، بادام هندی و تخمه کدو
- دانههای خوراکی مثل کنجد، تخم کتان، کنجد، تخمه آفتابگردان، تخمه کدوحلوایی، تخم رازیانه، تخم زیره و تخم ترخون
- ماهی و میگو
- گوشت قرمز
- سبزیجات برگدار تیره مثل اسفناج، کلم بروکلی، نعنا، خیار، لوبیا سبز و برگ چغندر
- برنج قهوهای
- حبوبات مثل لوبیا
- شیر سویا
- غلات کامل سبوسدار مثل جوی دو سر، آرد جو، آرد گندم و بلغور گندم
- میوههایی مثل موز و آووکادو
- شکلات
- دانه تخم آفتابگردان
- بادام
- دانه کنجد
- اسفناج
- بادام زمینی
- غلات
- شیر سویا
- لوبیای سیاه
- جوی دوسر
- کلم بروکلی
- کره بادام زمینی
- میگو
- برنج قهوهای
- لوبیا
- شیر گاو
- موز
- نان سبوس دار
