پیشگیری و بهبود بواسیر (هموروئید) با ورزش

هموروئید یا بواسیر

همه ی ما در قسمت مقعد، رگ هاي بواسيری داريم. اگر اين رگ ها تحريک شوند، ممکن است ملتهب شده، ورم کرده يا حتي خونريزي کنند و در داخل و یا خارج مقعد به صورت یک زائده ایجاد می شود اين وضعيت معمولاً بواسير يا هموروئيد ناميده مي شود.

براي اين دسته از افراد، عمل دفع و نشستن بر سطوح سفت و سخت، بسيار دردناک و عذاب آور خواهد بود. هموروئید و بواسیر در اثر عوامل مختلف به ویژه یبوست شدید و طولانی و حتی اسهال طولانی به وجود می آید. علاوه بر یبوست، با افزایش سن، حاملگی و فشار زایمان طبیعی، رژیم غذایی کم فیبر و ویژگی های وراثتی و عدم ورزش و تحرک در ایجاد و تشدید هموروئید نقش دارند.

اگر شما در خانواده ای هستید که همگی مشکلات هموروئید دارند احتمال ابتلای شما نیز زیاد است و بهترین راه پیشگیری با درمان های خانگی است تا هرگز با این بیماری آزاردهنده مواجه نشوید. راه هاي بسياري براي پيشگيري و درمان اين بيماري وجود دارد که یکی از موثرترین این راه ها ورزش است.

تاثیر ورزش در پیشگیری و بهبود هموروئید یا بواسیر

ورزش و تحرک روزانه تاثیر زیادی در بهبود و پیشگیری از بواسیر (هموروئید) دارد. از آنجایی که مهمترین عامل بواسیر، یبوست است با انجام حرکات ورزشی مناسب روزانه می توان مشکلات گوارشی و یبوست را برطرف کرده و یا از بروز آن جلوگیری کرد.

ورزش چگونه به رفع یبوست و پیشگیری از بواسیر کمک می کند

فعالیت بدنی سبب کاهش مدت زمانی می شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می کند این امر سبب می شود که زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه در انتهای روده مدفوع نرمتر باشد.

از سوی دیگر ورزشهای هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس می شوند و این امر سبب تقویت قدرت انقباض عضلات روده می گردد که این امر به دفع مدفوع کمک شایانی می کند.

پژوهش صورت گرفته توسط مرکز سلامت هاروارد رابطه ای مستقیم بین یک سبک زندگی فعال و کاهش خطر ابتلا به هموروئید را نشان داده است. انجام روزانه 30 دقیقه تمرینات ورزشی توصیه می شود تا از عملکرد درست دستگاه گوارش و حرکات روده اطمینان حاصل شود.

در حقیقت، نیازی نیست که برای افزایش تحرک خود در یک مسابقه دو مارتن شرکت کنید و راه رفتن پس از صرف شام یا دوچرخه سواری می توانند میزان تحرک شما را افزایش دهند. با انجام برخی ورزش های ساده در منزل می توانید این از این عارضه پیشگیری کرده و یا آن را بهبود دهید.

بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است

لازم است حداقل یک ساعت بعد از صرف غذا به ورزش بپردازید. پس از صرف غذا جریان خونی که به معده و روده می رود افزایش می یابد تا هضم و جذب غذا بهتر انجام شود. به همین دلیل چنانچه پس از مصرف غذا بلافاصله به انجام ورزش بپردازید خون بجای معده و روده به سمت عضلات و قلب منحرف خواهد شد و جریان خون رسیده به معده و روده به سمت عضلات و قلب منحرف خواهد شد

و جریان خون رسیده به معده و روده کاهش خواهد یافت و قدرت انقباض عضلات روده و قدرت ترشح آنزیمهای روده کاهش خواهد یافت و غذا مدت بیشتری را در روده باقی می ماند و نه تنها در این شرایط ورزش سبب بهبود یبوست در شما نمی شود بلکه آنرا تشدید هم خواهد نمود و منجر به عوارضی چون نفخ شکم و احساس ناراحتی و ترش کردن خواهد شد.

به شدت تمرینات ورزشی توجه داشته باشید

اگر فردی مستعد ابتلا به هموروئید هستید باید توجه ویژه ای به نحوه فعالیت جسمانی و انجام ورزش داشته باشید. فعالیت خود را سبک آغاز کنید و به بدن خود سخت نگیرید. به عنوان مثال، تمرینات سنگین کار با وزنه می توانند به واسطه فشار بیش از حد نتیجه ای معکوس برای شما به همراه داشته باشند.

نمونه این ورزشها شامل: دویدن، پیاده روی سریع، شنا و ورزشهایی مثل بسکتبال و اسکیت می باشد. ورزش های کششی مثل یوگا در درمان این بیماری بسیار موثر بوده اند.

حرکات پیشنهادی برای پیشگیری و بهبود درمان بواسیر (هموروئید)

1- بنشینید و کف پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید. 2-1 دقیقه وضعیت تان را حفظ کنید و 15 ثانیه استراحت؛ 2 بار دیگر آن را تکرار کنید.

2- بنشینید و یک پا را از روی پای دیگر عبور دهید و زانو را به سمت شانه مخالف بکشید و اندکی بالاتنه را به همان جهت بچرخانید. سپس در سمت دیگر حرکت را انجام دهید. تمرین را 4 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرینی، باید 15 تا 20 ثانیه باشد.

3- در وضعیت خوابیده به پشت با کمک دست ها، پاها را به بدن نزدیک و یک کشش مناسب را در عضلات بازکننده ستون فقرات کمری اعمال کنید. این وضعیت را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین باید 15 تا 20 ثانیه باشد.

4- به صورت طاقباز دراز بکشید. زانوی راست را خم کنید و مشابه تصویر به پهلو روی زمین بگذارید. 30 ثانیه مکث سپس با پای دیگر تمرین را تکرار کنید. این تمرین را برای هر پا 4 مرتبه اجرا کنید.

5- در وضعیت خوابیده به پشت یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی کنید کمر را به زمین بچسبانید. تمرین را 2 تا 6 مرتبه در روز انجام دهید و هر مرتبه 6 تا 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 15 تا 20 ثانیه باشد.

6- به صورت طاقباز دراز بکشید. دست هایتان در طرفین باشد و جفت پاها را به صورت صاف به اندازه 10 سانتی متر از زمین جدا کنید. 10 ثانیه مکث و 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید.

برای شروع، فعالیت های ورزشی سبک را مد نظر قرار دهید و هنگام کار با وزنه نفس کشیدن منظم را فراموش نکنید. اشکال ملایم یوگا، پیاده روی، ایروبیک و شنا را مد نظر قرار دهید تا بدن و ناحیه مقعد به ورزش منظم عادت کنند.

چه نوع ورزش هایی برای بیماری بواسیر مفیدند ؟

یک برنامه پیاده روی منظم به مدت 15-10 دقیقه چند بار در روز به شما و سیستم گوارشی شما در رسیدن به حداکثر فعالیتش کمک بسیاری خواهد نمود. چنانچه از نظر بدنی آمادگی نسبی دارید انجام ورزش های هوازی را به شما توصیه می کنیم.

ورزش های موثر در درمان هموروئید

شاید باورتان نشود که با انجام برخی روش ها شاید بتوان هموروئید را درمان نمود، ورزش هایی که در پایین ذکر می کنیم سبب بهبود سلامت قلب و عروق خونی، افزایش روحیه فردی، افزایش مناسب توده های عضلانی و همچنین کاهش وزن شده که نقش بسزایی در درمان هموروئید دارند.

افزایش گردش خون در عروق و افزایش جذب مواد مغذی و اکسیژن بدنبال ورزش های مناسب صورت می گیرد. که علاوه بر افزایش گردش خون در عروق موجب کاهش التهاب بیماری بواسیر می شوند.

ما در زیر ورزش هایی را توصیه می کنیم که سبب درمان هموروئید خواهند شد، البته توصیه ما به شما این است که ابتدا با پزشک خود مشورت نمائید.

دراز و نشست

این ورزش سبب اقزایش قدرت عضلات شکم شده و باعث می شود که قدرت بدن در دفع سموم افزایش یابد

یوگا

استرس و عوامل روانی یکی از عوامل بروز هموروئی می باشد اما ورزش یوگا سبب می شود آرامش فکری حفظ و تقویت شود علاوه بر این سبب می شود که ماهیچه های شکمی نیز تقویت گردند.

پیاده روی یا آرام دویدن

جریان خون ورودی به عروق روده توسط پیاده روی افزایش داده شده و به بهبود سیستم گوارش کمک شایانی می نماید.

طناب زدن

این ورزش سبب می شود ضربان قلب و سرعت گردش خون در عروق افزایش یابد و علاوه بر این بر بهبود عملکرد دستگاه گوارش نقش بسزایی نیز دارد.

رقص

شاید کمی سخت باشد که بگوییم رقص نیز تاثیر بسزایی در درمان بواسیر دارد در واقع رقص سبب افزایش روحیه فرد شده و سرعت گردش خون را نیز تسریع می نماید.

شنا

ورزش شنا نیز در درمان بواسیر و هموروئید تاثیرگزار می باشد. این ورزش قدرت عضلات شکم و توان بافت های بدن را افزایش می ده و سبب افزایش گردش خون در عروق شکمی میگردد.

به خاطر داشته باشید بایستی حداقل دو ساعت بعد از خوردن غذا اقدام به ورزش کردن بنمائید. زیرا بعد از صرف غذا جریان خون به معده و روده می رود تا غذا جذب شود

اما حرکت ورزشی می تواند این مسیر را مسدود نماید و مانع هضم و جذب غذا گردد. توصیه می شود که در هنگام انجام فعالیت های ورزشی مصرف آب را فراموش نکنید.

آیا ورزش های سنگین می تواند باعث بروز بواسیر یا هموروئید شود؟

بواسیر یا هموروئید به گشاد شدن عروق خونی در این ناحیه اطلاق می شود، در این حالت رگ های ناحیه مقعد واریسی می شوند و حتی ممکن است از مقعد خارج شوند. بواسیر در اغلب موارد ناشی از افزایش فشار وارده به عروق این ناحیه ایجاد می شود. یکی از علت های مهم ایجاد این بیماری انجام ورزش های سنگین و افزایش فشار وارده به این ناحیه می باشد.

ورزش های سنگین می تواند با افزایش فشار وارده به این عروق در ایجاد بواسیر نقش داشته باشند، زیرا انجام ورزش ها فشار وارده بر کف لگن و خروجی دستگاه گوارش را افزایش داده و در ابتلا به بواسیر و تشدید علائم آن نقش دارد. به طور مثال بلند کردن اجسام سنگین در ورزشی مانند وزنه برداری فشار بسیار زیادی را به این ناحیه وارد نموده و موجب بروز عروق واریسی می شود.

تمرینات ورزشی نادرست موجب عود کردن بواسیر یا هموروئید

اگر علائم بواسیر را تجربه می کنید و یا قبلا به آن مبتلا بوده اید، مستعد درگیری مجدد به این بیماری می باشید. پس باید علاوه بر تغذیه صحیح و رعایت نکات پیشگیری،

به انجام حرکات ورزشی نیز توجه ویژه ای داشته باشید. انجام حرکات ورزشی سنگین که فشار وارده بر لگن را افزایش میدهد به هیچ وجه توصیه نمی شود، زیرا این حرکات علائمی بیماری مانند درد را تشدید نموده و بیماری را گسترش می دهد. انجام برخی حرکات ورزشی برای مبتلایان به بواسیر ممنوع است. برخی از این ورزش ها عبارتند از :

• سوارکاری
• دوچرخه سواری
• وزنه برداری

ورزش های ذکر شده فشار وارده بر عضلات شکم و ران را به شدت افزایش میدهد و بیماری را وخیم تر خواهد نمود. برای درمان هموروئید انجام حرکات ورزشی ساده که گردش خون را افزایش میدهد توصیه می شود. به یاد داشته باشید هر حرکت ورزشی که انجام میدهید مقداری آب نیز بنوشید تا از دهیدراته شدن بدن جلوگیری به عمل آورد.

 درمان فتق شکم با ورزش