استفاده از رژیم لاغری برای ماه رمضان کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به وزن ایده آل برسید، ممکن است رعایت رژیم غذایی برای لاغری به خودی خود کمی سخت و دشوار باشد اما در ماه رمضان به علت روزه داری می توان به راحتی از رژیم لاغری مناسب استفاده نمود و کاهش وزن مناسبی نیز داشت.
رژیم لاغری برای ماه رمضان
روزه گرفتن در ماه رمضان عملی است که با آن می توان به راحتی وزن کم کرد. البته این وزن کم کردن مستلزم رعایت یک برنامه رژیمی دقیق می باشد. عده ای گمان می کنند با شروع شدن ماه رمضان باید غذای بیشتری بخورند. آن ها تصور می کنند چون مدت زمان زیادی در طول روز را گرسنه هستند، برای جلوگیری از گرسنگی باید بیشتر غذا بخورند و در نتیجه پرخوری می کنند که البته این امر تصوری نادرست و اشتباه است.
باید بدانید که در ماه رمضان پرهیز از پرخوری برای درمان چاقی بسیار عالی عمل می کند و 4 تا 8 کیلو وزن کاهش می دهد. قبل از ذکر رژیم لاغری برای ماه رمضان متذکر می شویم که این رژیم لاغری برای افراد سالم و بالغ جامعه تهیه شده است و افرادی که به بیماری خاصی مانند دیابت، فشار خون و… مبتلا هستند، نباید چنین رژیمی بگیرند. در ادامه با رژیم لاغری در ماه رمضان آشنا می شوید که از رژیم های موثر و مفید برای لاغری محسوب می شود.
برنامه غذایی و رژیم لاغری برای ماه مبارک رمضان
(رژیم یک روز در میان عوض کنید)
هفته اول (روز اول)
- سحری: یک فنجان چای سبز، یک سیب، مقدار کمی کره، یک لیوان شیر گرم و عسل و 3 عدد نان تست سبوس دار
- افطار: 300 گرم گوشت قرمز کبابی با گریل، یک فنجان سالاد میوه، یک بشقاب پر سوپ سبزیجات
- شام و دسر: یک لیوان ماست کم چرب قبل از خواب، 2 عدد گوجه فرنگی متوسط با یک لیوان آب گوجه فرنگی، 2-3 عدد بیسکوییت ترد
هفته اول (روز دوم)
- سحری:یک فنجان ماست کم چرب، یک عدد نان تست سبوس دار با کره، 2 قاشق پر کره بادام زمینی، یک شاخه کرفس، یک فنجان چای سبز
- افطار: یک سیب زمینی آب پز، 300 گرم ماهی گریل، سالاد سبزیجات با روغن زیتون و سس لیمو
- شام: یک ساقه طلایی، یک لیوان آبمیوه طبیعی، 2 عدد سیب یا 2 عدد پرتقال
هفته دوم (روز اول)
- سحری: 2 عدد نان تست سبوس دار با کره، یک فنجان چای سبز به همراه پنیر رژیمی، یک لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات
- افطار: یک لیوان سبزیجات پخته، یک سیب، 300 گرم سینه مرغ آب پز یا گریل
- شام: یک ساقه طلایی، یک لیوان ماست کم چرب
هفته دوم (روز دوم)
- سحری: یک لیوان شیر، سالاد سبزیجات، یک عدد نان تست به همراه کره و عسل، یک فنجان چای سبز
- افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و یک قاشق مربا خوری مایونز کم چرب
- شام: یک لیوان ماست کم چرب، یک ساقه طلایی
هفته سوم (روز اول)
- سحری: یک عدد نان تست با کره و عسل، یک فنجان ماست کم چرب، یک گوجه فرنگی و یک تخم مرغ آب پز،یک فنجان چای سبز
- افطار: سالاد سبزیجات بزرگ، یک سیب، 300 گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب
- شام: یک لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب، 2 تا 3 عدد بیسکوییت ترد، 2 عدد میوه
هفته سوم (روز دوم)
- سحری: یک لیوان شیر گرم، یک قاشق غذاخوری عسل، یک فنجان چای سبز، یک عدد نان تست و میوه
- افطار: 200 گرم قارچ، سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی، 2 تا 3 تکه گوشت کم چرب، یک لیوان برنج
- شام: 2 تکه کوچک پنیر، یک بشقاب سوپ سبزیجات
هفته چهارم (روز اول)
- سحری: 10 گرم کره بادام زمینی، 2 تا 3 عدد بیسکوییت ترد، کره و عسل، 2 عدد سیب، یک فنجان چای سبز، یک عدد نان تست
- افطار: سبزیجات پخته، یک سیب زمینی آب پز، سالاد تازه، 300 گرم سینه مرغ
- شام: یک لیوان ماست کم چرب، میوه، یک عدد ساقه طلایی، یک لیوان آب هویج
هفته چهارم (روز دوم)
- سحری: یک لیوان غلات صبحانه، یک تخم مرغ آب پز، یک نان تست، یک فنجان چای سبز، یک لیوان شیر
- افطار: یک بشقاب سوپ دلخواه، سالاد سبزیجات تازه به میزان کافی با سس آبلیمو، یک عدد سیب، یک فنجان حبوبات پخته
- شام: یک عدد ساقه طلایی، یک فنجان چای سبز
نکات لازم برای رژیم لاغری در ماه رمضان
از نوشیدن آب بعد از غذا یا در بین غذا بپرهیزید. چون این مسئله سبب رقیق شدن شیره گوارشی و اختلال در هضم غذا می شود.
برای پیروی از رژیم لاغری برای ماه رمضان ورزش داشته باشید اما از ورزش های سنگین که موجب تشنگی می شود بپرهیزید.
از خوردن غذای چرب و شیرین بپرهیزید. این مواد اگر چه انرژی بیشتری به شما می دهند اما سبب تشنگی در طول روز خواهند شد.
مواد قندی سریع از معده عبور می کنند و در نتیجه هضم می شوند. به همین خاطر خوردن آن ها در ماه رمضان مخصوصاً وعده سحر توصیه نمی شود. چون باعث گرسنگی خواهند شد.
عده ای گمان می کنند که در ماه رمضان نباید فعالیتی داشته باشند و از ورزش کردن امتناع می ورزند. به منظور دنبال کردن رژیم لاغری برای شکم و پهلو باید به مدت 20 الی 30 دقیقه در طی روز ورزش کنید اما این تمرینات بیشتر صرف حرکات موضعی و کششی شود. اگر بدن شما به ورزش عادت دارد، از تمرینات ایروبیک نیز کمک بگیرید.
