شاید یکی از چیزهایی که فکر افرادی که دوست دارند اندام ایده آل داشته باشند، را درگیر کرده این هست که چطور سریعتر وزن کم کنند، با اینکه روش سریع وجود داره ولی بهتره اول فرق کاهش وزن و کاهش چربی را بدانیم تا ناخواسته به خودمون آسیب نزنیم. در این مقاله سعی کردیم تمام فرق کاهش وزن و کاهش چربی را بیان کنند تا شما انتخاب بهتری در رژیمتون داشته باشید.
چربی سوزی و عضله سازی با استفاده از رژیم آنابولیک
تفاوت کاهش وزن و چربی سوزی
اکثریت این افراد آب بدن خود و آبهای میان بافتی خود را از دست میدهند و فکر میکنند که لاغر شده اند.به هیچ وجه ممکن نیست چربی های بدن در مدت کوتاهی از بین برود.پس در واقع چربی سوزی انجام نشده بلکه وزن آنها کم شده و این فرق کاهش وزن با چربی سوزی است. چربی سوزی فقط زمانی رخ میدهد که چربی ها وارد چرخه سوخت و ساز شما شوند و به عنوان سوخت مصرف شوند.این پروسه ای تقریبا طولانی مدت میخواهد و باید در کنار رژیم های غذایی درست حتما ورزش های هوازی هم انجام شود. در زیر پیشنهاد هایی برای شما داریم.
آیا از تردمیل یا دستگاه پله نوردی خسته شده اید؟نیازی نیست که خود را اسیر این دستگاه ها بکنید. ورزش های مفرح دیگر اگر بیشتر از این دستگاه ها کالری نسوزانند کمتر هم نخواهند سوزاند.شنا،کشتی ،تنیس و… میتواند انتخاب مناسبی باشد. این راباید بدانید که انجام تمرینات هوازی در کاهش وزن معجزه نمیکنند. ۲ مایل راه رفتن روی تردمیل حتی به اندازه کالری موجود در یک آبنبات برای شما کالری نمیسوزاند.بهتر است که قبل از انجام تمرینات هوازی رژیم خود را بررسی کنید. توت فرنگی و زغال اخته به مقدار بسیار کمی کالری دارند.شما میتوانید که عنوان میان وعده از این مواد غذایی بدون نگرانی از افزایش وزن استفاده کنید. در روز به مقدار فراوان آب بنوشید و همیشه بدن خود را هیدراته نگه دارید.
انواع چربی
چربی در زیر پوست (چربی زیر پوستی) و در اطراف اندام های داخلی (چربی ویسرال یا احشایی) واقع شده است. هنگام کاهش وزن، به طور کلی چربی زیر پوستی بیشتری را از چربی ویسرال یا احشایی از دست می دهیم. متاسفانه، ما قادر به انتخاب این نیستیم که ابتدا کدام نوع چربی را از دست بدهیم. ژنتیک تعیین کننده ی این است که کاهش چربی از چه نقطه ای شروع شود. بافت چربی یا آدیپوز سفید (WAT) یا چربی سفید، همان چربی است که همه ی ما آن را می شناسیم. چربی سفید به عنوان ذخیره ی انرژی و ضربه گیر برای اندام های داخلی عمل می کند. با اینحال نوع چربی دیگر موسوم به بافت آدیپوز قهوه ای (BAT) یا چربی قهوه ای است. چربی قهوه ای به حفاظت از نوزادان در برابر دمای سرد کمک می کند، ولی ذخایر چربی قهوه ای ما در طول حیات، کاهش می یابد. چربی قهوه ای که از بافت عضلانی نشئت می گیرد، نقش مهمی در مصرف انرژی ایفا کرده و می تواند از طریق ورزش یا مواجهه با دمای سرد تولید شود.
چگونه تفاوت کاهش وزن و چربی سوزی را بدانیم؟
خانمی را در نظر بگیرید که یک ماه ورزش می کند و رژیم غذایی کاهش وزن را دنبال کرده است، بعد از یک ماه روی ترازو می رود اما ناامید پایین می آید! چرا؟ چون هیچ گونه کاهش وزن نداشتند. اما لباس هایش از ناحیه کمر و ران گشاد و یا آزادتر شده است. علت چیست؟ شاید باورنکردنی به نظر برسد اما این احتمال وجود دارد که شما لاغر شوید بدون اینکه وزن تان تغییری کرده باشد. این اتفاق زمانی می افتد که شما چربی از دست می دهید و در عین حال عضله می سازید. دقت کنید که هنگام ورزش برای کاهش وزن عضلات ما فعال هستند و هر چقدر این فعالیت و شدت بیشتر باشد، کاهش چربی بیشتر و وزن عضله بیشتر از قبل خواهد شد، این شرایط یک وضعیت کاملاً سالم برای هر فردی است. زمانی که ورزش می کنید، سلول های چربی زیر پوست شکسته و دفع می شود و باعث کوچک شدن سلول چربی زیر پوست و یا همان کاهش سایز می شود. یعنی وزن شما ممکن است همان باشد اما سایز کم کرده باشید و این نشان می دهد روندتان درست پیش می رود، این تفاوت بین سایز و وزن است.
چرا ترازو به ما دروغ می گوید؟
واقعیت این است که ترازو نمی تواند به طور دقیق همه اتفاقات بدن را به شما بگوید، چرا؟
ترازو همه چیز را وزن می کند: عددی که روی ترازو مشاهده می کنید؛ شامل همه چیز است، یعنی شامل عضله، چربی، استخوان، اندام ها، غذا و حتی آبی که از قبل خورده اید.
تغییرات بدن را به درستی نشان نمی دهد: اگر در کنار رژیم غذایی کاهش وزن و تمرینات hiit و یا ورزش هوازی، تمرینات قدرتی نیز انجام می دهید، پس یعنی در همان حال که چربی می سوزانید به حجم عضلات نیز اضافه می شود. در این شرایط با اینکه از سایز بدن کم می شود، اما تغییر چندانی در وزن نمی بینید.
بین چربی و عضله تفاوتی قائل نمی شود: ترازو نمی تواند تفاوت بین چربی و عضله را نشان دهد. این یعنی ممکن است وزن تان پایین آمده باشد اما همچنان مقدار زیادی چربی بدنی هم داشته باشد.
