همه می دانیم عصبانیت چیست و همه ما آن را احساس کرده ایم. یا به صورت یک ناراحتی ناگهانی یا به صورت یک خشم و غضب تمام و کمال. عصبانیت یک احساس کاملاً طبیعی و حاکی از سلامتی است. اما وقتی کنترل آن از دست برود و مخرّب شود، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند؛ مشکلاتی را در محل کار، در روابط شخصی و در کل زندگی و می تواند این احساس را در شما به وجود آورد که گویی شما تحت تأثیر یک احساس غیر قابل پیش بینی و بسیار قدرتمند قرار دارید. ورزش های خاصی هستند که با انجام آنها می توانید عصبانیت خود را کاهش دهید.با انجام این ورزش ها انرژی منفی شما به انرژی مثبت تبدیل می شود. ورزش های زیر برای زمان عصبانت مناسب هستند.
تمرینات ورزشی برای بهبود عدم تعادل در ام اس
تمرین های ورزشی زیر برای زمان عصبانیت شما مناسب است.
نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق، حرکت ورزشی نیست ولی برای شروع حرکات ورزشی نقش سازنده ای دارد، این بارکه عصبی شدید قبل از هرکاری چند نفس عمیق فاصله دار بکشید تا بدنتان به آرامش ثابتی برسد سپس روی انجام حرکات ورزشی که در ادامه معرفی می کنیم، تمرکز کنید. آرامش تصاعدی با کشش و نرمش از سمت اندام های پایین تنه به سمت سر: این روش باعث می شود استرس و خشم شما کاملا از بین برود. بر اساس تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه «مریلند»، بهتر است این تمرین ها با حالت درازکش انجام شود. در این تمرین باید اندام های خود را ابتدا سفت و سپس شل کنید؛ انقباض و انبساط یا گرفتن و رها کردن!
نحوه انجام: چشم هایتان را ببندید، عضلات نوک پای خود را برای چند ثانیه بکشید و رها کنید. درمرحله بعدی قسمت های لگن و ساق پا را بکشید و رها کنید. این تمرین کششی و آرام بخش را ادامه دهید تا به قسمت های بالاتنه و سر خود برسید. وقتی که درحال انجام تمرین هستید، نفس عمیق بکشید و به ذهن خود اجازه دهید از تجربه ایجاد شده، لذت کامل ببرد.
وزنه زدن
وزنه زدن کمک می کند تا آرامش و افسردگی را کاهش دهد. سعی کنید کمر خویش را مستقیم در حین انجام وزنه نگه دارید. کاهش عضلات شکمی. وزنه را در سه تا چهار مجموعه با ۶ تا ۸ تکرار افزایش دهید.
بوکس
ضربه زدن به کیسه بوکس سبب سوختن کالری زيادي می شود و برای عصبانیت خوب است. توصیه می شود که به کیسه بوکس ۶ تا ۱۰ بار برای خارج شدن در انرژی منفی ضربه بزنید.
دویدن بر روی شیب
شما بعد از دویدن روحیه بهتری خواهید داشت. شما میتوانید بر روی تردمیل بدوید. به سرعت بدوید. شما میتوانید ۶۰ تا ۶۰ ثانیه در کوتاه مدت و با وقفه این کار را اجرا کنید.
کلام آخر
ورزش یک روش موثر برای تسکین استرس است اما در مورد خشم و عصبانیت باید محتاط تر باشید. خشم تان را با تمرینات ورزشی سنگین پاسخ ندهید! صبر کنید تا آرام شوید. گاهی بهترین راه رهایی از خشم این است که برای پیاده روی بیرون بروید، بدن را بکشید یا چند پوز آرامش بخش از یوگا را انجام دهید. اما ورزشی که ضربان قلب تان را بالا ببرد و مجبورتان کند به سختی نفس بکشید می تواند شیوه ای بلند مدت برای کنترل استرس، کاهش اضطراب و رفع افسردگی باشد. از تمام جنبه های فیزیکی و روانی که ورزش برای تان دارد به بهترین شکل سود ببرید!
