تمرینات ساده ورزشی برای تقویت انگشتان دست

چگونه میتوان به تقویت انگشتان دست پرداخت؟ آیا میتوان با تمرینات ورزشی ساده، انگشتان قوی تری برای خود ساخت؟ این تمرین های درمانی و تقویت انگشتان دست برای بهبود مهارت های حرکتی که نیاز به دقت بالا دارند، به شما کمک می کنند. تمرینات تقویت انگشتان دست می توانند به جلوگیری از شرایطی مانند ورم مفاصل کمک کنند. اگر می خواهید یک تمرین درمانی موثر فیزیکی و حرفه ای را به روی دستان خود انجام دهید، همراه ما باشید.

لاغر کردن ران با تمرینات ساده ورزشی

فواید ورزش دست و انگشتان

ورزش دست و انگشتان فواید زیر را به دنبال دارد:

• تقویت عضلات دست و انگشتان
• افزایش دامنه حرکتی
• کاهش درد، خستگی و ضعف انگشتان و دست
• افزایش انعطاف پذیری
• کاهش سفتی و خشکی مفاصل
• کاهش احتمال آسیب های عضلانی، عصبی و تاندون ها قبل از ورزش

تمرینات تقویتی دست برای چه افرادی مفید هستند؟

انجام این حرکات برای افرادی در شرایط زیر بسیار مفید است:

• اگر کارهای تکراری مانند کار با موس یا تایپ انجام می دهید
• اگر فعالیت های هنری ظریف مانند خیاطی یا نقاشی می کنید
• اگر در اثر کهولت سن قدرت دست و انگشتان شما کاهش یافته
• اگر کارهای قدرتی انجام می دهید
• اگر قادر به حرکت پاهای خود نیستید و برای جابجایی خود از نیروی دست استفاده می کنید.
• اگر شغلی همچون پرستاری از سالمندان یا کودکان دارید.
• اگر نوازنده سازهای موسیقی مانند پیانو و سازهای کوبه ای هستید
• اگر به دلیل وضعیت جسمانی خود از ویلچر، عصا یا واکر استفاده می کنید

با انجام برخی حرکات ورزشی می توانید احساس خستگی و ضعف دست و انگشتان را کاهش دهید. ورزش دست را پس از گرم کردن به ترتیب اجرا کنید.

1. کشیدن سرپنجه دست

این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.
- دست خود را صاف نگه دارید.
- انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.
- 30 تا60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- حداقل 4 بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

2. تقویت نیشگون دست

این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).
- یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.
- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.
- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

3. تقویت چنگ دست

این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.
- یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.
- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

4. مشت کردن دست

- دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.
- 30 تا 60 ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.
- این حرکت را حداقل 4 بار، با هر دست انجام دهید.

5. راه رفتن انگشتان

این تمرین برای کسانی که از التهاب مفاصل روماتیسمی رنج می برند و نمی توانند بدون احساس درد شدید انگشتان خود را تکان دهند، بسیار مفید است. در حقیقت، این تمرین انگشتان را در جهت مخالف ناهنجاری تقویت می کند. یک دست را روی یک میز قرار دهید و کف دست باید رو به پایین باشد و آهسته انگشت اشاره را بلند کنید و سعی کنید آن را به سمت انگشت شست حرکت دهید و آن را همان جا قرار هید و سپس ، انگشت میانی را بلند کنید و آن را به سمت انگشت اشاره حرکت دهید و سپس انگشت حلقه را بلند کنید و آن را به طرف انگشت میانی حرکت دهید و در نهایت انگشت کوچک را بلند کنید و آن را به سمت انگشت حلقه حرکت دهید .

2 یا 3 بار با هر دست این تمرین را تکرار کنید.

6. یک "O" بسازید

این یک تمرین ساده دیگر برای مفاصل انگشتتان است تا درست کار کنند . شما می توانید این تمرین را هر زمان که دست هایتان درد داشت و یا خشک و سفت شده بودند انجام دهید. با دست راست شروع کنید و مستقیم به بالا اشاره کنید و آهسته انگشت سبابه خود را به سمت داخل خم کنید تا انگشت شست تان را لمس کند و "O" را شکل دهید و این وضعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید و سپس با انگشت میانی و حلقه و کوچک امتحان کنید و دوباره همه انگشتان را صاف کنید.

این تمرین را 10 بار با هر دست تکرار کنید.