امروز چند ساعت جلوی رایانه نشسته اید؟ دیروز چطور؟ هفته ای چند بار از رایانه استفاده می کنید؟ با جواب دادن به این سوال ها متوجه می شوید که چه مدتی جلوی رایانه می نشینید و چه مقدار به چشم های خود فشار می آورید. هر چقدر وقت بیشتری را در مقابل رایانه صرف کنید، فشار بیشتری به چشم هایتان وارد می شود. بعضی وقت ها نیز ممکن است دچار سردرد، تاری دید و... شوید. در این مطلب به چند ورزش اشاره می کنیم که به چشم های شما استراحت می دهند.
بررسی نقش ورزش چشم در بهبود بینایی و سلامت چشم ها
در زمان های گذشته، مردم کشورهای مختلف ورزش چشم را نوعی راهکار طبیعی برای درمان مشکلات بینایی می دانستند. نتایج تحقیق ها و مطالعه های علمی انجام شده طی سالیان گذشته، تأییدکننده این طرز فکر نیستند. درواقع چنین ورزش هایی در درمان، بهبود و تقویت بینایی نقش چندان مؤثری ندارند. بااین حال، برای کسانی که به دلایل شخصی و کاری مجبور هستند زمان زیادی را صرف مطالعه یا نگاه کردن به صفحه نمایشگر رایانه ها کنند یا معمولا از خستگی چشم ها رنج می برند، مفید و مؤثر هستند. باتوجه به آنچه گفته شد، اگر به اختلال هایی مانند «نزدیک بینی»، «دوربینی» یا «آستیگمات چشم» مبتلا هستید، ورزش چشم برایتان چندان فایده ای نخواهد داشت (هرچند ممکن است به بهبود علائم اختلال کمک کند). همچنین برای کسانی که از بیماری های چشمی و بینایی رایج تر مثل دژنراسیون ماکولا، آب مروارید و آب سیاه (گلوکوم/ glaucoma) رنج می برند. چنین ورزش هایی کمک می کنند تا احساس راحتی بیشتری در چشمانتان داشته باشید و کمتر از خستگی چشم و ناراحتی های مشابه آن رنج ببرید.
لاغر کردن ران با تمرینات ساده ورزشیروش های مناسب برای ورزش چشم
1. به مدت دو دقیقه چشمک بزنید.این تمرین به تنظیم گردش خون در داخل چشم شما کمک می کند.
3. به سمت راست خود نگاه کنید، سپس به آرامی نگاه خود را به سمت چپ حرکت دهید. سپس همان کار را در جهت مخالف انجام دهید.
5. نگاه خود را به جهات مختلف حرکت دهید. به راست و چپ، بالا و پایین نگاه کنید. چشم های خود را با حرکت دایره ای چرخانید. با چشمان خود عدد 8 را ترسیم کنید.
7. با انگشتان دست خود به آرامی شقیقه هایتان را فشار دهید. این فشار را برای مدت دو ثانیه نگه دارید. چهار تا پنج بار تکرار کنید.این باعث بهبود جریان مایعات داخل چشمی می شود.
8. چشم خود را باز نگه دارید، با نگاه خود چهره های هندسی ساده ترسیم کنید. سپس به سراغ شکل های پیچیده تری بروید.
یک راه مفید برای رفع خستگی چشم
قرار دادن چای کیسه ای برای رفع خستگی چشم:
استفاده از چای کیسه ای می تواند خستگی چشم را برطرف کند. بدین منظور چای کیسه ای را کمی خیس کرده و در یخچال قرار دهید. سپس دراز کشیده و به آرامی آنها را روی چشم ها بگذارید و اجازه دهید تا اثر خود را در از بین بردن پف دور چشم و ورم ناشی از کار زیاد یا گریه نشان دهد. چای کیسه ای پس از چند دقیقه که روی چشم قرار می گیرد، با گرمای بدن و همچنین گرمای محیط، سردی خود را از دست داده و گرم می شود. از این رو توصیه می شود تعدادی چای کیسه ای را در یک کیسه فریزر و در یخچال قرار دهید. هنگام استفاده از این مرهم، هر چند دقیقه یک بار آنها را عوض کنید.
