تمرینات ورزشی برای تقویت انگشتان دست

مناسب ترین تمرینات ورزشی برای تقویت انگشتان دست

آیا تا به حال متوجه شده اید که چند بار در روز از دستان خود استفاده می کنید ؟ درست است که پی گیری مسیر تقریباً غیرممکن است اما بدون دست ، زندگی قطعاً یک توقف ناگهانی خواهد داشت. با وجود این که بسیار مفید است اما اغلب ما به درستی از دست هایمان مراقبت نمی کنیم.

این یکی از دلایلی است که چرا مردم دست هایشان درد می گیرد و تحرک دست ها در طول زمان کاهش می یابد . دست های بسیاری از افراد هم دچار ورم مفاصل می شود، این یک بیماری ناشی از تحلیل رفتگی مفاصل است که می تواند روی مفاصل دست های شما نیز تاثیر بگذارد.

ورزش برای انگشتان دست

ورزش دادن دست ها و انگشتان دست باعث قوی شدن آنها می گردد، میزان تحرک آنها را زیاد می کند و باعث کاهش درد و خستگی آنها می گردد.
هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند، آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.

1- مشت کردن دست

- دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.
- 30 تا 60 ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.
- این حرکت را حداقل 4 بار، با هر دست انجام دهید.

2- کشیدن انگشتان دست

این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.
- دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.
- کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود، یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.
- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- این حرکت را حداقل 4 بار برای هر دست خود انجام دهید.

3- کشیدن سرپنجه دست

این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.
- دست خود را صاف نگه دارید.
- انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.
- 30 تا60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- حداقل 4 بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

4- تقویت چنگ دست

این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.
- یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.
- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

5- تقویت نیشگون دست

این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).
- یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.
- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.
- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

6- بلند کردن انگشت دست

تمرینات ورزشی برای تقویت مچ دست