ساق پا شما احتیاج به حجیم شدن دارد؟ به تقویت عضلات ساق پا فکر می کنید؟ امروز تمرین ساده ساق پا در منزل را بهتون آموزش خواهیم داد. با کمترین امکانات به سراغ عضلات پای خود بروید و به خوبی آنها را بتراشید. عضلات ساق در زندگی روزمره شما نقش مهمی ایفا می کند، این عضله کشیده در راه رفتن به کمک شما خواهد آمد، پس از این عضله مهم غافل نشوید تا نتیجه خیره کننده آن را ببینید.
تمرینات ورزشی مناسب برای سفت کردن شکم
حرکت اول
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را مقداری به طرف خارج بدن روی زمین قرار دهید. در حالی که یک دمبل را بین دو مچ دست نگه داشته اید به حالت اسکات پایین بروید و سپس دوباره بلند شوید در سراسر حرکت ارتباط وزنه با قفسه سینه را حفظ کنید. وقتی به پایین ترین مرحله حرکت می رسید آرنج ها باید بالای زانوها قرار بگیرند. برای بازگشت به حالت ایستاده نیز باید با فشار پاشنه ها خود را بلند کنید.
حرکت دوم
تمام تمرکز خود را به پایی که روی زمین است متوجه کنید و اجازه دهید زانو کمی خم شود. یکی از پاها باید چند سانت از زمین فاصله داشته باشد. اجازه دهید دمبل به صورت طبیعی حرکت کند و دقیقا پایین شانه قرار بگیرد. وقتی خم می شوید مستقیم به طرف مچ پایی که روی آن ایستاده اید بروید. تمام حرکات را ابتدا روی پای چپ انجام دهید و در دور دوم که کل حرکات را تکرار کردید این کار را برای پای سمت راست انجام دهید.
حرکت سوم
طناب زدن
تقویت ساق پا در منزل با پرش از مانع با یک پا
دومین تمرین برای قوی کردن ساق پا پرش از روی مانع است. 8 تا ۱۰ شی ء را روی یک خط مستقیم و به فاصله ی تقریباً دو فوت، روی زمین قرار دهید، البته چیزهایی که اگر روی شان افتادید آسیبی نزنند! با یک پا میان این موانع بپرید و تا جایی که ممکن است سعی کنید زمان کمتری پای تان روی زمین باشد. راحت به نظر می رسد؟ عجله نکنید، بعد از انجام سه دور روی یک پا، احساسش خواهید کرد!
ورزش ساق پا در خانه – مقاومت در برابر فشار انواع کش بدنسازی
یکی دیگر از حرکات مفید برای قوی کردن ساق استفاده از باند کشی است. روی زمین پاها را دراز کنید، سپس باند کشی یا یک پارچه معمولی را دور پار در ناحیه سینه پاها قرار دهید، سپس با حرکات دادن مچ پا رو جلو و عقب ساق پا را تمرین دهید.
پرش از روی جعبه با یک پا
با فاصله ی تقریباً ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر از یک باکس روی یک پا بایستید و دست های تان را جلو بگیرید (برای حفظ تعادل). روی باکس بپرید، زانوها را بکشید تا گشتاور ایجاد کنید. پایین بپرید و فوراً تکرار کنید، سعی کنید زمان روی زمین ماندن تان را به حداقل برسانید. این حرکت را در سه ست با ۸ تا ۱۰ تکرار روی هر پا انجام دهید. نکته: هر کدام از این تمرین ها را با زانوی صاف انجام دهید اما قفل شان نکنید!
