تناسب اندام با ورزش بادی پامپ

اگر علاقه مند به ورزش هستید ، شاید تا به حال ” ورزش بادی پامپ ” به گوشتان خورده باشد. این ورزش گروهی پرهیجان که کالری خوبی هم با آن می سوزانید این روزها حسابی پرطرفدار شده است. ورزش بادی پامپ ( Body Pump ) یک ورزش هوازی – قدرتی است که در آن از هالتر و دمبل برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می شود.

فواید بی نظیر طناب زدن برای لاغری و تناسب اندام

بادی پامپ چیست؟

تمرینات بادی پامپ عبارت اند از تمرینات هوازی و قدرتی که در آنها از هالتر و دمبل برای اجرای تمرینات استقامتی استفاده می شود. کلاس های بادی پامپ را مربیان حرفه ای اداره می کنند و معمولا ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول می کشد. این تمرین ها بسیار جذاب و درعین حال شدید است؛ درنتیجه، ضربان قلب را بالا می برد، روی تک تک بخش های بدن تأثیر می گذارد و کالری زیادی می سوزاند.

دلیل انتخاب بادی پامپ از سوی بانوان

مدرس ورزش بادی پامپ بانوان کشور در پاسخ به اینکه چرا خانم ها گرایش چشمگیری به این رشته نشان می دهند، می گوید: تمرین های کاردیو یا هوازی کالری زیادی می سوزانند، اما در مقایسه با تمرین بدنسازی کارایی کمتری دارند. منیره حبیبی پور افزود: اگر ورزشکاران تمرین هوازی زیادی مثل ایروبیک، دویدن یا پیاده روی انجام دهند و هنوز به بدن دلخواه خود نرسیده باشند، باید بدانند با ۱۰ هفته ورزش پامپ حدود سه درصد از چربی بدن آن ها کاسته می شود که این یعنی حدود کاهش ۷ سانتی متر سایز دور شکم که در واقع فوق العاده است.

یک توضیح پایه ای و مختصر در مورد برنامه های ورزش بادی پامپ

۱- ۶۰ دقیقه تمرین با دمبل اما به شیوه ای متفاوت است. بیشتر از آن که بر تمرینات سنگین مقاومتی تمرکز کند، تمرینات بر پایه تعداد تکرارهای بیشتر و استفاده از وزنه های سبک تری است. با این فلسفه که در اثر تکرار زیاد آنقدر عضلات تان خسته شود تا رشد نکند، اما تقویت شود.

۲- شما ۵ یا ۶ حرکت را در هر جلسه تمرین می کنید، اما با تکرارهای بسیار زیاد. در کل جلسه تمرینی با ۸۰۰ تکرار در ۶۰ دقیقه به اتمام می رسد. این تمرینات اصلاً ترسناک و یا شدید نیستند، چون وزنه های مورد استفاده تان بسیار سبک است، در نتیجه به تمرینات عادت می کنید!

3- موسیقی عنصر اصلی در ورزش بادی پامپ است. تمام تمرینات همراه با موسیقی بر پایه ضرب های آهنگ است. برنامه اصلی به تدریج پیشرفت می کند و معمولاً برای هر مرحله موسیقی خاصی را اختصاص می دهند.

۴- معمولا این رشته ورزشی به صورت گروهی انجام می شود. اجرای ۶ حرکت در هر جلسه تمرینی ایده آل است. ۲ بار در هفته انجام بادی پامپ توصیه می شود.

۵- این ۶ حرکت شامل اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، بردن وزنه به بالای سر، لانچ، جلو بازو همراه با چرخش است. برای رسیدن به ۸۰۰ تکرار، هر حرکت باید ۱۲۳ بار تکرار شود. مسلما افراد مبتدی کمتر از این تعداد را اجرا خواهند کرد.

همانطور که ذکر شد تحقیقات بر فواید برنامه تمرینی ورزش بادی پامپ تاکید دارند، برای مثال طبق تحقیقات دانشگاه سائوپائولو بر روی شرکت کنندگانی که این رشته ورزشی را ۲بار در هفته برای ۱۲ هفته انجام دادند، مشخص شد که با انجام این تمرینات تغییرات مثبتی در وزن افراد، توده بدنی، قدرت عضلانی و استقامت آن ها ایجاد شده است. بر پایه این مطالعات، این رشته ورزشی همان چیزی است که شما از اجرای تمرینات خود انتظار دارید و با انجام این تمرینات، تغییراتی در درون تان به وجود خواهد آمد که به آن ها اشاره خواهیم کرد.

فواید ارزشمند ورزش بادی پامپ

این مدرس فدراسیون ورزش های همگانی کشور، بادی پامپ را سرشار از فواید روحی و جسمانی می داند. وی معتقد است: با ورزش بادی پامپ به علت افزایش متابولیسم، بیشتر چربی سوزی می شود ضمن اینکه عضلات بدن تفکیک، سفت تر و بسیار زیباتر می شود. حبیبی پور بیان کرد: با این ورزش استخوان ها قوی تر شده و ریسک پوکی استخوان در ورزشکار کاهش می یابد و از سوی دیگر بدن خیلی سریع به فرم دلخواه خواهد رسید. وی اظهار داشت: در این روش تمرینی سطح ال. دی. ال (کلسترول بد) بدن کاهش و سطح اچ. دی. ال (کلسترول خوب) بدن افزایش می یابد. حبیبی پور خاطرنشان کرد: همچنین به دلیل افزایش سوخت و ساز، چربی شکم کاهش پیدا می کند و فرد قوی تر شده و استقامت بیشتری برای انجام کار های روزانه خواهد داشت.

فواید بادی پامپ: سوزاندن ۵۶۰ کالری در یک جلسه

بر اساس دستورالعمل های سلامتی موجود، شما در طول روز می بایست ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری دریافت کنید. برای اینکه لاغر شوید و لاغر بمانید نیاز دارید حداقل یک چهارم تا یک سوم این کالری را بسوزانید. شما می توانید این مقدار کالری را با ۶۰ دقیقه ورزش بادی پامپ دود کنید. کاهش وزنی که تجربه خواهید کرد به آهستگی اما مداوم خواهد بود تا بر روی متابولیسم بدن شما تأثیر زیادی نداشته باشد. همان طور که اشاره شد انجام دو بار در هفته بادی پامپ اثرات مفیدی داشته است. البته اگر می خواهید سرعت لاغر شدن خودتان را افزایش دهید می توانید میزان کالری دریافتی و تمرینات بادی پامپ را بر اساس نظر مربی خودتان افزایش دهید.

فواید بادی پامپ: افزایش قدرت و استحکام عضلات

شما در بادی پامپ محجور نیستید حتماً قدرت عضلانی خودتان را افزایش دهید، اگر حرکات شما با وزنه های سبک و طولانی باشد تنها کالری سوزی شما بیشتر می شود؛ اما اگر قدرت و استحکام عضلات خود را با استفاده از بادی پامپ افزایش دهید، بر اساس نظر متخصصان سلامتی می توانید از مزایای سلامتی زیر بهره مند شوید:

• نیروی بدنی، سوخت و ساز و همچنین انرژی انجام کارهای روزانه افزایش می یابد.
• خواب شما کمتر و تمرکز برای انجام کارهایتان بهتر خواهد شد.
• سلامتی جسمانی بهتری خواهید داشت. بر اساس نتایج به دست آمده تمرینات منظم ورزشی کمک می کند تا بدن خود را در مقابل برخی از بیماری های شایع به مانند سرطان ها، فشارخون، دیابت و همچنین کلسترول بد بالا مصون نگه دارد.
• مزایای ورزش های کاردیو نیز برای همه آشکار و ثابت شده است.
• مصدومیت کمتری خواهید داشت. اگر عضلات شما قوی تر شود، حتی اگر شما دچار سانحه شوید هم آسیب کمتری به بدن و عضلات شما وارد خواهد شد.

فواید بادی پامپ: افزایش استقامت عضلات مرکزی

عضلات مرکزی، عضلاتی هستند که دقیقاً در قسمت میانی بدن شما و ناحیه لگن قرار دارند. اگر برنامه ورزشی بادی پامپ را بدانید متوجه خواهید شد که این حرکات، تمرکز زیادی بر روی عضلات میانی دارند؛ اما چرا عضلات میانی و تقویت آن ها مهم است:

• عضلات مرکزی از اندام های داخلی شما محافظت می کنند؛ بنابراین اگر لگن شما دچار آسیب شود دیگر اندام ها نیز دچار آسیب می شوند. بادی پامپ باعث می شود که قدرت عضلات میانی و توده آن تغییر مثبتی در جهت افزایش سلامتی شما بدهد.
• از آنجایی که عضلات میانی وظیفه محافظت از ستون فقرات را نیز بر عهده دارند، تقویت کردن این عضلات به نوعی می تواند محافظت از ستون فقرات نیز باشد. شما با انجام دادن بادی پامپ متوجه خواهید شد که دردهای کمر همیشگی کمتر و ستون فقراتتان نیز قوی تر شده است.
• زمانی که عضلات میانی بدن شما تقویت شوند، طرز ایستادن و راه رفتن شما نیز بهبود پیدا می کند.
• همچنین شما نباید جذابیت عضلات شکمی و میانی را در مردان و زنان نادیده بگیرید.

فواید بادی پامپ: انعطاف پذیری بالا

بر اساس مطالعات انجام شده توسط کالج پزشکی در امریکا، انعطاف پذیری جنبه ای از سلامتی است که اغلب توسط افراد نادیده گرفته می شود. کسانی می توانند عضلات انعطاف پذیر داشته باشند که عموماً ورزش های مقاومتی انجام می دهند. عضلات این افراد بیش از دیگرانی که ورزش انجام نمی دهند، توانایی حرکت دارد. عضلات خشک و بدون انعطاف پذیری می تواند مشکلات سلامتی متعددی به بار بیاورند:

• عضلات خشک و بدون انعطاف باعث بروز دردهای کمر می شوند. زمانی که عضلات میانی شما خشک باشند فشار زیادی بر روی ماهیچه های ستون فقرات وارد می شود که خود عامل اصلی درد است.
• همان طور که سن ما بالا می رود، فعالیت ما کمتر و عضلات خشک تر می شوند، لذا بدن نمی تواند به راحتی و بدون درد حرکت کند. زمانی که محدودیت حرکتی افزایش می یابد، حرکت فرد به طور کلی سخت و دشوار می شود. برای مثال خم شدن و بلند کردن اشیا، ناممکن به نظر می رسد.
• زمانی که عضلات تحرک کافی یا انعطاف لازم را نداشته باشد، خون رسانی به آن قسمت از بدن دچار مشکل می شود. با کاهش خون رسانی، عضلات دچار کمبود اکسیژن و خستگی های مداوم و پی در پی می شوند.

فواید بادی پامپ: حالت و اندام بهتر

آنچه که یک اندام خوب را تعریف می کند، شکل ظاهر آن است. کاهی اوقات این ژنتیک است که شکل اندام بدن را تعیین می کند اما در بیشتر مواقع این افراد هستند که می توانند با ورزش های مهمی به مانند بادی پامپ شکل بدن خود را بهبود ببخشند. بادی پامپ به شما کمک خواهد کرد تا:

• شانه های ایستاده تری داشته باشید
• کمرتان نسبت به دیگران لاغرتر باشد
• عضلانی خواهید بود اما یغور دیده نمی شوید
• پاهای قوی خواهید داشت
• پهلو و عضلات میانی زیباتری خواهید داشت.

فواید بادی پامپ: قلبی سالم تر

قلب یک ماهیچه بزرگ است و شما باید با آن به مانند دیگر ماهیچه های خود رفتار کنید. ورزش قلب این است که آن را تحرک وادار کنید. زمانی که مربیان ورزشی از ورزش های ایروبیک که باعث می شوند ضربان قلب سریع تر شوند و به همان حالت تا مدت معینی باقی بمانند، بیشتر مردم نظرشان به سمت تردمیل و دیگر وسایل ورزشی خانگی جلب می شود. انجام دادن ورزش هایی به مانند دویدن که همراه با افزایش ضربان قلب است می تواند به شما کمک کند تا قلب سالم تری داشته باشید اما ورزش های مخصوص لاغری که بیشتر مردم به آن ها علاقه نشان می دهند، ضربان قلب را دچار تغییر نمی کند.

این بادی پامپ است که به عنوان یک ورزش لاغر کننده، شما را در یک ساعت، ترغیب به انجام دادن ۸۰۰ حرکت تند و قلب شما را به تپیدن وادار می کند. همان طور که پیش می روید و در انجام دادن حرکات استاد می شود، متوجه خواهید شد که بادی پامپ تا چه حد می تواند به سادگی، سلامت قلب شما تأمین کند.

فواید بادی پامپ: شوق جمعی برای ورزش

همه در باشگاه ها با یک هدف خاص دور هم جمع می شوند، یا می خواهند لاغر شوند یا که دوست دارند بدن بهتری داشته باشند. با ورزش خانگی، روزی که حس کنید آفتاب کمی کم فروغ تر می تابد، دوست دارید ورزش نکنید و آن را کنار بگذارید اما در ورزش باشگاهی، شما در یک جمع با هدف واحد هستید که یکدیگر را تشویق به ادامه مسیر که همان ورزش کردن است، می کنید.