دوچرخه سواری ورزش، تفریح و یک راهکار برای تسهیل در عبور و مرور است. استفاده از دوچرخه متاسفانه در کشور ما جا نیفتاده است. اگر ما به دوچرخه به عنوان یک وسیله حمل و نقل نگاه می کردیم، امروز خبری از این همه آلودگی هوا و ترافیک های سنگین نبود. ضمن اینکه مشکلات جسمی مردم هم کمتر بود. بسیاری از مردم که وقت ورزش و رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند، برای کم کردن وزن و آب کردن چربی ها اولین و بدترین روش را که نخوردن غذا است انتخاب می کنند. در حالی که پیاده روی های تند و دوچرخه سواری می تواند یک جایگزین عالی و سالم باشد. مسیری که قرار است تا خانه برویم را می شود به جای استفاده از ماشین و ماندن در ترافیک، با این وسیله طی کنیم.
آيا دوچرخه سواري چربي را مي سوزاند؟
بله. وقتي مشغول دوچرخه سواري هستيد به معناي آن است كه شما در حال سوزاندن چربي هستيد. با يك سرعت نسبتاً فشرده، طوري كه صحبت كردن برايتان ممكن بوده اما آسان نباشد (كمتر از 80 درصدِ حداكثر توان ضربان قلبتان)، 3 بار در هفته، براي زماني در حدود 2 ساعت تمرین كنيد. اين نوع تمرينِ با شدت پايين نسبت به تمريناتِ با شدت بالا درصد بيشتري از چربي هاي شما را مي سوزاند. در نظر داشته باشيد كه كل كالري سوزانده شده در جلسات با فشار بالاتر بايد كمتر از جلساتِ با شدت کمتر براي همان مدت زمان باشد. تمرین طولاني مدت با حفظ سرعت ثابت يك روش عالي براي سوزاندن چربي است
فواید بی نظیر طناب زدن برای لاغری و تناسب اندامدوچرخه سواری چقدر کالری می سوزاند؟
تا به حال به این موضوع توجه کرده اید که هنگام دوچرخه سواری چه میزان کالری می سوزانید؟ پاسخ به این سوال کمی پیچیده است و به نوع دوچرخه سواری، میزان مقاومت و سرعت بستگی دارد. برای مثال دوچرخه سواری با یک سرعت متوسط و پایدار نسبت به دوچرخه سواری با سرعت بیشتر یا مقاومت بالاتر، کالری کمتری می سوزاند. بنابراین یک قاعده کلی در این میان وجود دارد. طبق این قاعده، هرچخ سرعت شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید زیرا بدن برای سریعتر پدال زدن، به انرژی بیشتری نیاز دارد. طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد، دوچرخه سواری با سرعت متوسط در یک ساعت تقریباً ۲۹۸ کالری می سوزاند. در حالی که دوچرخه سواری با سرعت بیشتر در یک ساعت منجر به سوزاندن ۳۲۷ کالری خواهد شد. بنابراین برای لاغری با دوچرخه سواری، نوع فعالیت و سرعت شما نیز بر روی میزان کالری که می سوزانید، تأثیرگذار است. برای مثال، زمانی که شما با یک دوچرخه کوهستانی یک مسیر سخت را طی می کنید، بدن برای افزایش انرژی، قند و چربی بیشتری را مصرف می کند. در حالی که هنگام پایین آمدن از یک تپه با وجود اینکه سرعت شما بالاست، کالری کمتری می سوزانید چون شما بدون هیچ تلاشی مسیر را طی می کنید.
فواید دوچرخه سواری برای سلامت بدن
دوچرخه سواری و لاغری شکم تنها یکی از مواردی است که اغلب در مورد آن اطلاع داریم. این ورزش فواید بی شمار دیگری هم برای بدن به همراه دارد. از جمله فواید و مزیتهای این ورزش می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کاهش استرس با کمک دوچرخه سواری
یکی از مزیت های ورزش دوچرخه سواری کمک به کاهش استرس و اضطراب بدن است. وقتی در حال رکاب زدن هستید و تمام حواس و تمرکز شما بر روی یک موضوع قرار دارد، از میزان استرس شما می کاهد. در عین حال با شروع حرکات پا، در بدن هورمون شادی آور دوپامین ترشح می شود. تنفس عمیق و افزایش حجم اکسیژن هم به کاهش استرس در حین دوچرخه سواری کمک زیادی می کند. طبق یک تحقیقات مشخص شد یک ساعت دوچرخه سواری می تواند تا میزان ۴۰ درصد استرس را کاهش دهد.
افزایش کشش بدن با کمک دوچرخه سواری
یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری کمک به کشش عضلات بدن است. عضلات باسن و ران بیشترین تاثیر را از این ورزش می گیرند. انعطاف پذیری بدن با کمک دوچرخه سواری افزایش می یابد. همچنین به دلیل اینکه ماهیچه های پایین تنه در این ورزش درگیر هستند، قدرت آنها افزایش می یابد. کشش عضلانی نه تنها بدن را انعطاف پذیر می کند، بلکه باعث تقویت عضلات نیز می شود.
بهبود کیفیت خواب با کمک ورزش دوچرخه سواری
یکی دیگر از مزیت های انجام ورزش دوچرخه سواری کمک به بهبود وضعیت خواب است. حتماً می دانید که کم خوابی و یا بد خوابیدن می تواند زحمت شما را برای کاهش وزن به هدر بدهد. این در حالیست که با کمک دوچرخه سواری می توانید خواب بهتری داشته باشید. زیرا با کاهش استرس و افزایش میزان اکسیژن در بدن باعث بهبود وضعیت خواب می شود.
بهبود عملکرد قلب
قلب از اعضای مهم بدن است که سلامت آن تا حد زیادی به تحرکات جسمی بستگی دارد. دوچرخه سواری تنها برای ۲۰ دقیقه در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. البته به شرط اینکه این ورزش را همیشه انجام دهید. پس نه تنها دوچرخه سواری و لاغری شکم با هم مرتبط هستند، بلکه حتی سلامت جسم شما را هم تضمین می کند.
دوچرخه سواری در لاغری مفیدتر است یا پیاده روی؟
برای کاهش وزن نیاز است که ورزش های هوازی را انجام دهید چون در ورزش های هوازی سوخت اصلی بدن چربی ها هستند. اما آیا دوچرخه سواری برای لاغری مفید تر است یا پیاده روی؟ در پاسخ این سوال باید عرض کنم که هنگام دوچرخه سواری به نسبت، کالری بیشتری نسبت به پیاده روی مصرف می شود و برای لاغری می تواند مفید تر باشد.
