ورزش صبحگاهی بلافاصله بعد از بیدار شدن: آری یا خیر؟

ورزش صبحگاهی بلافاصله بعد از بیدار شدن

ورزش صبحگاهی پس از بیدار شدن از خواب علاوه بر کاهش وزن به افزایش انرژی روزانه ی افراد هم کمک می کند. بهترین زمان برای ورزش، زمانی است که خودتان به آن تمایل دارید. ولیکن از آنجایی که هنگام بیدار شدن از خواب، خیلی ها احساس کرختی و سستی دارند، ورزش کردن بعنوان اولین کار روزانه، باعث می شود قلبتان سخت تر کار کند و شما پر انرژی تر شوید. حالا اگر وقت کافی هم داشته باشید تا قبل از زیر پا گذاشتن سنگ فرش خیابان یا پریدن روی تردمیل، صبحانه بخورید، انرژی تان برای یک تمرین عالی و بدون نقص فراهم خواهد شد.

چه مدت زمان بعد از بیدار شدن می توان ورزش کرد؟

در بخش قبلی ورزش و تناسب اندام نمناک در پاسخ به سوال شما کاربران گفتیم که بهترین زمان برای ورزش کردن، زمانی است که دوست دارید در حالی که برخی افراد ممکن است کمی احساس خستگی و یا کسلی کنند، ورزش صبحگاهی می تواند باعث شود قلب سخت تر کار کند و کمک کند احساس انرژی بیشتری بکنید پس باید انرژی و توان مناسب برای شروع ورزش صبحگاهی داشته باشید

تاثیر حرارت بدن بر زمان تمرین

توجه به اینکه در بین تمرینتان چه حس و حالی دارید، به شما کمک می کند تا بیابید چند دقیقه پس از بیدار شدن، یا در کل چه زمانی از شبانه روز مناسب شماست تا ورزش کنید. بعنوان یک قانون کلی، ورزش کردن در اواسط عصر، بدلیل اینکه بدن در بالاترین حرارت خود قرار دارد، فشار کمتری وارد می آورد و بازدهی بیشتری هم دارد. از 1 تا 3 ساعت پس از بیدار شدن از خواب هنگام صبح، بدن در پایین ترین حرارتش قرار دارد، و به آرامی با انجام فعالیت های روزانه، افزایش می یابد.

پیشنهاد ما برای ورزش صبحگاهی

خوردن صبحانه یکی دو ساعت قبل از ورزش، به شما کمک می کند تا انرژی کافی برای اجرای یک جلسه ی تمرینی خوب، برایتان فراهم شود. ممکن است هنگامی که تازه از خواب بیدار شده اید، غلظت قند خونتان پایین باشد، چرا که انرژی بدست آمده از شام دیشب، در طول شب مصرف شده است.
ورزش کردن با معده ی خالی شاید باعث شود احساس کنید سست و ضعیف هستید. یک تغذیه ی خوب پیش از ورزش، می تواند شامل موز، کورن فلکس یا نان غلات کامل، شیر کم چرب، یا حتی اگر وقت زیادی ندارید یا دوست ندارید بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید، یک نوشیدنی ورزشی باشد.

پیشنهاد جایگزین ورزش صبحگاهی برای کاهش وزن

بعضی ها هم هستند که می توانند با شکم خالی به خوبی ورزش کنند، حتی بدون اینکه احساس سستی یا خستگی نمایند! فایده ی ورزش پیش از صبحانه خوردن، برای آنهایی که می توانند از پسش بر بیایند، این است که چربی بیشتری می سوزانند! اما این نکته را هم از یاد نبرید که اگر انرژی نداشته باشید، تمایل دارید تا ورزشتان را کوتاه کنید.

چه چیزی قبل از ورزش کردن باید خورد؟

اگر می خواهید قبل از ورزش غذا بخورید، توصیه می کنم غذای سبکی بخورید. هرچه بیشتر تلاش کنید تا میان وعده های خود را سبک کنید. من توصیه نمی کنم که بعد از یک ساعت از ورزش غذا بخورید، اما اگر خیلی گرسنه هستید یکی از این وعده های پیش از ورزش را امتحان کنید:

• سیب
• چند تا دانه
• یک موز

اینها خوراکی هایی هستند که قبل از ورزش می خورید، زیرا هضم آن ها آسان است.اگر دوست دارید بعد از شام تمرین کنید، بهتر چند ساعت پس از خوردن غذا صبر کنید تا هضم غذا انجام شود، به خصوص اگر غذای سنگین بخورید.

5 قانون برای تمرینات صبحگاهی

• باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام شود

این یکی باید انجام شود. شما این امید را ایجاد می کنید که بدن شما باید هر لحظه که بیدار می شود ورزش را انجام دهد. ممکن است در ابتدا مقاومت کند، اما با تمرین در خط می افتد. صدای نق نق شمارا می شنوم:درست وقتی بیدار می شوم؟ " البته شما می توانید به دستشویی بروید و یک لیوان آب بنوشید و بعد ورزش کنید.

• باید حداقل یک جنبش با مواد منفجره داشته باشد

برای اینکه پمپاژ خون خود را افزایش دهید، ماهیچه ها را تقویت کنید و متابولیسم خود را برای روز بالا ببرید، باید حداقل یک نوع تمرین انفجاری را در روتین خود بگنجانید. وزنه برداری پرش و حمله به عقب، نمونه های بارز هستند، اما همچنین می توانید حرکات انفجاری را امتحان کنید یا پروانه پرش با گردباد را امتحان کنید، جایی که در طی این پرش 90 - 180 درجه چرخش می کنید.

• باید حداقل یک جنبش کششی ثابت داشته باشد:

افراد زیبا وقتی انعطاف پذیر هستند، جذابیت بیشتری دارند. مثل بیشتر چیزهای دیگر در زندگی، بهترین راه برای بهتر شدن در این رابطه، تمرین کردن است.

مثال هایی از این تمرینات عبارتند از:لانگ با حرکات پایین (هل دادن باسن به سمت جلو)، اسکات دو شاخه بلغاری به بالا و پایین و لانگ حرکت های جانبی با یک انبار در پایین.

• باید کوتاه و شیرین باشد

به یاد داشته باشید ورزش روزانه شما باید چیزی باشد که باید هر روز آن را انجام دهید. شما نباید بیش از حد افراط کنید و برای بقیه روزتان خسته شوید، به قدری سخت کار کنید که مثل باشگاه می ماند.

• باید با اهداف زیبایی شناسی شما هماهنگ باشد

اگر فردی هستید که می خواهد گوشه و بازوهایتان را هدف قرار دهید، برنامه صبحگاهی خود را در آنجاها متمرکز کنید. اگر شما زنی هستید که می خواهید باسن و سینه خود را فرم دهید، پس از اینکه بیدار شدید، باید باسن و سینه خود را صاف کنید.

آیا قبل از ورزش صبحگاهی باید چیزی خورد؟

ورزش صبحگاهی برای همه نیست، بلکه برای کسانی است که آن را دوست دارند (و یا فقط دوست دارند که آن ها را در اوایل روز انجام دهند!)، تصمیم گیری در مورد خوردن صبحانه قبل و یا بعد از آن یک معضل رایج است. برای دوچرخه سواری صبحگاهی بدون خوردن و آشامیدن، مستقیم از در بیرون بروید و ممکن است به اندازه کافی در مخزن وجود نداشته باشد که بتواند از آن استفاده کند. به این دلیل است که در طول شب، انبارهای کربوهیدرات، که ماهیچه های شما برای ورزش در طی ورزش به آن تکیه می کنند، برای حفظ قند خون و دادن انرژی به مغز مورد استفاده قرار گرفته اند. از طرف دیگر، خوردن یک غذای کامل قبل از کار می تواند منجر به درد شکم، سوهاضمه یا بدتر شود. خبر خوب این است که این امکان وجود دارد که به خوبی برای تمرین صبح بدون عوارض جانبی ناخوشایند که شما را به دستشویی نزدیک می فرستد، بسوزد. همه چیز در مورد چیزی است که می خورید، و وقتی آن را می خورید.

نتیجه گیری

اشخاصی که صبح ها ورزش می کنند، این فرصت را خواهند داشت تا قبل از اینکه مسئولیت های روزشان شروع شود و به ناچار مجبور شوند تا ورزش را از برنامه ی روزشان خط بزنند، به تمرینشان برسند. بهرحال هر زمانی در روز که برای ورزش انتخاب می کنید، تلاش نمایید تا تمرینتان حداقل 30 دقیقه طول بکشد. تمرینات هوازی با شدتی ملایم مانند پیاده روی تند، بالا رفتن از پله ها، دویدن یا شنا کردن، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن، یا کاهش خطر ابتلا به دیابت، حملات قلبی، سکته مغزی، و انواع سرطان کمک کرده و شما را در جهت کاهش وزن و جا آوردن حوصله تان کمک کند.