اگر از بیماری آسم رنج می برید، به حرف و حدیث های رایج در خصوص مضر بودن ورزش برای آسم اهمیتی ندهید، چون برعکس آنچه تصور می شود ورزش مناسب برای سلامتی شما بسیار مفید است. اکثر متخصصان، ورزش را برای افراد مبتلا به آسم مفید می دانند، اما حواستان باشد که هر ورزشی برای شما مناسب نیست. در نتیجه بهتر است از ورزش های مناسب با شرایط بدنی تان مطلع شوید. در این مطلب با ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم بیشتر آشنا می شوید.
ورزش های استقامتی مانند دویدن، فوتبال و بسکتبال
برای افرادی که مبتلا به آسم هستند، فعالیت هایی که نیاز به کش مکش های طولانی دارند توصیه نمی شود. تنفس های سنگین برای حفظ چنین فعالیت هایی باعث خشک شدن و تحریک مجاری هوایی می شود.
فعالیتی شبیه به دویدن طولانی، به خصوص اگر واقعا از آن لذت ببرید، کاملا خارج از این صحبت نیست. فقط باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید درست رفتار کرده اید.
آیا ورزش آسم را بدتر می کند؟
تمرین مدار Circuit Training
مبتلایان به آسم مراقب انجام تمرینات ورزشی مانند تمرین های مدار باشند که به طور معمول برای حفظ ضربان قلب و تنفس سنگین برای دوره های طولانی با مقدار کمی استراحت نیاز دارند.
تمرین فواصل
ورزش اینتروال شبیه به ورزش دار است که در آن اغلب نیاز به سطح بالایی از شدت و مقاومت در فواصل کوتاه دارد. به همین دلیل، اگر مبتلا به آسم هستید از انجام این ورزش خود داری کنید.
سخت دوچرخه سواری کردن
در حالی که دوچرخه سواری آسان و تفریحی در واقع به عنوان یک شکل مفید ورزش برای کسانی توصیه می شود که از آسم رنج می برند (و هر کس دیگری نیز)، اما از ورزش های استقامتی و فعالیت های با شدت بالا باید اجتناب شود، در صورتی که بخواهید از تحریک علائم آسم دوری کنید.
شنا مفید است
یکی از ورزش های مناسب و سبک برای افزایش قدرت تنفسی بیماران آسمی، شنا است. در این ورزش یادگیری نفس گیری از اهمیت بالایی برخوردار است.
زمانی که شنا می کنید، از تمام عضلات بدن تان و بویژه قفسه ی سینه استفاده می شود که برای شما مفید خواهد بود. البته همانطور که گفتیم بهتر است با پزشک خود در این زمینه مشورتی داشته باشید.
از ورزش کردن در مکان هایی که احتمال بروز آلرژی را بالا می برند و همچنین از ورزش های خشن بپرهیزید
رکاب بزنید
دوچرخه سواری برای شما مفید است. می توانید از دوچرخه ثابت داخل منزل استفاده کنید و یا اینکه دوچرخه تان را بردارید و به دل طبیعت بزنید. البته حواستان باشد که خودتان را خسته نکنید.
یوگا برای آرامش بیشتر
یوگا باعث می شود که آرامش بیشتری کسب کنید و استرس هایتان کنترل شود. با انجام یوگا، عضلات به کار گرفته شده و تقویت می شود و به شما کمک می کند تا بهتر نفس بکشید.
در واقع ورزش یوگا باعث می شود که شما بهتر بدن خود را بشناسید و بهتر از آن استفاده کنید.
با انجام این ورزش، شیوه نفس کشیدن تان بهبود پیدا خواهد کرد و انعطاف پذیری و شرایط جسمانی تان افزایش خواهد یافت.
اسکی کراس کانتری و دیگر ورزش های زمستانی
اسکی کراس کانتری ممکن است یکی از بدترین گزینه برای افراد مبتلا به آسم باشد. چون ترکیبی از فعالیت شدید استقامتی و هوای سرد است که مجاری هوایی را بطور کامل خشک می کند.
فعالیت های بیرونی، به ویژه در طول فصول آلرژی زا
لازم است افراد ورزش کار آب و هوا را چک کنند بعد به ورزش در محیط آزاد بپردازند زیرا آسم در فصل تابستان و رطوبت زیاد تشدید می شود.
به همین دلیل، این ایده خوبی است که توجه زیادی به این مساله داشته باشید که آیا علائم شما در طول مدت خاصی از سال بدتر می شوند، و اگر این طور است، به گزارش های آب و هوا برای پیدا کردن چیزهایی که شایع ترین در منطقه شما هستند، توجه کنید.
چند توصیه ورزشی
- حواستان به شرایط آب و هوایی از قبیل رطوبت، مه، سرما، ارتفاع و غیره باشد.
- در محیط هایی که گرد و غبار دارند و باعث ایجاد آلرژی می شوند، ورزش نکنید.
- در شرایط آلودگی هوا ورزش نکنید.
- قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
- قبل از ورزش، بدن تان را گرم کنید.
- هر ورزشی را به تدریج آغاز کنید.
- از طریق بینی نفس بکشید.
- ورزش تان را مناسب با شرایط بدنی تان انتخاب کنید.
- حتما داروهایتان را در دسترس قرار دهید تا موقع حملات احتمالی آسم مصرف کنید.
- اگر می خواهید دویدن را شروع کنید، در جلسه ی اول فقط 5 دقیقه دوی آهسته داشته باشید. در جلسات بعدی می توانید ده دقیقه بدوید و زمانی که احساس کردید آمادگی بدن تان بالا رفته است، این مدت را افزایش دهید. هیچگاه به خودتان فشار نیاورید.
- از طریق بینی نفس عمیق بکشید و بازدم را از راه دهان (در دو نوبت) انجام دهید.
- تنفس تان را با حرکات تان تنظیم کنید.
- اگر به تازگی دچار حمله ی آسم شده اید، از ورزش کردن بپرهیزید.
ورزش هایی برای بیماران قلبی
