ورزش تای چی با تمرکز بر ذهن و بدن، به عنوان یک هنر رزمی در چین پایه گذاری شده است. این نوع ورزشِ ذهنی، می تواند به طور همزمان روی حفظ قدرت، تعادل و انعطاف پذیری بدن تاثیرگذار باشد. از آن برای بالا بردن کیفیت عمر در هر سنی می توان بهره گرفت. با وجود این ویژگی ها، لازم است توضیحات کاملتری را در مورد آن دانست.
ورزش بدنسازی چیست؟ و فواید آن
ورزش تای چی چیست؟
ورزش تای چی از زمان چین باستان وجود داشته و انجام 12 هفته متداول این ورزش بیش از 1000 سال است که مورد تمرین قرار گرفته که شامل نفسی عمیق و حرکات تند و کند است و برای همه ی افراد با هر اندامی مناسب است.در این هنر رزمی، به جای عضلات، تاکید بر پرورش ذهن است، زیرا ذهن را می توان فراسوی محدودیت زمان و مکان، تا بی نهایت گسترش داد. در تحقیقات اخیر نشان داده شده که این ورزش می تواند به عنوان مکمل درمان افسردگی محسوب شود و به عنوان نوعی ورزش درمانی شناخته شود و محققان بر این باورند افرادی که از رفتن به روانپزشک اجتناب می کنند TAICHI برای آن ها بسیار موثر است. نتایج مطالعاتی که در روزنامه روانپزشکی ثبت شده مضمون بر این است که 50 نفر از افراد بیماری را استخدام کرده اند که 17 نفر از آن ها در گروه TAICHI و 14 نفر از آن ها در گروه مباحثی پیرامون کاهش استرس و افسردگی و 19 نفر هم تحت کنترل بودن ، بعد از 12 هفته ارزشیابی ها نشان داد که گروه TAICHI نسبت به گروه های دیگر بهبود بیشتری داشته است.
برخی از فواید تاچی
- استحکام بخشیده به استخوان ها و همچنین بالا بردن بنیه جسمانی
- داشتن تناسب اندام
- بوجود آمدن هوشیاری و سلامت روحی
- بهبود سوخت و ساز بدن
- بالا بردن مقاومت در مقابل بیماری ها
- لذت بردن از زندگی و افزایش امیدواری به آینده
- توانایی تصمیم گیری در لحظات بحرانی
- بالا رفتن تمرکز و درک بهتر مفاهیم
- داشتن مهارت در دفاع شخصی
حرکات تای چی
یک کلاس تای چی ممکن است دربردارنده ی قسمت های زیر باشد:
گرم کردن بدن: حرکات آسان و ساده ای نظیر چرخاندن شانه ها، چرخاندن سر به طرفین یا حرکت چمباتمه به شما کمک می کنند تا بدن تان را گرم کنید و بر تنفس و بدن خود تمرکز داشته باشید.
آموزش و تمرین فرم های تای چی: فرم های کوتاه – فرم ها مجموعه ای از حرکات هستند – ممکن است دربردارنده ی حرکات کمتری باشند، فرم های بلند ممکن است دربردارنده ی صدها حرکت باشند. سبک های مختلف مستلزم حرکات کوچک تر یا بزرگ تر هستند. یک فرم کوتاه با حرکات کوچک تر و آهسته تر معمولا در ابتدای کار و به ویژه به سالمندان و افرادی که تناسب بدنی خوبی ندارند توصیه می شود.
چی کونگ: چی کونگ که به نام کی کونگ نیز شناخته می شود در کلام به معنای «ترویج انرژی زندگی» است. چی کونگ چند دقیقه تنفس آهسته است که گاه با انجام حرکات ورزشی همراه می شود. فلسفه ی چی کونگ آرامش ذهن و به جریان انداختن انرژیِ بدن است. چی کونگ را می توان در حالت ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام داد.
فلسفه ی تای چی
از آنجا که خاستگاه این ورزش چین است، نوع نگرش آنها به زندگی در این ورزش دیده می شود.
البته برای بهره مندی از فواید تای چی لازم نیست به این فلسفه معتقد باشید، اما آشنایی با مفاهیم آن، کمک می کند درک بهتری از این ورزش داشته باشید:
چی: چینی ها بر این باورند که انرژی چی در واقع نیروی حیات است که در سراسر بدن جاری است: چینی ها عقیده دارند که تای چی باعث می شود که چی ( نیروی حیات)به طور صحیح در بدن جریان یابد.
یین و یانگ: عناصر متضادی هستند. به باور چینی ها، گیتی از این عناصر تشکیل شده است. هماهنگی بین این عناصر، موجب تعادل و تندرستی می شود. و تای چی دقیقا همین کار را انجام می دهد.
جمع بندی
ورزش تای چی مجموعه ای از حرکات آرام هستند که بر روی قدرت بدن و سیستم دم و بازدم تمرکز می کند. انجام این تمرینات تاثیرات فوق العاده جسمی و روحی را به همراه دارد. اما برای شروع و انجام صحیح حرکات باید از مربی حرفه ای و با تجربه کمک گرفت.
