فرادی که می خواهند ساختار بدنشان را از طریق فعالیت شدید عضلانی تغییر دهند، به بدنسازی روی می آورند. بدنسازان بطور کلی از سه استراتژی اصلی برای به حداکثر رساندن قدرت عضلانی شان استفاده می کنند. روش اول، به حداکثر رساندن قدرت از طریق وزنه ها یا تجهیزات مقاومتی الاستیک و هیدرولیک است. استراتژی دوم، تاکید بر تغذیه تخصصی و جای دادن پروتئین اضافه و مکمل ها در رژیم غذایی روزانه است. استراتژی سوم هم، استراحت دادن کافی به بدن است که شامل خواب و همچنین ریکاوری بین تمرینات می باشد. رعایت این موارد برای هر کسی که تصمیم دارد بدنسازی کار کند، بسیار ضروری است. اگر تمایل دارید تا بدنسازی را شروع کنید، ما در این مقاله شما را با ورزش بدنسازی آشنا می کنیم.
تاثیر ورزش بدنسازی بر کنترل وزن
بدن سازی چیست؟
بدن سازی این نیست که مردانی چاق و عظیم الجثه بازوان بزرگشان را خم میکنند و اندامشان را به رخ سایرین می کشند. این کار هنری است که با ماه ها تلاش بی وقفه راهنمایی و درست و عمل کردن به دست می آید رمز و راز و راه میانبری در این کار برای رسیدن به موفقیت وجود ندارد. با این حال برخی از تمرینات بدنسازی، از دیگر تمرین ها کوتاه تر و بهتر هستند و شما را سریعتر به مقصودتان می رسانند (برنامه درست). تنها چیزی که لازم است ثبت و نکته برداری از اهداف برای شروع کار و توقعات و انتظارات حقیقی بدن ساز از چیزی است که امیدوار است در مدت زمان کوتاهی یا بلند به آن دست یابد و با برنامه ریزی دقیق اهداف خود را تحقق بخشد. بدنسازی به معنی تمرین مقاومت و عظلانی کردن ماهیچه ها ی بدن می باشد. به عبارت دیگر به معنی استفاده از نیروی وزن گرانشی برای مقابله با نیروی ماهیچه های بدن از جمله (انتقباض متحدالمرکز نوعی انقباض ماهیچه ای که در ان ماهیچه ها به تولیدیرو کوتاه میشوند) یا انقباض گریز از مرکز (انقباض کشیدگی که در ان ماهیچه های بدن کشیده می شود زمانی که تحت نیروهای مخالف وقوی تر از نیروی که ماهیچه میتواند تولید کند قرار میگیرید). به طور خلاصه این ورزش بهترین ورزش برای ساخت بدنی خوش فرم وزیبا و متناسب می باشد.
فواید بدنسازی
بدنسازی و تأثیر آن بر عضلات و مفصل ها
آن چیزی که سبب میشود استخوان های شما شروع به حرکت کند، عضلات و ماهیچه هست. چنانچه ماهیچه های شما به میزان کافی قدرتمند نباشند توان انجام حرکت های روزانه و همچنین قدرت لازم برای آن ها را نخواهید داشت. بدنسازی بعنوان یک شیوه مهم و مؤثر در افزایش قدرت عضلات و مفصل ها به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید در باقی زندگی، بدون مشکل فعالیت فیزیکی کنید. برای مثال مهمترین عضله ای که بیش تر اشخاص با درد زانو نیاز دارند آنرا تقویت کنند، عضلات چهار سر ران هست. زمانیکه ورزش بدنسازی می کنید، این عضله به شدت در بیش تر حرکات درگیر است و این میتواند سبب تقویت عضلات این ناحیه شود. زمانیکه شما عضله ای قدرتمند تر داشته باشید حتماً درد کمتری به هنگام حرکت کردن خواهید داشت. درصورتی که توجه نموده باشید، در تمامی رشته های ورزشی زمانی برای بدنسازی وجود دارد. بدنسازی سبب میشود که عضلات شما برای انجام حرکات دیگر در طول هفته و حتی دیگر ورزش ها آماده تر شود. بر اساس مطالعات به کاربستن شده، تحلیل عضلانی در سنین بالای ۵۰ سال با بدنسازی به شدت افت پیدا میکند.
تأثیر بدنسازی بر اسکلت بدن
استخوان ها بر اساس یک قاعده کلی تقویت میشوند، چیزی که نتواند آن ها را بشکند، آن ها را قوی میکند. به همین علت زمانیکه شما قدری فشار روی بدن خودتان و به تبع آن روی استخوان ها را زیاد می کنید، این فشار باعث افزایش مقاومت استخوان ها دربرابر تنش های بیرونی خواهد گردید. در واقع شما با انجام ورزش های بدنسازی تراکم استخوانی خودتان را افزایش می دهید تا از بروز پوکی استخوان در سنین بالاتر در امان باشید. پوکی استخوان برای افرادی که سنین بیشتری دارند در اولویت است. متأسفانه در هنگام کهن سالی دیگر زمان کافی برای بدنسازی وجود ندارد و شما می بایست از زمان جوانی به این کار مشغول شوید تا نتیجه آنرا در کهن سالی درو کنید.
تأثیر بدنسازی بر سلامت روانی
بدنسازی هم به مانند دیگر ورزش ها کمک میکند تا خون بیشتری به رگ های مغز شما برسد. خون بیش تر در مغز به معنی این خواهد بود که مغز شما آماده پردازش اطلاعات بیشتری است و از سوی دیگر میزان ترشح هورمون های خاص در بدن تنظیم میشود. زمانیکه ورزش کرده باشید مسلماً حس شادی بیشتری می کنید و این یک حقیقت هست که نمی توانید آنرا انکار کنید.
دیگر فواید بدنسازی
به طور خلاصه میتوان گفت که بدنسازی میتواند فواید بسیاری به جز مواردی که گفته شد برای شما داشته باشد از جمله:
- تناسب اندام بیشتر
- افزایش قدرت در همه اندام ها
- سلامتی و زیبایی
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- افزایش سرعت در عملکرد
- کاهش فشار ها و تنش هاش عصبی
- افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی
- تنظیم فشارخون
- افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی
- کاهش کلسترول مضر خون و بهبود سطح کلسترول مفید
بهترین وقت روز برای برای بدن سازی چه وقتی است؟
قبل از اظهار نظر اجازه دهید ببینیم بدنتان درطی اوقات مختلف روز چه رفتاری از خود نشان میدهد تا این که بدانید چه هدفی را باید پشت این هدف منطقی دنبال کنید. در صبح سطح هورمون تستسترون در ماکزیمام مقدار خود می باشد. اما بدن هنوز دمای پایین دارد همچنین سطح هوشیاری مغز بستگی به میزان این هورمون دارد. بعد از ظهر تلورانس گیرنده های درد در بدن بیشتر به سایر بدن بیشتر است به علاوه دمای بدن روند افزایشی داشته و سطح اندرنالین در طول بعد از ظهر و این بازه ی زمانی به تعادل عملکرد ذهنی و فیزیکی بدن اشاره میکند. در اصل عمل کرد شش ها با کاهش تمرکز ذهنی افزایش میابد در این زمان قدرت,انعطاف پذیری,نیروی بدنی ,دمای بدن,و هماهنگی همه در اوج هستند. همچنین صبح بهترین زمان ورزش ماهیچه است زیرا سطح تستسترون در بالاترین مقدار بوده و اصولا هورمون ها جنسی مردانه در سنتز پروتین و باز سازی ماهیچه های که در طول تمرین اسیب دیده اند حیاتی میباشد. به عبارت دیگر بعد از ظهر بهترین زمان برای شکستن استقامت بدن با استفاده از تکنیکهای می شود که ماهیچه ی است که به طوری که استانه ی درد در بالاترین حد خود میباشد در حالی که عصرها برای فعالیت شدید بهترین موقع است زیرا بدن در این زمان برای تمرینات شدید در بهترین حالت قرار دارد.
