به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری ساعدنیوز، به نقل از خبرگزاری فارس، رئوف پیشدار، استاد دانشگاه و روزنامهنگار، در یادداشتی به بررسی شیوههای مراقبت از روح و جسم در شرایط جنگی پرداخته است.
او در این یادداشت مینویسد: کشور درگیر جنگ شده و شمار زیادی از افراد جان خود را از دست دادهاند و خسارتهای فراوانی به بار آمده است. در چنین شرایطی، جامعه با اندوهی عمیق و در عین حال احساس خشم مواجه است. این وضعیت به بروز مشکلات روحی و روانی منجر شده است؛ اما پرسش اینجاست که چگونه میتوان این احساسات مانند اندوه و خشم را به گونهای مدیریت کرد که کمترین آسیب را به روح، روان و جسم ما وارد کنند؟
این استاد دانشگاه توضیح میدهد که این مطالب حاصل یک گفتوگوی مفصل با هوش مصنوعی است، با این شرط که تنها دیدگاههای متخصصان ارائه شود. بر این اساس، طبیعی است که جامعه دچار اندوه و خشم شود و این فشارهای روانی تأثیرات عمیقی بر افراد بگذارد؛ با این حال، کنترل این احساسات منفی برای حفظ سلامت روان و جسم اهمیت زیادی دارد.
او در ادامه، چند راهکار برای مدیریت این وضعیت ارائه میکند:
پذیرفتن احساسات: نخستین گام این است که به خود اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید. انکار یا سرکوب آنها نهتنها کمکی نمیکند، بلکه باعث شدت گرفتنشان میشود. به خود یادآوری کنید که در چنین شرایطی، داشتن این احساسات کاملاً طبیعی است.
ابراز احساسات: احساسات خود را به شیوهای سالم بیان کنید. این کار میتواند از طریق صحبت با دوستان، اعضای خانواده یا یک متخصص سلامت روان انجام شود. همچنین نوشتن، نقاشی یا انجام فعالیتهای هنری میتواند به بیان بهتر احساسات کمک کند.
خودمراقبتی: در این دوران دشوار، توجه به خود اهمیت بیشتری پیدا میکند. خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی را در برنامه خود قرار دهید. انجام کارهایی که برایتان لذتبخش است، مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی یا بودن در طبیعت، میتواند به کاهش استرس و بهبود حال روحی کمک کند.
مدیتیشن و ذهنآگاهی: تمرینهای مدیتیشن و ذهنآگاهی به شما کمک میکنند تا با احساسات خود در لحظه حال ارتباط برقرار کرده و آنها را بدون قضاوت بپذیرید. این روشها در کاهش استرس، اضطراب و خشم بسیار مؤثر هستند.
کاهش مواجهه با اخبار: اگر پیگیری اخبار جنگ باعث تشدید احساسات منفی شما میشود، میزان مصرف آن را محدود کنید. به جای قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار، زمان مشخصی را برای دنبال کردن آن تعیین کرده و باقی زمان را به فعالیتهای دیگر اختصاص دهید.
یاری رساندن به دیگران: کمک به دیگران میتواند حال شما را بهتر کند. این کمک میتواند در قالب فعالیتهای داوطلبانه، حمایت از دوستان و همسایگان یا حتی گوش دادن به درد دل دیگران باشد.
درخواست کمک تخصصی: اگر احساس میکنید از عهده مدیریت احساسات خود برنمیآیید، حتماً از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. روانشناس یا روانپزشک میتواند به شما در درک بهتر احساسات و یافتن روشهای سالمتر برای مدیریت آنها کمک کند.
در پایان، به خاطر داشته باشید که بهبود حال روحی یک فرآیند زمانبر است. صبور باشید و به خود فرصت دهید تا به تدریج به شرایط بهتری برسید.
