به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، بسیار زودرنج هستم و چند ماه است که ازدواج کرده ام. همسرم از این بابت ناراحت است خودم هم علت زودرنجی ام را نمی دانم و دوست دارم با راهنمایی شما علت را شناخته و مشکلم را رفع کنم لطفاً کمکم کنید.
پاسخ:
زودرنجی معمولاً می تواند برآمده از دو علت باشد:
۱. افسردگی
۲. تربیت های ناصحیح خانوادگی.
اگر علائمی از افسردگی در فرد وجود دارد باید حتماً اقدامات درمانی انجام شود تا این زودرنجی هم تخفیف پیدا کند. در صورتی که به دور از هرگونه علامت افسردگی یا اضطراب زودرنجی به عنوان یک مشخصه در فرد وجود دارد باید روش های رفتاری را تمرین نمود تا این خصوصیت تعدیل شود.
یکی از علل اصلی زودرنجی، پرتوقع بودن است. فرد زودرنج در واقع انتظار و توقع بالایی از دیگران دارد و چون دیگران نمی توانند همیشه این انتظار او را برآورده سازند موجب خشم و دلخوری او می شود.
در وهله اول باید نگاه خود را به مسائل و به افراد و اطرافیان خود تغییر دهید. باید بدانید که دیگران مختارند طبق عادات، رسوم، آداب، ارزش ها و نظرات خود رفتار کنند و این شمایید که باید افراد را با خصوصیات شخصی شان بپذیرید و در عین پذیرش با آن ها معاشرت کنید.
یاد بگیرید انتظارات و خواسته های خود را به دیگران بگویید. تا آن ها اطلاعاتی از نیاز شما نداشته باشند نمی توانند آن را پاسخ گو باشند
همان طور که برخی از خصوصیات شما دیگران را آزار می دهد و یا موردپسند آن ها نیست. پذیرش به معنای این است که با مسائل مرتبط با آن ها کنار بیایید و این مسائل را به عنوان مشکل درون خود تلنبار نکنید. همسرتان را همان طور که هست قبول کنید و بیش از این از او انتظار نداشته باشید. این طوری خود شما هم آرامش بیشتری را دریافت خواهید کرد و مدام به دلیل مسائلی که باب میلتان نیست تنش نخواهید داشت. فرض کنید شما فرزندتان را مطابق سن کودکی اش می پذیرید. به این معنا که می دانید توان و ظرفیت او در همین حد است و نمی توان انتظار دیگری از او داشت.
دلیل دیگر زودرنجی این است که عادت ندارید دلخوری خود را به دیگران بیان کنید و مستمراً مسائل را درون ریزی می کنید. این عادت غلط ظرفیت و گنجایش شما را به مرور کم می کند و احساس ناتوانی به شما می دهد و باعث می شود تا در اثر این ظرفیت تکمیل شده هر آن، لبریز شوید.
یاد بگیرید انتظارات و خواسته های خود را به دیگران بگویید. تا آن ها اطلاعاتی از نیاز شما نداشته باشند نمی توانند آن را پاسخ گو باشند.
از قضاوت ناصحیح بپرهیزید. خیلی اوقات ما آدم ها عادت کرده ایم در مورد مسائل خیلی راحت تصمیم گیری کنیم و به بدترین شکل ممکن آن ها را تعبیر کنیم. احساس ما برگرفته از نوع تعبیری است که از مسائل داریم. گاهی آن چیزی که احساس انسان ها می گوید با حقیقت متفاوت است.
با خود شرط کنید که هیچ گاه و در هیچ شرایطى بعد از یک گفت وگویی که به جرو بحث کشیده می شود، دیگر به آن فکر نکنید.
رفتارتان را کنترل کنید اما با بیان ساده و صمیمانه دیگران را از وضعیت روانی خود مطلع کنید؛ مثلاً به طرف مقابلتان بگویید که این رفتار یا حرفش، شما را ناراحت کرده است.
به هنگام بروز ناراحتی و دلگیری، به سرعت حالات خود را تغییر دهید؛ مثلاً اگر ایستاده اید، بنشینید و اگر نشسته اید، دراز بکشید و صورت خود را با آب سرد بشویید و یک لیوان آب خنک بیاشامید و خود را از موقعیت دور کنید.
اگر می خواهید انتقاد کنید، زمان و روش درست آن را بشناسید. به اطرافیانتان نشان دهید که حسن نیت دارید و هنگام مطرح کردن مواردی که شما را آزار می دهند، از ویژگی های مثبت شروع کنید و به جای ضمایر تو و شما، از ضمایر من استفاده کنید، "من از این رفتار خوشم نمی آید" را جایگزین "این رفتار تو مطلوب نیست"، کنید.
یکی دیگر از علل زودرنجی در خانم ها کم خونی است. افراد کم خون بسیار بیشتر از دیگران دچار نارحتی های جسمی و روحی می شوند. بنابراین لازم است تا با آزمایش خون از وضعیت جسمانیتان مطلع شوید. افراد مبتلا به کم خونی بهتر است از گوشت قرمز که سرشار از آهن است بیشتر از گوشت سفید استفاده کنند.
4 سال پیش