مطالعات نشان می دهد که عزت نفس پایین و تصویر ضعیف از خودمان باعث مشکلات زیادی برای مان می شود و می تواند همه چیز را تحت تأثیر قرار دهد. در ادامه، رایج ترین دلایل عزت نفس پایین را بررسی می کنیم و برای مقابله با آنها و درمان عزت نفس پایین راه حل هایی ارائه می کنیم.
می خواهید بی نقص باشید
کمال گرایی یکی از مخرب ترین جنبه های عزت نفس پایین است. کمال گرا فردی است که با احساس شکست همیشگی زندگی می کند، زیرا با داشتن هر موفقیت چشم گیری، باز هم احساس می کند که به اندازه کافی خوب نبوده است. انتظارات واقع بینانه از خودتان داشته باشید. آگاهانه به این فکر کنید که اهداف شما چقدر واقع بینانه و منطقی هستند و پیش از تلاش برای آن ها، به یاد داشته باشید که زندگی همیشه عالی نیست.
توجه داشته باشید که تفاوت زیادی میان «شکست خوردن در چیزی» و «فردی بازنده بودن» وجود دارد. این دو را باهم اشتباه نگیرید. خود را به خاطر مشکلات کوچک ناراحت نکنید. افراد کمال گرا تمایل دارند که مشکلات بسیار کوچک را نیز تحلیل کنند. آنها فراموش می کنند که باید به تصویر کلان تر توجه کنند و به آن افتخار کنند.
بیش از حد حساس هستید
آیا شما هم نشانه های فرد حساس را دارید؟ حساسیت بیش از حد یکی از دردناک ترین جنبه های عزت نفس پایین است. اگر از انتقاد عصبانی می شوید یا با هر حرف مستقیمی احساس نابودی می کنید، مهم است که از میزان حساسیت خود بکاهید.
به فکر درمان عزت نفس پایین خود باشید و با کمک گرفتن از موارد زیر، وضعیت را تغییر دهید. به حرفی که زده می شود با دقت گوش کنید. به این ترتیب، قبل از اینکه احساس خاصی به شما دست بدهد می توانید ارزیابی کنید حرفی که زده می شود درست است یا خیر. موضع خود را حفظ کنید.
اگر از شما انتقادی می شود که منصفانه نیست، بگویید که با آن مخالف هستید. اگر نکته درستی در انتقاد وجود دارد سعی کنید به جای اینکه از کوره در بروید، از آن چیزی یاد بگیرد. انتقاد سازنده دقیقا چنین چیزی است؛ این امکان را فراهم می کند که از نکته ذکرشده استفاده کنید و خودتان را برای بهترشدن تغییر دهید.از آن به سادگی عبور کنید. پاسخ دادن مکرر به چیزی که شما را ناراحت کرده است، تنها باعث می شود که این موضوع بیشتر در ذهن شما جا بگیرد؛ چیزی که هیچ کمکی به شما نمی کند.
مضطرب و نگران هستید
ترس و باور به اینکه شما قدرت کافی را برای تغییر چیزی ندارید به شکلی انکارناپذیر با عزت نفس پایین در ارتباط است. برای درمان عزت نفس پایین و مقابله با این ترس، می توانید از موارد زیر کمک بگیرید. میان ترس های واقعی و ترس های بی اساس تمایز بگذارید. اضطراب خود را براساس واقعیت ها ارزیابی کنید. برای مثال شاید فکر کنید تلاش کردن برای ارتقا بی فایده است، زیرا فکر می کنید نمی توانید آن را به دست بیاورید. اگر به واقعیت ها نگاه کنید، این حرف چقدر درست است؟ برای اینکه اعتماد به نفس تان بیشتر شود با ترس هایتان روبه رو شوید.
معمولا احساس عصبانیت می کنید
عصبانیت احساسی طبیعی است اما هنگامی که عزت نفس پایینی داشته باشد، می تواند مخرب باشد. هنگامی که نسبت به خودتان افکار خوبی نداشته باشید، این باور در شما شکل می گیرد که افکار و احساسات شما برای دیگران اهمیت ندارد.
این باعث خشم سرکوب شده ای در شما می شود. درنتیجه، هنگام رویارویی با چیزی ظاهرا کم اهمیت خشم بسیار زیادی از خود بروز می دهید.یاد بگیرید که چگونه می توان آرام بود. یک راه این است که احساس تان را پیش از اینکه به مرحله انفجار برسید آهسته آهسته بروز بدهید.
اگر راه حل بالا برای شما مناسب نیست، از موقعیتی که در آن قرار دارید، کناره گیری کنید. چند نفس عمیق و آرام بکشید تا ضربان قلب شما کاهش پیدا کند و بدن تان به وضعیت آرامش بازگردد. کاری را بیش ازحد انجام ندهید. افرادی که عزت نفس پایین دارند، معمولا خود را بیش ازحد متعهد می کنند؛ به طوری که کنار آمدن با آن برایشان سخت و دشوار می شود. همچنین یکی از بزرگ ترین مشکلاتی که افراد با عزت نفس پایین با آن روبه رو هستند این است که احساس می کنند باید دیگران را خوشحال کنند تا دیگران آنها را دوست بدارند و به آنها احترام بگذارند. نه گفتن به دیگران را یاد بگیرید. ارزش شما به تأییدی که از دیگران می گیرید، وابسته نیست.
نبود عزت نفس در زندگی مشترک چگونه باعث تخریب می شود؟
