به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، محبوبیت مدیتیشن در حال افزایش است، زیرا مردم از سراسر جهان هر روز بیشتر پی به مزایا و فواید آن می برند. مدیتیشن یک فرآیند تمرکز ذهن است که در آن افکار به یک مسیر مثبت هدایت می شوند. مردم برای افزایش آگاهی از وجود خود و محیط پیرامونشان، کاهش استرس و تقویت افکار مثبت از مدیتیشن استفاده می کنند.
در این مقاله ۱۲ اثر شگفت انگیز مدیتیشن و تمرین آگاهی ذهن بر روی جسم و روان که از لحاظ علمی کاملا ثابت شده هستند مورد بررسی قرار دارند.
۱ . کاهش استرس
یکی از رایج ترین دلایل رو آوردن مردم به مراقبه و مدیتیشن کاهش استرس است. به طور معمول، استرس ذهنی و فیزیکی باعث افزایش سطح هورمون های در ارتباط با استرس، مثل کورتیزول می شود.
تاثیر این هورمون ها می تواند:
خواب را مختل کند
باعث افزایش افسردگی و اضطراب شود
باعث افزایش فشار خون می شود.
خستگی را توسعه می دهد.
مدیتیشن پاسخ های این چنینی را محدود کرده و یا متوقف می کند. تحقیقات نشان داده است که مراقبه ممکن است نشانه های و علایم بیماری های مربوط به استرس را بهبود ببخشید. برخی از این بیماری ها عبارتند از:
سندرم روده تحریک پذیر
اختلال استرس پس از سانحه
و فیبرومیالژیا
۲ . کنترل اضطراب
یکی از فاکتورهای ایجاد کننده اضطراب، استرس است. با کاهش استرس طبیعا میزان اضطراب نیز کاهش پیدا می کند. یک مطالعه ۸ هفته ای روی مدیتیشن مشخص کرد که مراقبه موجب کاهش سطح اضطراب می شود. علاوه بر این، برخی علائم اختلالات اضطرابی مانند ترس، اضطراب اجتماعی، افکار پارانوئید، رفتارهای وسواسی و حملات پانیک را کاهش می دهد.
۳ . سلامت احساسی را ارتقا می دهد
برخی از انواع مدیتیشن موجب بهبود سطح تفکر و دیدگاه افراد نسبت به زندگی می شود. یک مطالعه به مدت ۳ سال در رابطه با مدیتیشن صورت گرفت و مشخص شد که انجام مراقبه و روش های مدیتیشن موجب کاهش افسردگی مزمن خواهد شد. تحقیقات نشان می دهد که حفظ عادت مداوم مدیتیشن، ممکن است به شما در حفظ این مزایا در درازمدت کمک کند.
۴ . افزایش خودآگاهی با انجام تمرینات آرامش ذهن
برخی دیگر از اشکال مختلف تمرینات ذهن، به شما کمک می کند تا درک قوی تری از خودتان داشته و در نتیجه بهترین عملکرد خود را در زندگی ارائه دهید. خودآموزی و سبک های مربوط به مراقبه می تواند به شما کمک کند خود را بشناسید. این می تواند نقطه شروع برای ایجاد تغییرات مثبت دیگر باشد.
4 . افزایش خودآگاهی با انجام تمرینات آرامش ذهن
۵ . کاهش حواسپرتی
چندین نوع از مدیتیشن باعث افزایش توانایی تمرکز می شود. انجام برخی از روش های مراقبه حتی برای مدت زمان کوتاه مثلا ۴ روز، باعث قدرت تمرکز و مقابله با عوامل پرت کننده حواس می شود.
۶ . تمرین آرامش ذهن ، کاهش حافظه ناشی از کهولت سن را کاهش می دهد
تمرکز کردن در حین مدیتیشن باعث افزایش حافظه و یادآوری می شود. اشخاصی که برای مدت طولانی و بطور منظم به تمرینات مراقبه می پردازند، در دوران کهن سالی کمتر از سایرین به مشکلات مربوط به حافظه دچار می شوند. همچنین نوجوانانی که مشکلات حافظه دارند، با انجام تمرینات آگاهی ذهن و تمرکز، قادر به افزایش عملکرد مغز خود خواهند بود.
۷ . مراقبه به گسترش مهربانی و هم نوع دوستی کمک می کند
بعضی از انواع مدیتیشن موجب ایجاد افکار، احساسات و نگرش های مثبتی درباره خود و دیگران می شود. متا (Metta) یا مراقبه مهربانی، تمرین ایجاد احساسات مثبت است. شخص ابتدا نسبت به خود مهربان می شود، سپس نسبت به دیگران. متا افکار مثبت، همدلی و رفتار مهربانانه نسبت به دیگران را در اشخاص افزایش می دهد.
۸ . تمرین آرامش ذهن به ترک اعتیاد کمک می کند
تحقیقات نشان داده است که مراقبه می تواند برای خودآگاهی بیشتر، افزایش اراده، کنترل احساسات و انگیزه ها و در نهایت ادراک بالا کمک کند. همه این ویژگی های مثبت موجب تسریع در روند ترک هرگونه اعتیاد باشد.
مدیتیشن انضباط ذهنی و اراده اشخاص را گسترش می دهد و می تواند به شما برای جلوگیری از ایجاد انگیزه های ناخواسته کمک کند. تمرینات آرامش ذهن همچنین می تواند به شما کمک کند، تا از اعتیاد بهبود یابید، وزن کم کنید و عادت های ناخواسته دیگری که در زندگی شما وجود دارند را تغییر دهید.
۹ . بهبود خواب
تقریبا نیمی از جمعیت در برخی موارد با بیخوابی دست به گریبان هستند. تمرینات مدیتیشن می تواند بدن شما را تسکین دهد، تنش را آزاد کند و شما را در وضعیت آرامش قرار دهد. در این وضعیت قاعدتا خواب بهتری خواهید داشت. انواع تکنیک های مراقبه می تواند به شما در آرامش و کنترل افکاری که می تواند مانع از به خواب رفتن شما شوند کمک کند. این وضعیت می تواند باعث افزایش مدت رمان خواب و بهبود کیفیت آن شود.
۱۰ . تمرین ذهن به کاهش و کنترل درد کمک می کند
بطور کلی درک شما از مفهوم “درد” به وضعیت ذهنی شما بستگی دارد. برای همین است که در شرایط استرس زا، بدن شما درد را بیشتر از هر موقعیت دیگری درک می کند. به کمک تکنیک های تصویر برداری با MRI، محققان یک مطالعه در رابطه با تاثیر مدیتیشن در تسکین درد انجام دادند. مشخص شد افرادی که مراقبه می کردند و یا بیشتر از دیگران تفکر می کردند فعالیت های مغزی برای کنترل درد افزایش پیدا می کرد.
علاوه بر این، یک مطالعه دیگر در مورد تأثیر مدیتیشن و تمرینات آرامش ذهن در ۳۵۰۰ نفر شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفت. یافته ها نشان داد که بیشتر افراد با کاهش شکایت از درد مزمن روبرو شده بودند. بطور خلاصه مدیتیشن می تواند درک مغز از درد را کاهش دهد. و ممکن است برای درمان درد مزمن به عنوان مکمل در طول پروسه های درمانی یا فیزیوتراپی کمک کند.
۱۱ . تمرین ذهن می تواند فشار خون را کاهش دهد
تمرینات مربوط به ذهن با کاهش فشار بر روی قلب، باعث بهبود سلامت جسمی در انسان می شوند. به نظر می رسد که انجام مدیتیشن فشار خون را کنترل می کند. ثابت شده است که نه تنها با مراقبه و مدیتیشن، بلکه حتی در افرادی که به طور منظم تفکر می کنند، فشار خون بالا کاهش پیدا می کند. این وضعیت می تواند فشار وارد شده بر قلب و شریان ها را کاهش دهد و به جلوگیری از بیماری قلبی کمک کند.
۱۲ . شما می توانید در هر جای مراقبه کنید!
در اصل بیشتر انواع مدیتیشن هیچ نیازی به تجهیزات یا ابزار خاصی ندارد. بنابراین مردم می توانند تنها با صرف چند دقیقه در بیشتر مکان ها تمرینات ذهن و تمرکز را انجام دهند.
دو سبک اصلی مدیتیشن وجود دارد. شما می توانید با توجه به شرایط خود و محیطی که در آن قرار گرفته اید اقدام به مراقبه و تمرین ذهن کنید.
تمرین تمرکز: در این تمرین به یک شی، صدا، تفکر یا یک چیز مجسم تمرکز می شود. شخص باید عوامل پرت کننده حواس را نادیده بگیرد.
تمرین آگاهی: تمرین آگاهی یک وضعیت گسترده است. شما تمرین می کنید که با مراقبه نسبت به تمام وجود خود و محیط پیرامون خود آگاهی پیدا کنید.
