موی سر در اثر عوامل مختلفی می تواند دچار یکی از مشکلات مانند شوره ی سر،موخوره ، خشکی و وزی مو شود.زمینه های ارثی و ژنتیکی ،شرایط محیطی و تغذیه ی نامطلوب زمینه را برای بروز این مشکلات ایجاد می کند.شاید شنیده باشید که بسیاری از افراد در مواجهه با مشکل ریزش مو، تجویز های گوناگونی دارند و تصور می کنند استفاده از این مواد عموما گیاهی بر روی مو، باعث تقویت آن خواهد شد.در حالی که این خیلی ساده انگارانه است که تصور کنیم موادی مثل شامپو یا …. مستقیما روی ریشه و پیاز مو اثر می گذارد.
موها در اثر استفاده مکرر از مواد شیمیایی از قبیل (فر، صاف ، دکلره و حتی شامپوهای قوی) ضعیف و شکننده شده و یا به دلیل عوارض گوناگون دچار ریزش می شود.به هر دلیل هنگامی که مو ضعیف شود، لازم است با مواد تقویتی گیاهی یا شیمیایی معالجه شوند و موها سلامتی خود را به دست آورند. یکی از این روش ها استفاده از ویتامینه است.مهم ترین ویژگی ویتامینه، فرم دهی و افزایش مقاومت مو در برابر عوامل خارجی است. ماده تشکیل دهنده ویتامینه عمدتا B5 است.
ویتامینه مو چه نوع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز را تامین می کند؟
وقتی درباره ویتامینه مو صحبت می کنید باید بدانید که موها به چه نوع ویتامین هایی نیاز دارند. در این بخش، شما را با ویتامین ها و مواد معدنی مهم که موها به آن نیاز دارند، آشنا می کنیم.
ویتامین A
همه سلول های بدن ما برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. این نیاز شامل موها که سریع ترین رشد را بدن دارند هم می شود. ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا ماده ای روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم باعث مرطوب شدن پوست سر می شود و به سلامتی کمک می کند.
کمبود ویتامین A می تواند منجر به بروز مشکلاتی از جمله ریزش مو شود. در حالی که دریافت مقدار کافی این ویتامین بسیار مهم است، دریافت مقدار زیاد آن هم می تواند خطرناک باشد. مطالعات نشان داده که در مصرف بی از حد ویتامین A می تواند در ریزش مو موثر باشد.
سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم از جمله خوراکی هایی هستند که سرشار از بتاکاروتن است که به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A را می توان با مصرف محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست هم دریافت کرد.
ویتامین B
یکی از ویتامین های شناخته شده برای رشد مو، ویتامین B است. مطالعات نشان می دهند که کمبود ویتامین B می تواند در ریزش مو موثر باشد. این ویتامین به طور طبیعی در طیف وسیعی از غذاهای مشاهده می شود. ویتامین B به ایجاد گلبول های قرمز خون کمک می کند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می کنند. این فرایند برای رشد و سالم بودن موها بسیار اهمیت دارد.
ویتامین های گروه B را می توانید از بسیاری از غذاها از جمله غلات سبوس دار، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره تهیه کنید. علاوه بر این، گوشت حیوانات منابع بسیار خوب برای تامین ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاهی دنبال می کنید، حتما یک مکمل مصرف کنید.
چگونه موهایتان آسیب های جدی می بیند؟
ویتامین C
ویتامین C یکی آنتی اکسیدان بسیار قوی است که با مولکول های خطرناکی که به خاطر قرار گرفتن در معرض آلودگی یا دود سیگار در بدن تولید می شوند و رادیکال آزاد نام دارند، مبارزه کرده و مانع از انسداد رشد و پیری موهای شما می شود.
علاوه بر این، بدن شما به کمک ویتامین C برای ایجاد کلاژن که بخش مهمی از ساختار مو است، نیاز دارد. ویتامین C همچنین به بدن شما در جذب آهن، ماده معدنی مورد نیاز برای رشد مو نیا کمک زیادی می کند.
آهن
آهن به سلول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به سلول های بدن شما منتقل کنند. به همین دلیل آهن یک ماده معدنی بسیار مورد نیاز برای برای کارکرد بدن و از جمله رشد موها است. کمبود آهن باعث کم خونی می شود که یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس سرشار از آهن هستند.
زینک (روی)
زینک نقش بسیار مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. کمبود زینک یکی از عوامل ریزش مو است. زینک از جمله موادی است که مقدار کم یا بیش از حد آن می تواند باعث ریزش موهای شما شود. به همین دلیل، شاید بهتر باشد که این ماده را فقط از غذاهای دریافت کنید. گوشت گاو، اسفناج ، جوانه گندم، دانه کدو تنبل و عدس از جمله خوراکی هایی هستند که مقادیر زیادی زینک دارند.
ویتامین D
کمبود ویتامین D می تواند به آلوپسی (بیماری ریزش موی منطقه ای) منجر شود. تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D می تواند به ایجاد فولیکول های جدید مو کمک کند. اکثر افراد دچار کمبود ویتامین D هستند؛ بنابراین برای ویتامینه کردن مو می بایست حتماً مصرف این ویتامین را لحاظ کنید.بدن شما ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با نور خورشید تولید می کند. منابع تغذیه ای خوب برای ویتامین D عبارت اند از روغن ماهی، روغن کبد ماهی، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده.
ویتامین E
ویتامین E نیز یک ویتامین آنتی اکسیدان است که می تواند از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری کند؛ بنابراین به سلامت مو و رشد بهتر آن کمک خواهد کرد.دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همه منابع خوبی از ویتامین E هستند.
