ورزش های پرشی و مزایای آن ها

  پنجشنبه، 18 شهریور 1400   زمان مطالعه 5 دقیقه
ورزش های پرشی و مزایای آن ها
به دلیل متنوع بودن فعالیت های ورزشی آن ها را در گروه های مختلف طبقه بندی می کنند. ورزش های حرکتی زیر مجموعه ای از انواع مختلف ورزش می باشد و شامل پیاده روی پرشی، یوگا، ایروبیک و... می شود. در این مقاله قصد داریم فواید و انواع ورزش های پرشی را بیان کنیم.

اهمیت ورزش های پرشی

از ورزش با نام اکسیر جوانی یاد می شود که مانند یک داروی ضد پیری عمل می کند. جسم و روان با یکدیگر رابطه متقابل دارند و وجود اختلال در هر یک از آن ها موجب از دست رفتن سلامتی در دیگری می شود. به طور کلی با ورزش کردن تعداد سلول های گلبول سفید افزایش می یابد و با بالا رفتن توانایی بدن در برابر عفونت ها سیستم ایمنی بدن تقویت می شود. درواقع با انجام حرکات ورزشی حجم خون در گردش بدن دچار نوسان می شود و به مغز می رسد. درنتیجه رفتار و خلقیات فرد نیز بهتر می شود.همچنین با ورزش ماده ای به نام مرفین ترشح می گردد که در پی آن نشاط و شادابی افراد تامین می شود.

مفهوم کلی ورزش های پرشی

پریدن نوعی فعالیت انفجاری می باشد که فرمی از حرکت پلایومتریک به حساب می آید. در این نوع تمرین، عضلات را با حرکات کششی دچار نوسان می کنیم و به آن ها آموزش می دهیم که به شیوه ای انفجاری همزمان با هم واکنش نشان دهند.

اهمیت انجام ورزش های پرشی

قسمت تحتانی بدن مسئول قدرت، چابکی و سرعت افراد است. برای تقویت این عضلات ورزش های مختلفی از جمله اسکوات وجود دارد که با انجام آن تنها قدرت عضلاتی پایین تنه افزایش می یابد. با این وجود، انجام تمرینات استاندارد در تقویت توانایی ها نقش چندانی ایفا نمی کنند. لذا انجام ورزش های پرشی برای تقویت و تولید نیرو راه حلی موثر است.

انواع مختلف ورزش های پرشی

  • پرش طول

فعالیت پرش طول از سال 1896 مخصوص آقایان و از سال 1948 برای بانوان در بازی های المپیک مورد استفاده قرار گرفت. این پرش یکی از رشته های دو و میدانی می باشد که ورزشکار ملزم است از مسافتی طولانی شروع به دویدن کند و خود را برای پریدن آماده سازد، سپس با یک گام پرش طولی را انجام دهد. طول محوطه دور خیز نیز با مسافت 40 الی 45 متر در نظر گرفته می شود. در سطح های پیشرفته تر، ورزشکار بر روی سطوحی صاف شروع به دویدن می کند و در یک قدمی خط مقرر شده، پرش خود را انجام می دهد. اگر پای شرکت کننده از خط خطا رد شود، در هوا معلق شود یا در حین پریدن با تخته پرش تماس فیزیکی داشته باشد برای پرش رکوردی در نظر گرفته نمی شود. به استثنای قانون 173-4 بند 2، اگر ورزشکار قبل از تخته جهش عمل پرش را انجام دهد، خطایی مرتکب نشده است. یکی از قوانین این فعالیت آن است که در صورت افزایش تعداد شرکت کنندگان به 8 نفر، هر فرد مجاز به سه پرش می شود و در شرایطی که تعداد شرکت کنندگان از 8 نفرکمتر باشد، هر شرکت کننده می تواند 6 مرتبه پرش کند.

  • پرش سه گام

انجام این فعالیت شباهت بسیار نزدیکی به پرش طولی دارد و تنها تفاوت آن در گام های پرش است. مراحل انجام پرش سه گام به ترتیب لی لی، قدم و پرش است. در صورت افزایش تعداد دفعات هر کدام از این مراحل، خطا محسوب شده و رکوردی ثبت نمی شود. همچنین، فعالیت لی لی باید به گونه ای انجام شود که با همان پایی که روی تخته ی پرش قرار می گیرد، فرود آید. مرحله ی بعدی، پرنده است که با پای دیگر باید انجام شود و در نهایت عمل پرش صورت می گیرد.

  • پرش بانجی

پرش بانجی یکی از فعالیت های ورزشی است که در آن فرد خود را از ارتفاعی بسیار بلند به وسیله ی طناب فنر دار و محافظ به پایین رها می کند. طناب مورد استفاده در پرش بانجی از جنس لاستیک های فشرده است که موجب انعطاف پذیری آن شده است.

  • پرش از ارتفاع

پرش از ارتفاع نیز یکی از ورزش های دو و میدانی محسوب می شود که ورزشکار موظف است از روی یک میله افقی بدون استفاده از هیچ گونه وسیله ی کمکی به سمت پایین پرش کند. حداقل میزانی که برای بالا بردن میله افقی در نظر گرفته شده است، دو سانتی متر است. ورزشکاری قادر به کسب مقام اول در پرش از ارتفاع می شود که در بیشترین ارتفاع عمل پرش را انجام دهد.

پرش از ارتفاع
  • پرش با نیزه

پرش با نیزه یکی از مرسوم ترین ورزش ها در میان یونانیان باستان بوده است. ورزشکار برای انجام این فعالیت از نیزه ای منعطف و بلند که از فایبرگلاس ساخته شده است، استفاده می کند. قبل از شروع مسابقه قوانین و ارتفاع آغازین توسط داور اعلام می گردد. یکی از این قوانین که در تمامی مسابقات ثابت است مقدار بالا بردن مانع میله ی پرش می باشد. درواقع، حداقل میزان در نظر گرفته شده برای بالابردن میله پرش 5 سانتی متر است.

خطرآفرین ترین پرش

ورزش دفع موانع، یکی از خطرناک ترین پرش ها از موانعی با ارتفاع بسیار بلند است. تاریخچه ی این رشته ورزشی به سربازی در جنگ ویتنام به نام ریموند بل باز می گردد. او با این روش جابه جایی و جست و خیز را تمرین می کرد تا بتواند در جنگل از چنگ دشمنان فرار کند.

ورزش های پرشی قابل اجرا در باشگاه های ورزشی

  • پرش روی جعبه
  • پرش درجا با طناب ورزشی
  • پرش لانج
  • اسکوات پریدن
  • پرش زانویی
  • پرش برپی

ورزش های پرشی موجب تقویت عضلات پا در بدن می شوند

مزایای ورزش های پرشی

  • چربی سوزی: با افزایش میزان ضربان قلب، چربی سوزی آغاز می شود.
  • افزایش مقاومت: ورزش های پرشی در فعال کردن فیبر های عضلانی نقش دارند و موجب تقویت عضلات می شوند.
  • جلوگیری از آسیب دیدگی: روند جذب کلسیم را تسریع می بخشد و موجب افزایش توده های استخوانی می گردد.
  • جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی: با متناسب سازی فشار خون از بیماری های قلبی جلوگیری می کند.
  • افزایش قدرت
  • عضله سازی
  • تحریک سیستم لنفاوی
  • تحریک متابولیسم بدن
  • کالری سوزی
  • سرگرم کننده

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
همسر رهبر معظم انقلاب بعد از خریدن مبل دست دوم توسط رهبری: تا الان زندگی ‌ما طلبگی بوده، الان هم مبل در خانه نیاورید! (209 نظر) مهران مدیری: 11 سال است که از یک مار نگهداری می کنم؛ الان 2 متر و 20 سانتی‌متر هست+عکس (155 نظر) روایتی از عصبانیت رهبر معظم انقلاب از عوض کردن فرش کهنه و نخ نمای خانه شان: اشتباه کردید که عوض نمودید بروید همان زیلوها را بیاورید (109 نظر) تزئین میز عزای سعید راد با شمع و گل و خرما و عکس های یادگاری در خانه مجللشان/ خدا رحمتشون کنه+عکس (105 نظر) عروسِ رهبر معظم انقلاب: بچه ام اسباب بازی ندارد، در اتاق آقا یک میز هست و 6 تا صندلی پلاستیکی و یک تلفن که به دیوار وصل است+عکس (96 نظر) تصویری از خانه ابدی سعید راد، میرزا رضا سریال گیلدخت /روحش شاد و یادش گرامی (69 نظر) خلاقیت خنده دار مغازه دار اردبیلی برای کشاندن مشتری به مغازه حماسه آفرید/ مغز نیس که معدن طلاست😂👌+عکس (57 نظر) رهبر معظم انقلاب: ما درخانه تنها یک فرش دستباف داریم که جهیزیه همسرم بوده بقیه خانه موکت است/ ساده زیستی ایشان مثال زدنی است (33 نظر) استوری تبریک خاص سرلشگر باقری به مناسبت روز چپ دست‌ها به رهبر معظم انقلاب+عکس (31 نظر) نگاهی به جشن تولد عاشقانه 45 سالگی الهام چرخنده بازیگر سریال آوای باران و باکس گل شیک روی میز/ مبارکا باشه+عکس (30 نظر) ژست‌های سیدمحمد خاتمی با بازیگران در سینما؛ از تعظیم در برابر مهتاب کرامتی تا پُفیلا خوردن در حال تماشای فیلم+عکس/ همراهی همسر سیدحسن خمینی و سام درخشانی با رئیس‌جمهور سابق (30 نظر) خلاقیت خنده دار هندوانه فروش سمنانی برای جذب مشتری حماسه آفرید/ مغز نیست که معدن طلای خالصه😂+عکس (27 نظر) نگاهی به بازیگران و سلبریتی‌هایی که حیوان خانگی دارند+عکس/ از گربه محمدرضا گلزار و نفیسه روشن تا سگ پاکوتاه بهرام رادان و بهاره افشاری (26 نظر) خلاقیت خنده دار مغازه دار شیرازی برای کشاندن مشتری به مغازه حماسه آفرید/ مغز نیست که معدن طلاست😂👌+عکس (25 نظر) رونمایی از همزاد و بدل ایرانی هانده ارچل، بازیگر ترکیه‌ای محبوب ایرانی ها/ ایشون هم بازیگر خیلی معروفیه+عکس (25 نظر)
تیتر امروز   
مهم‌ترین مطالبات از تیم اقتصادی رئیس جمهوری چیست؟
گزارش کامل مراسم افتتاحیه المپیک پاریس / نمایندگان اسرائیل هو شدند!
رسپی بخصوص غذای محبوب ناصرالدین شاه قاجار / فسنجون ناصری/ قبله عالم انگشتاشونم همراه این غذا میل میکردن قطعا +عکس
تصویری زیبا و دلنشین از یک رستوران در ایتالیا در غار!/ چه جای باصفا و بینظیری
(ویدئو) 21 سال پیش پشت صحنه عالی سریال پاورچین
(تصاویر) خانۀ مدرن و استثنایی یک زوج جوان در قلب جنگل/ پنجره های روبه جنگل و رویایی
نوشیدنی بیسکوییت و بستنی، یک لیوان نوشیدنی خنک و دلچسب تابستانی/ در مهمانی ها بدرخشید
(تصاویر) معماری منحصربه‌فرد و بینظیر خانۀ مکزیکی که با طبیعت یکی شده است/ آدم اینجا با این ویو و سرسبزی و اون دریاچه زیبا پیر نمیشه!
رونمایی لنوو از یک دستگاه مفهومی انعطاف‌پذیر
روایتی از نان و پنیر خوردن رهبر معظم انقلاب برای تمرکز در نماز: شکنجه دیدن معده رهبری در زندان...
سفر به ایران قدیم؛ تعزیه‌های شکوهمند دربار قجری
جزییات مراسم تنفیذ چهاردهمین دوره ریاست جمهوری
مانتوهای شیک و مجلسی 3 بانوی جوان و خوش آتیه سینما در اکران مردمی جدیدترین فیلم مهران مدیری / دقت کردین نازنین بیاتی چقدر تغییر کرده؟
محققان: بهترین نوشیدنی در گرمای تابستان یک فنجان چای داغ است!
(تصاویر) بی‌اعصاب ترین پرندگان جهان/ 17 تصویر باورنکردنی از پرندگانی که اصلا و ابدا اعصاب ندارند
منتخب روز   
نگاهی به آشپزخانه دلباز و کابینت قهوه ای خانه مسعود پزشکیان با چیدمان زیبا و شیک دختر خوش سلیقه اش/ از پرده شید رول کرکره ای تا سطل زباله کابینتی+عکس طرز تهیه غذای محبوب ناصرالدین شاه قاجار! /فسنجان ناصری با مواد اعلا ابتکار جالب یک مرد خلاق در دادن انواع لقب به مسعود پزشکیان حماسه آفرید+ویدئو/ هنر نزد ایرانیان است و بس... (فیلم) سکانس فوق عاشقانه شهاب حسینی و لیلا حاتمی در فیلم "پرسه در ماه" / ما کاملا شبیه همیم طرز نگاهامون دو دو زدن چشامون ...😍 استارت تمرینات سخت علیرضا بیرانوند در تراکتور +فیلم/ آقای دروازه بان آمادگی بدن بالایی دارد! سکانس عاشقانه دل باختن قباد به شهرزاد/ نشود فاش کسی آنچه میان من و توست (فیلم) سکانس فوق العاده احساسی و عاشقانه از شهاب حسینی و معشوقه‌اش در سریال "شهرزاد" / با چراغی همه جا گشتم و گشتم در شهر هیچکس به تو مانند نشد😍 (فیلم) خرید دکتر مسعود پزشکیان از یک سوپرمارکت در تهران به همراه نوه‌ها و عروسش با کارت بانکی شخصی / نوه‌ها پدربزرگ را به خرج انداخته‌اند اقدام منحصربفرد و زیبای طلافروش یزدی به احترام دختر سه ساله امام حسین(ع)+عکس/ این جور تصاویر مخصوص ایران ماست والسلام👌 (فیلم) رهبر معظم انقلاب: به من می‌گویند شما گفتید سوءاستفاده جویان را افشا نکنید / ما حق نداریم افراد را به صرف گمان متهم کنیم سکانس خوشحالی قُباد از بارداری شهرزاد/ قُباد: من تا الان نمیدونستم از این دنیا و از این زندگی چی میخوام اما الان....