ورزش در آب مي تواند راهي به سوي تندرستي و تناسب اندام باشد و تناسب اندام نيز راهي به سوي زيبايي. پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اوليه بيماري هاي مفصلي مي تواند از عوارض و پيشرفت اين بيماري ها جلوگيري کند. ورزش نه تنها در پيشگيري از درد مفاصل نقش مهمي دارد، بلکه در مراحل اوليه بيماري که پزشک معالج تشخيص آرتروز مي دهد، از عوارض اين بيماري و پيشرفت آن نيز جلوگيري مي کند و در درمان هرچه بهتر آن هم موثر است. در اين مرحله از ورزش هاي بدون تحمل وزن، مثل راه رفتن در آب يا استفاده از دستگاه هايي مثل تردميل و دوچرخه ثابت در استخرها، مي توان براي کاهش درد و جلوگيري از عوارض و پيشرفت بيماري استفاده کرد.در این مطلب با حرکت ورزشي در آب آشنا خواهيد شد.
ورزش در آب یا آب درمانی چیست؟
ورزش در آب یا همان آب درمانی (Hydrotherapy) ورزشی آبی است که برای توان بخشی و تقویت عضلات ضعیف شده استفاده می شود؛ اما آیا تابه حال به این فکر کرده اید که چرا باید این ورزش را در آب انجام داد؟! نکته مهم این جاست که وقتی تا گردن داخل آب می روید، فشار وارد شده روی مفاصلتان کم شده و مفصل هایتان فقط ۱۰ درصد وزن بدنتان را باید تحمل کنند که این واقعاً فوق العاده است. بنابراین قدرت شفابخش آب باعث می شود تا:
- نیروی جاذبه کمتری روی شما بوده و مفاصلتان فشار کمتری را تجربه می کنند؛
- به خاطر گرم بودنِ آب داخل استخر، عضلات شل شده و محدوده حرکتی تان بیشتر می شود؛
- به افزایش توان بدنی هنگام انجام تمرینات ورزشی کمک زیادی خواهد کرد؛
- در حین راه رفتن، کشیدن و حرکت کردن، آب از شما حمایت کرده و در نتیجه می توانید روی قوی کردنِ عضلات و مفاصلتان کار کنید.
تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی های شکم و پهلوورزش در آب و آب درمانی چه فوایدی دارد؟
- کاهش استرس؛
- افزایش قدرت قلب و شش ها؛
- بهبود سطح تناسب اندام و استقامت بدنی؛
- کاهش التهابات و بهبود جریان خون در بدن؛
- افزایش محدوده حرکتی و انعطاف پذیریِ بدن؛
- افزایش قدرت عضلانی و خوش فرم شدنِ عضلات.
مزایای آب درمانی برای لاغری
در روش آب درمانی همه افراد در هر سنی که اضافه وزن دارند میتوانند آن را انجام دهند و حتی زنان باردار و افرادی که به صدمات عضلانی، تاندونی و استخوانی دچار هستند نیز می توانند از تمرینات آبی بهره ببرند و به وزن دلخواه و متناسب خود برسند.
انواع ورزش در آب برای لاغری شکم
راه رفتن در آب کم عمق
برای انجام این ورزش باید صاف ایستاده و شانه های خود را به سمت عقب قرار دهید و به آرامی در آب راه روید. در این ورزش باید کف پای شما به زمین بخورد (ابتدا پاشنه ی پا) تا اجازه یابید که قدم بعدی را بردارید. در دفعات بعد می توانید یک قدم به جلو و یک قدم به عقب بردارید تا عضلات شکم و پشت قوی تر شوند. به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه این ورزش را ادامه دهید.
راه رفتن در آب عمیق
در این نوع از ورزش در آب باید سعی کنید که به صورت عمودی در آب قرار گرفته و فقط از شانه به بالا خارج از آب باشد. می توانید به اطراف، جلو و عقب حرکت کرده تا دیگر عضلات بدن را به چالش بکشید. همچنین برای تأثیر بیشتر زانو های خود را بالا و پایین ببرید. این حرکات را به مدت ۱۲-۱۵ دقیقه انجام دهید.
دویدن در آب عمیق
در این ورزش باید به صورت عمودی در آب قرار گرفته، شانه ها رو به پشت بوده، با پاهای خود به آب ضربه زده و به جلو حرکت کنید. نباید پاها با زمین تماسی داشته باشند. محققان معتقدند که این نوع ورزش ۱۷ کالری در دقیقه را می سوزاند. بسته به توانایی خود می توانید طرح های مختلفی مانند زیگ-زاگ را بدوید.
ورزش در آب مقاومتی
در این ورزش نباید رو به جلو یا عقب حرکت کنید. بلکه باید درجای خود ثابت ایستاده، پاها را جفت کرده و یک زانو را تا زاویه ی ۹۰ درجه بالا آورده و رها کنید. این حرکت را برای زانوی دیگر نیز به صورت مرتب انجام دهید. در نوع دیگر میتوانید پای خود را به اطراف دیگر کشیده و سپس دوباره آن را به سمت مرکز بازگردانید. این نوع ورزش، بهترین ورزش در آب برای لاغری شکم است.
ورزش در آب با استفاده از تخته شنا
در این نوع ورزش دست ها روی تخته شنا یا کیک بورد قرار گرفته و باید فقط با استفاده از پاها به سمت جلو حرکت کنید.
ورزش در آب قدرتی اندام فوقانی
می توانید از دوچرخه های ورزشی تعبیه شده در داخل استخر استفاده کنید. در حالی که کاملاً راست ایستاده و ستون فقرات عمودی است با تمام قدرت پا بزنید و خم نشوید. این ورزش باعث تقویت عضلات شده و بهتر است به مدت ۳-۴ دقیقه انجام شود.
