همه افراد دوست دارند اندامی زیبا و متناسب داشته باشند. کمر باریک و شکمی صاف از مهمترین فاکتورها در زیبایی اندام خانم هاست. برای باریک کردن کمر ورزش هایی را انتخاب کنید که بیشتر بر ناحیه کمر شما متمرکز باشد. البته هیچ ورزشی نمی تواند به طور موضعی عمل کند اما می تواند تاثیر بیشتری بر این نواحی از بدن داشته باشد. حرکات و تمرینات شانه، دور کمر و دیگر حرکات مخصوصی باشد می تواند سبب باریک شدن کمر و صاف شدن شکم شود و شما را به هدفتان نزدیک کند.
ورزش برای کمر باریک شدن
برای اینکه کمری باریک داشته باشید و چربی های دور شکم و پهلو را از بین ببرید می توانید از تمرینات ورزشی مناسبی استفاده کنید. با یک برنامه ریزی مناسب می توانید در مدت زمان مناسب و کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید. در نظر داشته باشید که برای شروع تمرینات، باید حرکات ورزشی را به طور سبک شروع کرده و کم کم به حرکات اضافه کنید. ورزش سنگین باعث می شود که به نتیجه مطلوبی نرسید و حتی از ادامه کار منصرف شوید. ورزش هایی را انتخاب کنید که بیشتر بر ناحیه کمر شما متمرکز باشد. البته هیچ ورزشی نمی تواند به طور موضعی عمل کند اما می تواند تاثیر بیشتری بر این نواحی از بدن داشته باشد. برای شروع می توانید از ورزش هایی که بر روی شانه و سینه تمرکز دارند، کار خود را آغاز کنید. زمانی که تمرکز تمرینات تان را بر این ناحیه می گذارید، کمر شما باریک تر نشان داده می شود.
آشنایی با تمرینات دایره ای و نحوه انجام آنهاباریک شدن کمر با حلقه
یکی از راهکارهای مناسب برای باریک کردن کمر استفاده از ابزاری به نام حلقه است که به حلقه هولاهوپ هم معروف است. این ابزار مناسب می تواند تاثیر زیادی بر آب کردن چربی های ناحیه کمر و پهلو داشته باشد. از حلقه معمولاْ برای اهداف لاغری استفاده می کنند. با استفاده از حلقه و از بین بردن چربی های دور کمر و شکم، علاوه بر باریک کردن کمر و تناسب اندام می توانید بدن سالمی داشته و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. با استفاده از حلقه، عضلات زیادی در ناحیه کمر، شکم، پهلو و ران درگیر شده و شما به راحتی می توانید در روز کالری زیادی بسوزانید. برای انجام حرکات ورزشی با حلقه باید نکات زیر را رعایت کنید:
– داخل حلقه قرار گرفته و آن را دور کمر خود نگه دارید. سعی کنید یک حلقه مناسب را بر طبق شکل بدن خود انتخاب کنید.
– بعد از قرارگیری حلقه دور کمر، آن را در دست گرفته و به سمت عقربه های ساعت بچرخانید. سعی کنید با حفظ تعادل خود، از افتادن حلقه جلوگیری کنید.
– حرکت دورانی را حفظ کرده و شکم خود را به قسمت جلو حرکت داده و حلقه را به طور مرتب بچرخانید. با چرخش حلقه دور کمر، نیروی وارد بر حلقه را افزایش داده و این حالت را تکرار کنید.
– در صورتی که حلقه به زمین افتاد آن را مجدداْ برداشته و از تلاش خود ناامید نشوید. با چندین بار تمرین و تکرار می توانید به راحتی این حرکت را انجام داده و زمان مناسب تری را با حلقه تمرین کنید.
حرکت Corkscrew
به آرامی بر روی زیر انداز خود دراز بکشید و دستانتان را در کنار خود قرار دهید. به آرامی پاهای خود را به سمت سرتان بلند کنید.بدن و پاهای شما باید در زاویه 45 درجه ای قرار داشته باشند.اطمینان حاصل کنید که شانه ها، دست ها و پاها به طور مستقیم و صاف بر روی زیرانداز قرار دارند و زمانی که پاهای خود را بلند می کنید نباید دست ها و شانه هایتان را نیز تغییر دهید. کمی ستون فقرات خود را بچرخانید و پاها را به سمت راست پایین بیاورید. اطمینان حاصل کنید که پای شما هنوز کاملا محکم است. پاهای خود را به مرکز بازگردانید اما آن ها را روی زمین نگذارید. حالا همین حرکت را به طرف سمت چپ انجام دهید. این حرکت را در سه ست تکرار کنید تنفس را نیز فراموش نکنید.
حرکات کششی
بر روی زیر انداز بشینید و سعی کنید کمر تان را صاف نگه دارید.پاهای خود را کمی بیش تر از عرض شانه هایتان باز کنید. دست هایتان را به اطراف و به صورت صاف باز کنید. شانه های خود را 90 درجه بچرخانید و سعی کنید با دست راست خود دست چپ خود را لمس کنید. به موقعیت اول خود باز گردید و حرکت را با دست چپ تان تکرار کنید. حرکت را به تعداد 30 بار برای هر طرف تکرار کنید.اطمینان حاصل کنید که کمر شما صاف باشد.
حرکت چرخش با وزنه
برای انجام این حرکت باید از وزنه استفاده کنید. وزنه به شما کمک می کند موقعیت خود را اصلاح و تعادل خود را حفظ کنید. وزنه را با دو دست خود نگه دارید.بر روی زیر انداز بنشینید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید.به اندازه زاویه 45 درجه به سمت راست بپیچید. این حرکت را برای سمت دیگر نیز انجام دهید فقط دقت کنید که باید بالا تنه خود را بچرخانید و پاها ثابت هستند. این حرکت را برای هر طرف به تعداد 30 بار تکرار کنید.
حرکت خم شدن به اطراف (Side Bend)
این حرکت را می توانید به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید.کمر و شکم خود را محکم نگه دارید. ابتدا به سمت راست خم شوید و سپس به سمت چپ می توانید برای تاثیر بیش تر از وزنه استفاده کنید. این حرکت را به تعداد 15 بار برای هر طرف انجام دهید.
شنا (Air Swimming)
پاهای خود را به هم بچسبانید و بر روی شکم دراز بکشید.دست ها و پاهای خود را به سمت جلو بکشید. بازوها، پاها، سینه و سر خود را بالا ببرید. بدون اینکه دست و پاهای خود را به زمین بیاورید. دست چپ و پا راست و دست راست وپا چپ را به ترتیب به سمت بالا بیاورید.
