چند دلیل برای اینکه شما چربی سوزی نمی کنید

آیا هدف شما چربی سوزی است ؟ آیا میزان کالری دریافتی خود را به دقت بررسی می کنید ؟ آیا از خوردن خوراکی هایی که دوست دارید پرهیز می کنید و باز هم به نتیجه دلخواه خود نمی رسید ؟ اگر رژیم و برنامه ای که دارید را مانند یک تکه کاغذ دنبال می کنید اما دورنمایی از آن ندارید ، زمان آن رسیده است که نگاهی دقیق تر به رویکردتان نسبت به چربی سوزی داشته باشید. اگر با مشکلات موجود در مسیر بلافاصله برخورد نکنید ، مشکلات کوچک در مسیر به مشکلات بزرگی تبدیل شده و عدم چربی سوزی و کاهش وزن را مشاهده خواهید کرد. افراد بی شماری برای کاهش وزن و چربی بدن در ورزشگاه هستند ، اما همه موفق نمی شوند. اگر در کاهش وزن مشکل دارید ، ممکن است مرتکب یکی از دلایل عدم کاهش وزن زیر شده باشید!

رعایت رژیم غذایی برای مدت زمان طولانی

آیا آخرین باری که با احساس سیری و رضایت از سر سفره بلند شده اید را به یاد دارید؟ اگر همیشه احساس گرسنگی دارید، چیزی باید تغییر کند. اولین دلیلی که ممکن است چربی سوزی نمی کنید رژیم غذایی برای مدت طولانی است. داشتن رژیم غذایی برای طولانی مدت شما را در شرایط کم کالری قرار دهد. در این حالت از گرسنگی متابولیسم شما کاهش می یابد. درسته، شما کالری کمتری دریافت می کنید اما میزان کمتری از آن را می سوزانید که هیچ پیشرفتی را مشاهده نخواهید کرد. اگر شما برای مدت طولانی رژیم داشته اید، باید یک استراحت جدی داشته باشید! از شکستن رژیم برای ۲ – ۴ هفته ترس نداشته باشید و نگران کالری دریافتی و مصرفی نباشید. شما تنها یک قدم به عقب رفته تا بتوانید در آینده نتایج بهتر را ببنید.

عدم اندازه گیری هر وعده غذایی

یکی از علل شایعی که افراد کاهش وزن ندارند، عدم اندازه گیری درست غذایی که میل می کنند می باشد.شما در حال آماده سازی میان وعده پیش از خواب هستید و یک قاشق کره بادام زمینی را با ماست یونانی مخلوط می کنید. اما صبر کنید چه مقدار کره بادام زمینی درون قاشق وجود داشت؟ اگر بصورت تخمینی بگویید یک یا تقریبا ۲ قاشق غذاخوری، ۸۰ – ۱۰۰ کالری به رژیم غذایی خود اضافه کرده اید و همیشه در تعجب هستید که چرا رژیم غذایی که رعایت کرده اید نتیجه نداده است! کره بادام زمینی یک مثال خوب است زیرا پر کالری بوده و معمولا میزان دقیق آن را اندازه نمی گیرید. دقیقا همان اشتباهی که با دیگر مواد غذایی پر کالری مانند استیک، سالمون، پاستا و یا مغزها انجام می دهید، به همین سادگی باعث نگه داشتن چندین کیلو چربی در بدن خود خواهید شد.

برنامه خود را با توجه به مسیر پیشرفت تنظیم نمی کنید

برخی افراد همچنین بدلیل عدم تنظیم برنامه غذایی با توجه به پیشرفت شان نتیجه دلخواه را نمی بینند. آنها با یک برنامه غذایی شروع کرده و نتایج قابل ملاحظه ای را مشاهده می کنند و تنها کاری را انجام می دهند که در شروع انجام داده اند و انتظار نتایج بهتر از بار اول دارند. متاسفانه، همیشه چنین نتیجه ای حاصل نمی شود. بدن شما در پاسخ به برنامه تغییر می کند، بنابراین باید برنامه شما نیز تغییر کند. هر چه بدنی با درصد چربی کمتر داشته باشید بدن به سمت گرسنگی و ذخیره انرژی تمایل بیشتری پیدا می کند. شاید تعجب کنید اما مصرف کربوهیدرات بیشتر به شما در عدم پدیدار شدن چنین مشکلی کمک می کند. همچنین با افزایش کربوهیدرات دریافتی به بهینه سازی حساسیت به انسولین و آزادسازی هورمون لپتین که به حفظ وزن بدن کمک می کند.

تمرینات سنگین موجب فعالیت کمتر شما در طول روز می شود

وقتی که وارد باشگاه می شوید تصمیم می گیرید بسیار سخت تمرین کرده اما به این توجه نمی کنید که حداکثر توان خروجی خود را مصرف کرده اید اما ۲۲ تا ۲۳ ساعت دیگر از روز مانده است. اکثر افراد، مخصوصا افرادی که بتازگی بدنسازی را آغاز کرده اند، بسیار سخت تمرین کرده اما بیرون از باشگاه یک سبک زندگی بسیار ساکن دارند. چرا؟ چون آنها از تمرین بیش از حد خسته شده اند! تمامی فعالیت های ریز و درشت روزانه نقش بزرگی را در سوزاندن کالری بیشتر در طول روز ایفا می کند. اگر از راه رفتن خسته شده اید به انجام کارهای خانه مثل تمیز کردن بپردازید یا با بچه های خود یا فامیل بازی کنید. ممکن است توان شما در زمان تمرین کاهش یابد اما میزان کالری سوزانده شده در روز افزایش می یابد. برای مثال، شما سخت تمرین کرده اما خسته نشده اید و در طول تمرین ۳۰۰ کالری سوزانده اید. مابقی روز بخاطر انرژی که خواهید داشت و فعالیتی که خارج از باشگاه دارید ۴۰۰ کالری دیگر خواهید سوزاند و در نهایت ۷۰۰ کالری در یک روز می سوزانید. حالا شما بسیار سخت تمرین کرده و خسته می شوید و تنها ۵۰۰ کالری در طول تمرین می سوزانید، مابقی روز را بر روی کاناپه استراحت می کنید و تقریبا ۵۰ کالری می سوزانید و در نهایت ۵۵۰ کالری در یک روز می سوزانید.

آخر هفته ها بیخیال برنامه ی رژیمی تان می شوید

حتماً پیش آمده که از کسی شنیده باشید آخر هفته ها و روزهای تعطیل هم نسبت به رژیمش وفادار است. اما شما خودتان چطور؟ آخر هفته تقریباً 30 درصد کل هفته را تشکیل می دهد. اگر شما فقط 70 درصد هفته را تحت رژیم باشید، پس تعجبی ندارد که وزن کم نمی کنید و دچار توقف چربی سوزی شوید. شما باید تابع اصل 90 به 10 باشید: یعنی 90 درصد هفته را تحت رژیم باشید و 10 درصد باقیمانده را آزاد! این درصد بسیار خوب و منصفانه است و اجازه می دهد کمی هم باب میل تان بخورید، اما بیشتر اوقات را در مسیر درست پیش بروید. بنابراین با خودتان روراست باشید و قبول کنید نمی توانید 30 درصد اوقات بیخیال رژیم تان شوید و انتظار داشته باشید نتیجه بگیرید. آخر هفته ها هم مهم اند!

مصرف نوشیدنی های گازدار

مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می نوشند، اندازه دور کمرشان ۶ برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنی ها پرهیز می کنند.

مصرف غذا های فراوری شده

هر گونه غذای فراوری شده از قبیل: قند و چربی های اشباع، باید کنار گذاشته شود؛ اگر واقعا قصد کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی را دارید. غذ های فراوری شده حاوی مقادیر بالای سدیم هستند که منجر به احتباس مایعات در بدن می شوند. همچنین میزان چربی ترانس در هر وعده غذایی باید کمتر از ۰،۵ گرم باشد در حالی که بسیاری مردم بیش از این میزان، چربی ترانس دریافت می کنند.

پرهیز از ورزش های قلبی عروقی

این ورزش ها باید برای از بین بردن چربی اضافه شکم انجام شود. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی به هر تمرین پیوسته ای که قلب شما را به فعالیت وادار کند، برای ۱۵ تا ۶۰ دقیقه ادامه یابد و گروه های بزرگ عضلانی شما را از قبیل: عضلات ساق، ران و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزش ها از قبیل: شنا و اسکی کلیه عضلات بدن در گیر می شوند) گفته می شود. ورزش های معمول قلبی عروقی شامل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری است. برای انجام این ورزش ها نیازی به عضویت در باشگاه های ورزشی نیست، ولی گاهی استفاده از بعضی تجهیزات ورزشی دامنه انتخاب وسیع تری در اختیار شما قرار می دهد. این ها شامل انواع دستگاه های استپر، اسکی ثابت، تردمیل، روئینگ (پاروزنی) و... است.

برای کالری سوزی فقط تمرین هوازی انجام می دهید

برای کاهش وزن باید به خوبی تمرین کنید، درست است؟ باشگاه رفتن و تمرین کردن هیچ ایرادی ندارد اما اگر فقط با هدف کالری سوزی باشگاه می روید و تمام وقت روی دستگاه های هوازی کار می کنید، اشتباه می کنید.

این دستگاه ها به این دلیل که عدد کالری های سوخت شده را نشان تان می دهند، ممکن است حس خوبی از رضایت و پیشرفت به شما منتقل کنند و دوست داشته باشید مدام از آنها استفاده کنید. وزنه و دمبل و … چنین امکاناتی ندارند و نشان تان نمی دهند چقدر برای تان کالری می سوزانند اما می تواند قابل توجه ترین تغییرات را در بدن تان به وجود بیاورند. وزنه زدن نه تنها به چربی سوزی کمک می کند، بلکه بدن تان را نیز فرم می دهد.

ورزش کردن بیش از حد در باشگاه برای چربی سوزی

همه ما می دانیم که برای کاهش وزن باید سخت تمرین کرد. انجام تمرینات ورزشی در باشگاه با هدف چربی سوزی هیچ ایرادی ندارد ، مگر اینکه تنها روی این شاخص تمرکز کنید. اگر قصد شما تنها کالری سوزی باشد ، ممکن است بیشتر وقت خود را روی انجام تمرینات کاردیو متمرکز کنید ، زیرا این تمرینات میزان کالری از بین رفته را مشخص کرده و پیگیری روند پیشرفت شما را آسان می کنند. اما نکته مهم این است که این کار به تنهایی باعث عدم چربی سوزی و عدم کاهش وزن می شود. هالتر و دمبل میزان کالری سوزانده شده را مشخص نمی کنند ، اما تغییرات مهمی در بدن شما ایجاد می کنند. تمرین با وزنه نه تنها منجر به چربی سوزی کلی شده ، بلکه به تغییر ظاهری بدن شما نیز کمک می کند. به همین دلیل است که 70% تمرینات شما باید صرف لیفت وزنه ها باشد. تمرینات هوازی عالی هستند ، اما باید در کنار آن ها تمرینات با وزنه نیز انجام دهید تا با افزایش توان جسمانی ، به نتایج دلخواه خود دست یابید. همچنین به تمرینات هوازی وابسته نشوید تا با کمبود کالری مواجه شوید.

بعد از تمرین چیزهایی می خورید که نباید بخورید

حواس تان به چیزی که بعد از تمرین می خورید باشد. خوردن یک اسنک نامناسب بعد از تمرین اشتباهی است که خیلی ها مرتکب می شوند. خوردن یک اسنک مناسب بعد از ورزش می تواند تمام دست آوردهای قدرتی و هوازی تان را حفظ کند، اما اگر یک اسموتی بزرگ یا نان بیگل با پنیر خامه ای بخورید، آنهمه عرق ریختن ها و تلاش ها خنثی خواهند شد. شما بعد از تمرین به کربوهیدرات نیاز دارید. فقط یادتان باشد باید تعداد کالری های دریافتی را مد نظر داشته باشید. شما فقط نیاز دارید بعد از تمرین سوخت گیری کنید، نه اینکه یک 400 کالری دیگر دوباره به بدن وارد کنید!

پروتئین کافی مصرف نمی کنید

پروتئی از مهم ترین مواد غذایی برای کاهش وزن است. اختصاص دادن ۲۵ تا ۳۰ درصد از کالری مصرفی تان به پروتئین می تواند متابولیسم تان را حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد و باعث شود خودبه خود در هر روز چندصد کالری کمتر غذا بخورید. همچنین می تواند هوس های غذایی و میل به خوردن هله هوله را به طور قابل توجهی در شما کاهش دهد. این امر تا حد زیادی به تأثیرات پروتئین روی هورمون های تنظیم کننده ی اشتها مانند گرلین مربوط می شود. صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی برای مصرف پروتئین است. مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه ی پُر پروتئین مصرف می کنند، کمتر گرسنه می شوند و در طول روز کمتر هوس می کنند سراغ هله هوله بروند. مصرف پروتئین بالا به جلوگیری از کُندشدن متابولیسم و توقف چربی سوزی نیز کمک می کند. کُندی متابولیسم عارضه ی جانبی شایعی در طول کاهش وزن است. همچنین از افزایش مجدد وزن جلوگیری می کند.

تجربه استرس مزمن

این حالت روانی خود عاملی برای افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی شکمی است و آنهم به این دلیل که در حالت استرس به دلیل ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنال، پرخوری بیشتر صورت می گیرد.

اجتناب از کربوهیدرات ها

اگر می خواهید چربی شکمی و یا چربی کلی بدن را از بین ببرید، باید گروه هایی از کربوهیدرات های پیچیده را به رژیم غذایی خود برای افزایش حجم عضلانی اضافه کنید. تقریبا ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری دریافتی شما باید از طریق کربوهیدرات های سالم باشد.

محرومیت از خواب

کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. از نظر علمی تایید شده است که ساعات کمتر خواب با افزایش سایز کمر در ارتباط است. محرومیت از خواب میل به مصرف غذا های پرکالری و پردازش شده را افزایش می دهد و سوخت و ساز بدن را کم می کند.

مضرات مصرف بیش از حد فیبر در رژیم غذایی