بعد از گذراندن ساعت ها در باشگاه و ایجاد انتخاب های بهتر در برنامه غذایی خود فکر می کنید دیگر با رسیدن به وزن ایده آل همه سختی ها به پایان رسیده است.
اما باید بدانید برای تثبیت وزنی که به آن رسیده اید نیاز است از دوران رژیم بیشتر ورزش کنید.
بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند به چندین دلیل دوباره وزنشان باز می گردد:
از جمله اینکه سوخت و سازشان کن می شود، دچار تغییرات هورمونی می شوند.
اینکه به عاداتی باز می گردند که از همان ابتدا داشتند و باعث اضافه وزنشان شده بود.
به لطف مواردی که فرای کنترل ما هستند از جمله تغییر در سرعت سوخت و ساز و هورمون ها.
باید برای حفظ وزنی که کم کرده اید بیش از گذشته سخت کوش باشید.
یکی از این راه ها این است که بیشتر از دوران برنامه غذایی خود ورزش کنید.
دکتر ادواردو گرونوالد مدیر انجمن کاهش وزن UC San Diego می گوید:
برای تثبیت وزنی که کم کردید باید نسبت به دوران رژیمتان بیشتر ورزش کنید.
وقتی به وزن ایده آل می رسید فعالیتی که می کنید به اندازه گذشته انرژی نمی گیرد.
بنابراین برای جبران این کاهش مصرف انرژی باید سطح فعالیت های خود را افزایش دهید.
درنتیجه برای ثابت نگه داشتن وزن مجبورید بیشتر حرکت داشته باشید.
در یک تحقیق محققان افرادی را مورد بررسی قرار دادند که:
توانسته بودند 15 کیلو از وزن خود کم کنند و حداقل یکسال آن را ثابت نگه دارند.
آنها متوجه شدند این افراد در طول دوران تثبیت وزن بیشتر از زمانی که برنامه غذایی را رعایت می کردند فعالیت بدنی داشتند.
این بدان معنا نیست که مجبورید دو ساعت به باشگاه بروید یا به اندازه یک ماراتن بدوید.
این بدان معنا است که روزانه باید نیم ساعت یا یک ساعت اضافی پیاده روی کنید تا وزنتان ثابت بماند.
از دیگر راه های ثابت نگه داشتن وزن این است که در فضایی قرار بگیرید که حمایت شوید.
اگر شما غذاهای سالم و کامل می خورید اما همسرتان همچنان دوست دارد از غذاهای فرآوری شده استفاده کند.
ممکن است کمی کارتان دشوار شود اما بدان معنا نیست که با شکست مواجه شده اید.
فضایی که در آن حمایت شوید می تواند از خارج نیز بیاید.
این یعنی با مشاور تغذیه در ارتباط بمانید و انگیزه خود را بالا نگه دارید.
همچنین باید همیشه روی آنچه می خورید نظارت داشته باشید.
هر چند وقت آنچه در طول روز می خورید را یادداشت کنید تا ببینید آیا همچنان در مسیر درستی قرار دارید یا خیر.
چون به وزن ایده آل رسیدید دلیل نمی شود همه چیز را کنار بگذارید برای وعده های خود از قبل برنامه بریزید و عادات خوب را ترک نکنید.
