سردرد اختلال بسیار شایعی در بین جوامع بشری است و برای انواع مختلف آن راه های درمان گوناگونی وجود دارد؛ مصرف دارو و بستن سر تنها راه مقابله با این عارضه نیست و راه های بسیار متنوعی برای مقابله با آن وجود دارد. سردرد می تواند به دلایل مختلفی از جمله تنش در گردن، گرفتگی شانه ها و یا کمر درد رخ دهد، حرکات ورزشی خاصی بر مبنای ورزش یوگا و دقیقا برای باز کردن این نواحی طراحی شده اند؛ همچنین باعث افزایش جریان خون در مغز می شود یعنی برای سردرد ها می تواند بسیار مفید باشد؛ شما می توانید تنها یکی از این حرکات را انجام دهید و یا به صورت سریالی و پشت سر هم همه را اجرا نمایید.
درمان مینیسک زانو با حرکت ورزشی
1- خم شدن به پشت برای درمان سردرد:
موقعیت اولیه: بر روی پاشنه های پایتان و متمایل به پشت سر بایستید.
پشتتان رو بلند کرده و ستون فقراتتان را صاف کنید، به آرامی به سمت عقب خم شوید و سعی کنید با انگشتان خود به پاشنه برسید، چند ثانیه صبر کنید، سپس ستون فقرات را صاف کنید.
این حرکت را پنج الی شش بار تکرار کنید.
فواید: این تمرین چنانچه در ورزش و تناسب اندام نمناک می خوانید سینه شما را باز می کند و جریان خون مناسب در ذهن و بدنتان را تضمین می کند.
2- ژست کودک برای درمان سردرد:
موقعیت اولیه: روی پاشنه های پا در پشت سر بایستید.
آهسته به سمت جلو خم شوید و پیشانی تان را روی زمین به سمت جلو قرار دهید و بالاتنه تان را روی زانوها استراحت دهید، دست هایتان را ازکف دست به مقابل خود دراز کنید.
3- تمرین پل زدن برای درمان سردرد:
موقعیت اولیه: کف دستتان را صاف بر روی زمین قرار دهید و پاهایتان را مستقیم و بازوهایتان را در کناره های خود قرار دهید و کف دست هایتان را پایین قرار دهید.
زانو بزنید و کف پایتان را روی زمین بگذارید، باسن خود را به سمت بالا ببرید تا ران شما با بالاتنه تان هماهنگ باشد، برای چند ثانیه به طور عمیق در این وضعیت نفس بکشید، سپس باسن خود را پایین بکشید.
این حرکت را ده بار تکرار کنید.
فواید:تمرین پل به ستون فقرات، گردن و شانه های شما یک کشش خوب می دهد و ماهیچه های سفت را در این مناطق آزاد می کند.
4- برای درمان سردرد پاها را روی دیوار بگذارید:
موقعیت اولیه: روی کمر خود دراز بکشید و پاهایتان را صاف در مقابل دیوار قرار دهید، سپس بلند شده و استراحت کنید.
دقت کنید که پاهایتان صاف و موازی با دیوار باشند، دست هایتان را به دو طرف دراز کنید و کف دست تان را بالا ببرید، در این موقعیت، نفس عمیق بکشید ، اگر احساس راحتی ندارید، یک بالشت یا یک پتوی تا شده زیر خودتان قرار دهید.
این حرکت را شصت الی نود ثانیه تکرار کنید.
فواید: پاها بر روی دیوار حالت اضطراب و تننش را کاهش می دهد و ذهن شما را آرام می کند.
5- ژست زاویه (زانوهای) بسته:
نخستین موقعیت: روی زمین بنشینید و زانو و کف پاهایتان را در مقابل خودتان قرار دهید.
پشتتان را صاف نگه دارید و کف دستتان را روی زانو بگذارید، پاهایتان را به آرامی به زمین فشار دهید تا لگن خود را باز کرده و ماهیچه های باسن تان را صاف کنید.
این تمرین را بیست الی سی ثانیه تکرار کنید.
فواید: این حالت گردش خون را در بدن شما تحریک می کند و به بهبود عملکرد اعضای داخلی شما کمک می کند.
6- خم شدن به سمت جلو برای درمان سردرد:
موقعیت اولیه: ایستادن بر روی زمین با پاهایتان.
بازوهایتان را به طرف سقف بلند کنید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید، یک نفس عمیق بکشید،
دست ها را به جلو خم کنید و بدن تان را نیز به جلو خم کنید و سعی کنید با کف دست به زمین برسید،
چند ثانیه صبر کنید، سپس به موقعیت اولیه برگردید.
این حرکت را پنج الی شش بار تکرار کنید.
فواید: خم شدن به جلو، گردش خون را در سرتان افزایش می دهد و ضربان قلب شما را تثبیت می کند.
