بدنسازی بر ساخت عضلات از طریق وزنه زدن و تغذیه صحیح تمرکز دارد. حتی اگر شما برای تفریح ورزش می کنید و برای مسابقات بدنسازی نمی کنید، باز هم بهتر است بدانید که بدن سازی یک سبک زندگی و لایف استایل است و شامل هر زمانی می شود که شما در باشگاه و یا در بیرون از آن می گذرانید. برای اینکه بهترین نتیجه را از ورزشی که انجام می دهید دریافت کنید باید روی رژیم غذایی تان تمرکز نمایید، زیرا خوردن غذاهای اشتباه ممکن است به اهداف بدنسازی شما آسیب وارد کند. بنابراین شما همیشه باید بدانید که از چه خوراکی هایی باید اجتناب کنید. در این مقاله با ما باشید تا توضیح دهیم از خوردن چه چیزهایی اجتناب نمایید و همچنین یک منوی هفتگی به صورت مثالی به شما ارائه خواهیم داد.
بهترین رژیم غذایی بدنسازی برای بانوان
غذاهایی که بدنسازان باید از خوردنشان اجتناب کنید
1.گندم:
گندم حاوی کربوهیدرات و ماده شیمیایی است. حذف کردن آن موجب لاغری می شود و از عمل هضم جلوگیری می کند.
2. روغن نباتی:
روغن نباتی حاوی اسیدهای چرب و امگا 6 است و همچنین غیر طبیعی است و باعث عفونت در بدن می شود.
3. شکر غیر طبیعی:
اگر شکر را از رژیم غذایی تان حذف کنید، حتی بدون تلاش وزنتان کاهش می یابد. غذاهای غیر طبیعی حاوی فروکتوز فراوانی هستند و واقعا برای سلامتی مضر است و یکی از غذاهایی است که باید از خوردن آن پرهیز کرد.
4. شیر:
این محصولات را کاملا باید از رژیم غذایی تان کنار بگذارید. 2 درصد از شیر 38 درصد کالری دارد.
5. نوشابه:
کنار گذاشتن نوشابه 10 تا 20 درصد از کالری تان را در روز پایین می آورد، همیشه به این نوشیدنی های کشنده نه بگویید.
6. میان وعده های کم کالری:
غذاهای کم کالری حاوی مقدار زیادی شکر و... هستند که کاملا برای بدن مضر هستند.
7. غذاهای غیر طبیعی:
غذاهای غیر طبیعی رژیم غذایی را به دلیل چربی های ناسالم و کالری زیاد خراب میکند. بهتر است که بدنسازان از این نوع غذاها اجتناب کنند.
در اینجا یک نمونه رژیم غذایی ساده یک هفته ای بدن سازی تهیه شده است:
شنبه
صبحانه: بوقلمون چرخ کرده و تخم مرغ با ذرت، فلفل دلمه ای، پنیر و سالسا.
میان وعده: تن ماهی با کراکر.
ناهار: فیله ماهی، سیب زمینی و فلفل دلمه ای.
میان وعده: شیک پروتئین و گلابی.
شام: گوشت قیمه ای گوساله با برنج، لوبیا، فلفل دلمه ای، پنیر.
یک شنبه
صبحانه: تخم مرغ عسلی و نان تست.
میان وعده: ترافل انرژی زا و کره بادام زمینی.
ناهار: تکه هایی از فیله مرغ با سیب زمینی برشته و لوبیا سبز.
میان وعده: شیک پروتئین و توت فرنگی.
شام: گوشت بوقلمون چرخ کرده قلقلی شده، سس قرمز و پنیر پارمزان روی پاستا.
دوشنبه
صبحانه: تخم مرغ با قارچ و اوتمیل (جو دوسر)
میان وعده: پنیر کوتاژ کم چرب با بلوبری.
ناهار: برگر گوشت، برنج سفید، بروکلی.
میان وعده: شیک پروتئین و موز.
شام: سالمون، کینوا و مارچوبه.
سه شنبه
صبحانه: پنکیک پروتئینه با شیره سبک، کره بادام زمینی و تمشک.
میان وعده: تخم مرغ آب پز خوب پخته شده و یک عدد سیب.
ناهار: استیک گوشت، سیب زمینی شیرین و سالاد اسفناج با سرکه.
میان وعده: شیک پروتئین و بادام.
شام: گوشت بوقلمون چرخ کرده و سس روی پاستا.
چهارشنبه
صبحانه: سوسیس مرغ با تخم مرغ و سیب زمینی برشته.
میان وعده: ماست یونانی و بادام.
ناهار: سینه بوقلمون، برنج سفید و قارچ.
میان وعده: شیک پروتئین و انگور.
شام: ماهی، برنج قهوه ای و سالاد برگی به همراه سرکه.
پنج شنبه
صبحانه: گوشت بوقلمون چرخ کرده، تخم مرغ، پنیر و سالسا با نان گندم کامل.
میان وعده: ماست با گرانولا.
ناهار: سینه مرغ، سیب زمینی پخته، خامه ترش و کلم بروکلی.
میان وعده: شیک پروتئین و مخلوط توت.
شام: مرغ سوخاری، تخم مرغ، برنج قهوه ای، کلم بروکلی، نخودفرنگی و هویج.
جمعه
صبحانه: بلوبری، توت فرنگی و ماست یونانی وانیلی.
میان وعده: آجیل مخلوط.
ناهار: فیله ماهی با آب لیمو، لوبیا چیتی و سبزیجات مزه دار شده.
میان وعده: شیک پروتئین و هندوانه.
شام: گوشت چرخ کرده با ذرت، برنج قهوه ای، نخود سبز و لوبیا سبز
