کاهش وزن با تغذیه مناسب

این روزها همه به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستند. رژیم های زیادی در این بین خودنمایی می کنند و قول لاغری سریع را به شما می دهند. همین ابتدای کار باید به این نکته اشاره کنم که یک رژیم غذایی خوب به هیچ وجه سریع و غیرمعقول نیست. با این حال اگر همین حالا هم کم غذا می خورید و بیشتر ورزش می کنید اما همچنان وزن تان تغییری نمی کند، در این مقاله ترفندهای کوچکی هست که با استفاده از آن ها به کاهش وزن خود سرعت می دهید و از استپ وزن پیشگیری می کنید.

لاغری سریع فقط با چند کار ساده

برای کاهش وزن لازم است یکسری کارهایی را انجام دهیم که در زیر بیان شده است:

۱- سریع آب بنوشید

با نوشیدن آب احساس سیری می کنید در نتیجه کمتر غذا می خورید. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز به کاهش وزن کمک می کند؛ چرا که گاهی بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد. اگر ۸ تا ۱۰ لیوان آب زیاد است مجبور نیستید به خود فشار بیاورید؛ فقط بدن را هیدراته نگه دارید تا احساس تشنگی نکنید. بسیاری از افراد به خاطر هوس های غذایی، کمبود انرژی یا بی حوصلگی به سراغ غذا می روند و این عادت های اشتباه سبب افزایش وزن غیرضروری می شود. پژوهش ها نشان داده اند افرادی که ۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایی دو لیوان آب می نوشیدند و بدن شان را هیدراته می کردند، پس از ۳ ماه نسبت به کسانی که قبل از وعده غذایی آب نمی نوشیدند، حدود یک و نیم کیلو بیشتر کاهش وزن داشتند. بنابراین از همان ابتدای صبح که از خواب بیدار می شوید آب بنوشید و هنگام خروج از منزل با خود بطری آب ببرید تا هیچگاه بدن تان دچار کم آبی نشود.

۲-یک دفترچه غذایی داشته باشید

دفترچه غذایی شاید زیاد جذاب نباشد اما بسیاری از پژوهش ها ثابت کرده اند که این روش، بسیار مفید است. پژوهشگران معتقدند داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی سبب دو برابر شدن موفقیت در کاهش وزن می شود. بدون این دفترچه بسیاری از افراد، میان وعده ها و غذاهایی که بدون دقت خورده اند را فراموش می کنند. بعدها همین غذاهای کوچک که با بی توجهی خورده ایم روی هم جمع می شود و وزن مان را افزایش می دهد. اگر اهل کاغذ و قلم نیستید از اپلیکیشن موبایل برای یادداشت برداری استفاده کنید. دفترچه غذایی کمک می کند زمانی هایی را که بی توجه غذا می خوردید، بشناسید.

۳- وعده های غذایی را تغییر دهید

دانستن مقدار وعده هایی که روی برچسب مواد غذایی نوشته شده خوب است اما اگر آنها را به نفع خود تغییر دهیم چه؟ برای مثال به جای خوردن یک کاسه بستنی به همراه چند توت، یک کاسه توت به همراه یک قاشق پر بستنی بخوریم. یک کاسه بستنی بیش از ۲۵۰ کالری دارد و مواد مغذی آن کم است. یک کاسه توت هم ۸۰ کالری دارد و منبعی خوب از فیبر و ویتامین C می باشد. به جای خوردن یک بشقاب پاستا به همراه مقداری سبزیجات، یک بشقاب سبزیجات با پاستا میل کنید. این تغییرات نه تنها مقدار کالری دریافتی را کاهش می دهد بلکه مواد مغذی بیشتری را به بدن شما می رساند.

۴- ورزش اینتروال با شدت بالا را امتحان کنید

۳۰ دقیقه ورزش هوازی برای سه مرتبه در هفته به چربی سوزی کمک می کند. اگر وقت کافی ندارید ورزش های قدرتی با شدت بالا یا HIIT را امتحان کنید. در این نوع ورزش برای مدت کوتاهی به بدن فشار می آورید و با شدت بالا ورزش می کنید و سپس کمی ریکاوری خواهید کرد. اگر تازه کار هستید ۱۰ تا ۱۵ ثانیه با سرعت بسیار بالا بدوید (یا هر کاری که ضربان قلب را افزایش می دهد) و سپس ۳۰ ثانیه به خود استراحت دهید تا بدن شما ریکاوری شود. به مرور زمان که قوی تر می شوید زمان دویدن را افزایش دهید و مدت ریکاوری را کمتر کنید. ۱۵ دقیقه ورزش HIIT با ۳۰ دقیقه ورزش هوازی از نظر کالری سوزی برابری می کند.

۵-قبل از حضور در مهمانی، چیزی بخورید

با اینکه به نظر کمی عجیب می رسد، اما قبل از حضور در رستوران یا مهمانی چیزی میل کنید تا بیش از حد گرسنه نباشید. وقتی گرسنه باشید رعایت کردن رژیم کار دشواری است. قبل از مهمانی ها غذای سبک (حدود ۱۰۰ کالری) با فیبر بالا (دو تا چهار گرم) بخورید. این بهترین کار برای کنترل اشتهاست و موجب می شود که بدون لغزش از آن موقعیت خارج شوید. می توانید غذای کاملی مانند یک عدد سیب یا یک مشت آجیل بخورید. برای مثال چند عدد پسته آن چنان کالری بالایی ندارد و سرشار از فیبر، چربی سالم و مقداری پروتئین است. برای یه تغییر اساسی آماده ای؟ رسیدن به هر چیز ارزشمندی نیاز به تغییر عادت ها، تفکرات و سبک زندگی داره. اگه آماده ای، بزن بریم. اول از همه باید ذهنت رو برای کاهش وزن آماده کنی، بعد باید تصمیم قطعی بگیری که می خوای وزنتو کم کنی. از اینجا به بعدش رو به ما بسپار. از تو حرکت از ما پشتیبانی بی دریغ رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی

۶- ورزش قدرتی انجام دهید

تمرین های هوازی کمک می کنند تا در هنگام ورزش کالری بسوزانید، اما ورزش قدرتی سبب می شود در حالت استراحت نیز کالری بسوزانید. یک مورد جالب درباره ورزش های قدرتی این است که علاوه بر تناسب اندام، هرچه عضله بیشتری اضافه کنید سرعت سوخت و سازتان نیز افزایش می یابد و چربی بیشتری از دست می دهید. سوخت و ساز سریع تر یعنی کالری سوزی بیشتر؛ در نتیجه سریع تر به وزن دلخواه می رسید. ورزش های قدرتی را دو تا سه مرتبه در هفته انجام دهید. حتی اگر باشگاه نمی روید و به وزنه دسترسی ندارید از وزن بدن خود برای انجام تمرین ها استفاه کنید. عضله از نظر سوخت و ساز نسبت به چربی فعال تر است، یعنی نیم کیلو عضله کالری بسیار بیشتری نسبت به نیم کیلو چربی می سوزاند. در واقع از دست دادن بافت عضلانی با سوزاندن کالری کمتر در طول روز برابر است.

۷- پروتئین را به رژیم خود اضافه کنید

سعی کنید در هر وعده پروتئین بخورید. بهتر است کالری خود را از پروتئین ها دریافت کنید تا قند کمتری در بدن شما ذخیره شود. استفاده از رژیم غذایی سرشار از پروتئین و انجام مرتب ورزش های قدرتی به حفظ بافت عضلانی و بالا رفتن سرعت سوخت وساز بدن کمک می کنند.

۸- میان وعده سالم انتخاب کنید

افراد چاق معمولا در خوردن میان وعده ها زیاده روی می کنند. بنابراین انتخاب هوشمندانه میان وعده به افزایش سرعت کاهش وزن کمک می کند. میان وعده هایی با ترکیب فیبر و پروتئین انتخاب کنید که خاصیت سیرکنندگی دارند. این انتخاب به تثبیت قند خون و کنترل گرسنگی هم کمک می کند. سیب و کره بادام زمینی، ماست ساده به همراه توت و یا کراکر سبوس دار و حمص گزینه های هوشمندانه با ترکیب فیبر و پروتئین هستند. برای افزایش سوخت و ساز، چند قاشق چایخوری سس تند به میان وعده های خود اضافه کنید. پژوهش ها نشان داده اند که غذاهای تند سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهند و اشتها را کنترل می کنند. حتما بخوانید: غذاها و میان وعده های سرشار از پروتئین

۹- لوبیا بخورید

انواع لوبیا از بهترین منابع کربوهیدرات، پروتئین و فیبر هستند که آرام وارد جریان خون شده و به کندی هضم می شوند. به همین دلیل فرد برای طولانی مدت احساس سیری می کند. پژوهش ها نشان داده اند که مصرف سه چهارم فنجان لوبیا در روز به مدت ۶ هفته کمک می کند نزدیک به سه کیلو وزن کم کنید. سعی کنید انواع لوبیا را به سوپ و سالادها، بشقاب های گوشت و یا غذاهایی مانند حمص اضافه کنید.

۱۰- برنامه ریزی کنید

در دنیای مدرن، غذا به صورت ۲۴ ساعته در دسترس است و وعده های غذایی رستوران ها نیز حجم زیادی دارد. بنابراین بسیاری از مردم گیج می شوند که چه مقدار و هرچند ساعت یک بار باید غذا بخورند. یکی از سوالات رایجی که افراد درگیر آن هستند این است که تا چه زمانی از شب شام بخوریم تا وزن کم کنیم؟ اخیرا چندین پژوهش نشان داده اند که پرهیز از مصرف غذا بعد از ساعات مشخصی از روز و یا پیروی از رژیم فستینگ روی کاهش وزن تاثیرگذار است. رویکرد متعادل و بدون عوارض جانبی برای افزایش مقدار کاهش وزن در افراد سالم این است که ۱۲ ساعت را بدون غذا خوردن بگذرانند. برای مثال صبحانه را ساعت ۷ صبح و آخرین وعده روز را نیز ۷ شب بخورید. با این روش۱۲ ساعت غذا نخواهید خورد که البته مدت زیادی را هم در خواب سپری می کنید.

۱۱- فیبر بخورید

به جای سم زدایی بدن و استراحت دادن به دستگاه گوارش (افزایش سرعت کاهش وزن) سلامت روده را به صورت طبیعی با غذاهای سرشار از فیبر تقویت کنید. فیبر، کربوهیدراتی است که در میوه ها، سبزیجات و غذاهای کامل یافت می شود، اما بر خلاف دیگر انواع کربوهیدرات هضم سخت تری دارد. زمانی که فیبر از مسیر گوارشی عبور می کند، سبب تحریک گیرنده هایی می شود که پیام سیری را به مغز ارسال می کنند. افرادی که فیبر بیشتری دریافت می کنند وزن سالم تری دارند. غذاهای سرشار از فیبر مانند آلو، حبوبات و گلابی کمک می کنند تا عملکرد روده را بهبود دهید.

۱۲- نوشیدنی های قندی نخورید

اگر با وجود خوردن غذاهای سالم و کم کالری و دنبال کردن رژیم هنوز با کاهش وزن مشکل دارید، فراموش نکنید کالری نوشیدنی های قندی را حساب کنید. کافه موکا یا دیگر نوشیدنی های محبوب مانند قهوه، چای شیرین، نوشابه ها و آب میوه ها به سادگی ۱۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی به صورت پنهانی به برنامه غذایی شما اضافه می کنند و سبب افزایش وزن می شوند. سعی کنید از آب، چای شیرین نشده و دمنوش ها استفاده کنید.

۱۳- بیشتر بخوابید

یکی از موانع مهم برای جلوگیری از بهتر غذا خوردن و کاهش وزن، خواب است. نیاز به خواب در افراد، متفاوت است. بر اساس نظر متخصصان افراد بالغ باید چیزی حدود ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. متاسفانه دو سوم افراد بالغ حداقل چند روز در هفته با مشکل خوابیدن روبه رو هستند و خانم ها در مقایسه با آقایان بیشتر با این مشکلات دست و پنجه نرم می کنند. در یک بررسی که شامل ۳۶ تحقیق درمورد خواب و لاغری بود، محققان به این نتیجه رسیدند که هرچه میزان خواب افراد کمتر باشد، در روز بعد امکان گرسنگی و انتخاب غذاهای اشتباه بیشتر می شود. سعی کنید مقدار خواب تان را تنظیم کنید تا به نتیجه تلاش هایتان برای کاهش وزن برسید.

لیست مواد غذایی برای کاهش وزن

• میوه های مناسب کاهش وزن
• سبزیجات مناسب کاهش وزن
• غذاهای پروتئینی مناسب کاهش وزن

اگر می خواهید با رژیم غذایی، وزن کم کنید باید غذاهایی که حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند را مصرف کنید. این موارد غذایی به شما کمک می کنند تا زمان طولانی تری احساس سیری کنید اما انرژی بیشتری داشته باشید. در این مطلب از سایت زوم لایف لیست غذاهای مناسب برای کاهش وزن را معرفی کرده ایم.

تعدادی زیادی از غذا ها سالم هستند و به شما کمک می کنند که مدت بیشتری سیر بمانید و از میل به غذا جلوگیری می کنند که شانس پرخوری و افزایش وزن به دنبال آن را کاهش می دهند. جدا از غذاهای سالم، ممکن است جویدن نیز به کنترل و کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که افزایش تعداد دفعات جویدن پیش از بلع به کاهش غذای مصرفی و کنترل وزن کمک می کند.

میوه های مناسب کاهش وزن

بهترین میوه هایی که برای لاغر شدن توصیه شده است:

1. برای لاغر شدن سیب بخورید

خوردن سیب به صورت خام راهی عالی برای پایین نگه داشتن وزن است. دلیل آن در ابتدا مقدار بالای فیبر در میوه ی خام نسبت به مقدار آن در مربا یا آب سیب است. مطالعات نشان می دهند که خوردن سیب اشتها را کاهش می دهد و از پر خوری جلوگیری می کند. به علاوه خوردن سیب نیاز به جویدن دارد که در واقع سیگنال هایی را به مغز می فرستد که شما در حال مصرف مقدار زیادی غذا هستید بنابراین اشتها کاهش می یابد.

2. بلوبری

بلوبری ها فیبر بالایی دارند و نسبتا مقدار کالری کمی دارند، تنها 80 کالری در یک فنجان بلوبری وجود دارد که گرسنگی شما را کم می کند و به کاهش وزن کمک می کند. آنها همچنین به تنظیم متابولیسم کمک کرده و شما را با مقدار زیاد آنتی اکسیدان ها سالم و جوان نگه می دارند.

3. انگور قرمز

منظور از انگور قرمز همان ش**ب است. پوست انگور حاوی ترکیبات معروفی به نام رزوراترول است که در واقع از ذخیره چربی در بدن جلوگیری می کند. همچنین سرعت متابولیسم را بالا می برد و سوختن کالری های غیر متحرک را تا دو ساعت بعد از نوشیدن یک لیوان افزایش می دهد. انگور قرمز حاوی رزوراترول است و بنابراین به کاهش وزن کمک می کند.

4. برای کاهش وزن موز بخورید

موز یک غذای چربی سوز است و به افزایش متابولیسم کمک می کنند زیرا مقدار زیادی نشاسته ی مقاوم دارند. به این معنی که بدن شما به طور طبیعی در سطح بالاتری عمل می کند و هر روز کالری بیشتری می سوزاند. هر روز را با یک موز شروع کنید و تغییراتی که در زندگی شما ایجاد می شود را ببینید.

5. مصرف گریپ فروت

گریپ فروت از جمله مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن است که بسیاری از آن بی اطلاع هستند! گریپ فروت به دلیل خواص از بین برندگی چربی های بدن از قدرت عجیب و غریبی برای کاهش وزن و همچنین کنترل دقیق بر روی آن برخوردار بوده و توصیه شده که چیزی حدودا ۳۰ دقیقه قبل از سرو وعده های اصلی غذایی، نصف یک گریپ فروت را میل نمایید تا سبب افزایش سطح متابولیسم بدن شده و چربی های اضافه را ظرف مدت زمانی کوتاه بسوزاند.

6. آووکادو

به نظر می رسد که خوردن غذایی با چربی بالا مانند آووکادو برای کنترل وزن نامناسب باشد اما در حقیقت همه ی چربی ها برای شما بد نیستند. مقدار زیادی چربی وجود دارد مانند اسید روغنی که در آوکادو یافت می شود و بدن برای عملکرد درست به آن نیاز دارد. در حقیقت چربی ها مخصوصی بدن را به کاهش وزن تحریک می کنند که ممکن است عجیب باشد. آوکادو ها انتخاب بسیار خوبی برای کاهش وزن سالم هستند.

سبزیجات مناسب کاهش وزن

بهترین سبزیجاتی که برای لاغر شدن توصیه شده است:

7. کرفس

افرادی که قصد لاغری دارند کرفس زیادی می خورند به خاطر این که این سبزی کم کالری است. ساقه های کرفس سرشار از آب است. کرفس سرشار از فیبر است و همین فیبرها یک ماده ی مغذی سالم ساخته است.

8. کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از سبزیجات با برگ های سبز است که یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن می باشد. کالری آن بسیار پایین است، فیبر بالایی دارد و حاوی مواد غذایی مفید مانند آهن و کلسیم است. سایر سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج نیز برای کاهش وزن مفید هستند اما کلم بروکلی بهترین آنها است.

9. قارچ

اشتها برانگیز و مغذی و در عین حال کم کالری است. هر نصف فنجان قارچ حاوی 10 کالری انرژی دارد. این ماده غذایی پرطرفدار کمابیش فاقد چربی است و دارای فیبر، پتاسیم، سلنیوم، ریبوفلاوین، تیامین، اسیدفولیک، ویتامین b6 و زینک (روی) است. باید بدانید دو هفته مصرف منظم قارچ خام باعث کاهش وزن خواهد شد.

10. اسفناج

مصرف سبزیجات مانند اسفناج به کنترل وزن کمک می کنند. یک تحقیق که اخیرا انجام شده نشان می دهد که تیلاکوئید موجود در اسفناج می تواند میل به غذا را محدود کند که بعدا به کاهش وزن نیز کمک می کند.

11. سیب زمینی

این غذا که حاوی مقدار زیادی نشاسته است سه برابر نان سفید سیر کننده است و در کل برای مدت زیادی به شما احساس سیری می دهد. سیب زمینی نیز نشاسته ی مقاوم زیادی دارد که برای چربی سوزی عالی است.

12. خوردن سبزیجات خام بعنوان میان وعده

سبزیجات خام میان وعده ای عالی به حساب می آیند. سبزیجات خام تمایل به خوردن میان وعده ترد را برآورده کرده و به واسطه محتوای زیادی آب به شما احساس سیری می دهند. در حالی که کم کالری هستند. نصف فنجان کرفس خرد شده تنها 8 واحد کالری دارد. مقداری کره بادام زمینی به کرفس بمالید یا هویج را در سالسا خورد کنید. وقتی تمایل به مصرف چیپس دارید، به جای آن سبزیجات خام مصرف کنید.

13. مصرف سرکه سیب

مصرف سرکه سیب به منظور چربی شکنی می تواند کاهش وزن را برای شما به ارمغان بیاورد. اگر شما به سالاد خود روغن و سرکه سیب اضافه می کنید، به احتمال زیاد از مزیت ضد چاقی این ترکیب استفاده می کنید. سرکه باعث شکسته شده چربی ها در بدن می شود. در هر صورت، مصرف سرکه با سالاد، به دلیل اینکه طعم خوبی به سالاد می دهد و هیچ کالری ای ندارد و باعث چربی سوزی می شود، پیشنهاد می شود.

14. مصرف حبوبات

حبوبات همچون مواد غذایی گوشتی دارای مقادیر زیادی پروتئین و همچون سبزی ها از فیبر بالایی برخوردار هستند. در بین تمام حبوبات این لوبیای سیاه، لوبیای قرمز و همچنین عدس است که سبب کاهش وزن بیشتری برای افراد می شوند. استفاده از این مواد مغذی از لیست خوراکی های رژیمی برای کاهش وزن در عین خوشمزگی، سلامت درونی و بیرونی بدن را نیز تضمین می کند، البته به شرطی که درست طبخ و آماده شوند!

توجه: برای اینکه بعد از مصرف حبوبات دچار مشکلات گوارشی نشوید، بهتر است حبوبات را 2 روز قبل از مصرف در آب بخیسانیم و در طول این مدت نیز چند بار آب آن ها را عوض کنیم.

غذاهای پروتئینی مناسب کاهش وزن

بهترین غذاهای پروتئینی که برای لاغر شدن توصیه شده است:

14. آجیل و خشکبار مصرف کنید

خوردن منظم آجیل ها می تواند کاهش وزن را سرعت بخشیده و کلسترول را بهبود دهد. به دلیل اینکه مصرف آجیل و خشکبار با کاهش اشتها و افزایش حس سیری مرتبط است. این به معنای آن است که افرادی که آنها را می خورند ممکن است به طور طبیعی در طول روز غذای کمتری بخورند.

به عنوان مثال، بادام به دلیل دارا بودن فیبر و پروتئین فراوان موجب کاهش فشار خون می شود و چربی شکم را از بین می برد. بادام به صاف شدن شکم خیلی کمک می کند چون این ماده دارای پروتئین های ضدگرسنگی و چربی های غیر اشباع است که بسیار سیر کننده می باشد.

15. تخم مرغ

خوردن صبحانه ای سالم روشی عالی برای شروع روز است زیرا صبحانه مواد مغذی اصلی را فراهم می کند و باعث دوری شما از خوردن غذا و تنقلات در بین وعده ها می شود. تخم مرغ گزینه مملو از پروتئین است و می توانند اشتهای شما را کم کنند.

16. مصرف گوشت بدون چربی

گوشت قرمز حاوی مقدار زیادی پروتئین است و پروتئین برای پرشدن معده بسیار مناسب است. ولی گوشت قرمز معمولاً سرشار از چربی است که این چربی باعث می شود مزایای لاغری آن خنثی شود. استفاده از گوشت بدون چربی همانند سینه بدون پوست مرغ، انتخابی عالی برای برنامه لاغری شما است.

17. ماهی مصرف کنید

می توانید گوشت ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید. یکی از بهترین مواد غذایی، پروتئین ماهی است. بیشتر ماهی ها کم چرب هستند و ماهی های پر چرب هم اسیدهای چرب امگا 3 دارند که بسیار برای کاهش وزن مفید می باشند. اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی سالمون، شاه ماهی و ماهی های چرب دیگر یافت می شود، به محافظت از ما در مقابل بیماری های قلبی و وضعیت های مزمن دیگر کمک می کند. کاهش وزن تنها خوردن غذاهای مخصوص نیست، بلکه یک تغییر نگاه شامل تغییرات سبک زندگی است.

سایر مواد غذایی مناسب کاهش وزن

بهترین غذاها برای لاغر شدن توصیه شده است:

18. برنج قهوه ای

برنج قهوه ای حاوی مقدار زیادی فیبر و کربوهیدارت اصلی است که انرژی فوری را برای شما فراهم می کند. بنابراین برنج قهوه ای برای ورزش به شما انرژی می دهد که به کاهش وزن شما نیز کمک می کند. به علاوه کربوهیدارت هایی که به سادگی مصرف می شوند کمتر به چربی تبدیل می شوند.

19. شکلات تلخ

تعدادی نکته ی جالب درباره ی شکلات وجود دارد اما در کنار خوشمزه بودن شکلات تلخ می تواند به کاهش وزن کمک کند. این غذا کمی سرعت هضم را کاهش می دهد که به معنی احساس سیری در مدت بیشتری است. نکته دوم، شکلات تلخ حاوی چربی های اشباع نشده است که متابولیسم را تحریک کرده و به سوختن کالری اضافی کمک می کند.

20. چای سبز

مصرف چای سبز در کاهش وزن موثر است. چای سبز حاوی مقدار زیادی epigallocatechin gallate است که آنتی اکسیدانی برای تحریک چربی سوزی در بدن است.

جمع بندی

رژیم غذایی شما از هر غذایی که تشکیل شده باشد، باید مطمئن باشید که مخلوط درستی از مواد مغذی، ترکیبات مفید را برای سالم نگه داشتن خود مصرف می کنید. پروتئین ها و چربی ها و سبزیجات در کاهش سریع وزن نقش مهمی دارند. پس باید سعی شود که همه ی وعده های غذایی شامل یک منبع پروتئین، سبزیجاتی که کربو هیدرات کمتری دارند و یک منبع چربی باشد.

۱۰ نکته طلایی مؤثر در کاهش وزن