بسیاری از افراد، به ویژه زنان به دنبال راه هایی برای خوش فرم کردن ساق پا هستند. اغلب زنان دارای ساق پاهای سفتی هستند که به دلیل پوشیدن کفش های پاشنه دار و کارهای پشت میزی ایجاد شده است. دویدن و برخی از ورزش های دیگر نیز منجر به سفت شدن و زشت شدن ساق پاها می شود. کشش های ورزشی یکی از بهترین حرکات برای خوش فرم کردن ساق پاها می باشد.
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن ران پا
تمرینات ورزشی ساده برای خوش فرم کردن ساق پا
انجام حرکت پرس پا (Press Onward)
انجام حرکت پرس پا را در تمرینات خود جای دهید و از فرم گرفتن عضلات پایتان لذت ببرید. پرس پای ثابت می تواند به فعالیت عضلات همسترینگ، باسن، چهار سر ران و ساق پا کمک کند و با هر گرم عضله ای که می سازید، نرخ متابولیسم تان را افزایش دهد. خوشبختانه مجبور نیستید برای رسیدن به نتایج دلخواهتان وزنه های سنگین استفاده کنید، به پیشنهاد محققان افزایش تکرار حرکت با وزنه های سبک تر هم تاثیری مشابه در کاهش وزن و عضله سازی دارد.
جابه جایی قدرتی با حرکت قیچی
این ورزش برای خوش فرم شدن پاها، به سوزاندن کالری بیشتر هنگام کار کردن روی فیبرهای عضلانی موجود در پاها کمک می کند و در خوش اندام کردن ران ها موثر است.
چگونگی انجام: پای راست خود را در جلو و پای چپ را در عقب گذاشته و در موقعیت لانژ یک دونده قرار بگیرید بطوری که دست چپ را به پای راست کشیده و دست راست را به عقب برده شود. با هر دو پا به زمین فشار دهید و مستقیم به هوا بپرید و در میانه ی راه حرکت قیچی را با پاها انجام دهید بطوری که بعد از برگشت به زمین پای چپ جلو بوده و دست راست به طرف آن کشیده شده باشد. در صورتی که یک آسیب دیدگی مانع پریدن می شود سعی کنید به جای پریدن با یک حرکت سریع جای پاهای خود را عوض کنید. ۱۵بار این حرکت را انجام دهید.
نکته: ابتدا به آرامی انجام دهید تا از حالت صحیح فرود آمدن مطمئن شوید (همیشه برای پای جلو زانوهای خود را عقب تر از انگشتان پا نگه دارید). به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
پیاده روی
حتی اگر زمانی را در باشگاه سپری نکرده باشید، هنوز هم می توانید پاهایتان را قوی کرده و چربی هایی که بین ماهیچه هایتان پنهان شده اند، با پیاده روی ساده از دست بدهید. در واقع، محققان در دانشکده اقتصاد لندن دریافتند، افرادی که با سرعت پیاده روی می کنند، نسبت به کسانی که ورزش می کنند یا در باشگاه تمرین می کنند، به طور متوسط چربی احشایی کمتر و BMI پایین تری دارند.
پلانک به ایستادن
این حرکت سخت می تواند به بهبود انعطاف پذیری در همسترینگ و لگن کمک کند در حالی که باعث خوش فرم شدن تنه، پاها و کمر می گردد.
چگونگی انجام: در حالت بالای شنا قرار بگیرید. در حالی که عضلات شکم به سمت ران کشیده می شوند، پای راست را بین دستان خود گذاشته و زانوی خود را خم کنید بطوری که ران راست موازی با زمین باشد و پای دیگر کشیده شود. وزن خود را روی پای راست وارد کنید و به آرامی بایستید و بالای بدن خود را کمی به سمت جلو خم کنید و پای چپ خود را در پشت سر به آرامی به زمین بزنید. سپس زانوی راست خود را خم کنید و مجدداً در حالت لانژ قرار بگیرید و دستان خود را صاف در دو طرف پای راست بگذارید. پای راست را به عقب بکشید و این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. ۱۵ بار این حرکت را برای هر پا انجام دهید.
نکته: اگر ایستادن در حالتی که دست ها روی زمین است دشوار می باشد، دستان خود را در بالای ران جلویی خود بگذارید. برای برگشت نیز همین کار را انجام دهید.
لگد با روی پا در حالت زانو زدن
این حرکت الهام گرفته از کیک بوکسینگ روشی عالی برای شکل دادن به بیرون لگن و ران می باشد.
چگونگی انجام: روی زمین زانو بزنید بطوری که دست ها در زیر شانه ها کشیده شده و زانوها در زیر مفاصل لگن خم شده باشند. زانوی چپ خود را از روی زمین بلند کرده و پاشنه ی چپ را به طرف بدن خم کنید. سپس زانوی چپ را (در حالت خمیده) از بدن دور کرده و سعی کنید تا ارتفاع لگن بالا ببرید. سپس پای خود را صاف کنید بطوری که انگشتان پا، استخوان ساق پا و بند کفش رو به پایین باشند. زانو را مجدداً خم کرده و آن را پایین ببرید اما روی زمین قرار ندهید. ۱۵ بار این حرکت را انجام داده و سپس برای پای دیگر تکرار کنید.
نکته: عضلات شکم خود را سفت کنید و سعی کنید که در حین بالا بردن پاها بدنتان را حرکت ندهید. هر دو دست را محکم روی زمین فشار دهید.
