با کیم کارداشیان بیشتر آشنا شوید
کیم کارداشیان ستاره جنجالی هالیوود در در سال ۱۹۸۰ میلادی در لس‌آنجلس متولد شد. شاید در کارنامه این هنرپیشه نتوان نقش‌های پر رنگ و چندان موفقی را مشاهده کرد اما حاشیه سازی‌های او و شهرت او بیشتر مدیوناینستاگرام و فالوورهای میلیونی وی هستند که دقیقا مشخص نیست چرا و به چه دلیل او را دنبال می‌کنند! همسر این هنرپیشه جنجالی هالیوودی کانیه‌وست خواننده و مالک برند خود در حوزه مد و لباس است.
رژیم غذایی کیم کارداشیان چیست؟
رژیم غذایی کیم کارداشیان یک رژیم غذایی سبک و سلامت است که اگر بیماری خاصی نداشته باشید، می‌توانید این رژیم را دنبال کنید البته توجه کنید که نظر پزشک شما قبل از شروع هر نوع رژیم لاغری الزامی است.
کیم کارداشیان چه صبحانه‌ای می‌خورد؟
- ۶۰ گرم غلات
- یک لیوان (۲۵۰ میلی لیتر) شیر کم چرب
- یک تکه کوچک پنیر
به عنوان میان وعده یک فنجان کوچک شیر قهوه میل میکند.
کیم کارداشیان چه ناهاری می‌خورد؟
- ۲ تکه کوچک نان برشته
- ۱ سیخ جوجه کباب و یا فیله کبابی
- ۱ قاشق چایخوری روغن گیاهی مارگارین
- ۱ بشقاب کوچک سالاد
- ۱ سیب به عنوان دسر
کیم کارداشیان عصرانه، مقداری آجیل و شیر قهوه میل میکند.
کیم کارداشیان چه شامی می‌خورد؟
- ۱ بشقاب کوچک پاستا (شامل ۶۵ گرم گوشت چرخ کرده، مقداری لوبیا و گوجه فرنگی و پیاز تازه)
- یک بشقاب کوچک سالاد
- ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
کیم کارداشیان ؛ شب قبل از خواب یک فنجان آلو و یک لیوان ماست می‌خورد.
کیم، کدام ورزش‌ها را انجام می‌دهد؟
واقعا داشتن رژیم غذایی به نهایی کمکی به تناسب اندام او نکرده است. او ۷ روز در هفته به کمک مربی خصوصی خود به انجام حرکات ورزشی بر روی عضلات مختلف خود میکند، در اینجا قصد داریم در مورد حرکات ورزشی که کیم کارداشیان انجام می‌دهد بپردازیم.
۱- حرکت شنای سوئدی
این حرکت ورزشی تمام گروه‌های عضلانی اصلی در بالا تنه را هدف قرار می‌دهد. این حرکت، قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات پشت بازو (سه سر بازویی) را هدف می‌گیرد، در نتیجه بالا تنه‌ای قوی‌تر و محکم‌تر خواهید داشت. برای انجام شنا سوئدی کافی است دمر خوابیده و به کمک دست و بازو بدن خود را از زمین بالا بکشید.
۲- حرکت کاردیو
هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. نکته جالب اینکه افرادی که تناسب اندام دارند و از کاردیو استفاده کرده‌اند مغز سالم‌تری دارند.
۳- حرکت پشت بازو دمبل خم
برای انجام این حرکت، دمبلی را با دست بگیرید از کمر به جلو خم شوید دست دیگر را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت یا زانو بگذارید. بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و ارنج نود درجه خم شود، دمبل را بالا برده تا اینکه ارنج کاملا راست و کشیده شود. عضلات سه سر بازو در این حرکت درگیر خواهند بود.
۴- حرکت پل زدن باسن
حرکت پل در درجه اول روی عضلات باسن و بعد عضلات پایین کمر، همسترینگ و امتداد ستون فقرات تمرکز دارد. روی یک زیرانداز دراز بکشید و دست‌ها را دو طرف بدن روی زمین قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و زانوها را خم کنید. هم‌زمان پاشنه‌ها را به زمین فشار دهید و باسن را منقبض کرده، به سمت بالا بکشید. در این حالت کمر قوس پیدا میکند و قفسه سینه به چانه نزدیک می‌شود.
۵- حرکت پلانک
آرنج مستقیما در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد و اجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این حرکت تاثیر زیادی برای رسیده سیکس پک یا شکم شش تکه دارد.
