آشنایی با رژیم لاغری دانمارکی

شنبه، 17 خرداد 1399 زمان مطالعه 7 دقیقه

ساعد نیوز: رژیم دانمارکی قطعا یک رژیم لاغری است اما اینکه این رژیم غذایی مفید یا مضر است، جای بحث دارد.ما در این مطلب به بررسی کلی رژیم دانمارکی پرداخته ایم.

رژیم دانمارکی چیست؟

رژیم دانمارکی یا رژیم بیمارستان کپنهاگ چیست؟ یک رژیم سرشار از پروتئین ( بدون چربی و کربوهیدرات) که می توانید از آن انتظار داشته باشید که در عرض ۱3 روز ۱۱ کیلو وزن کم کنید. درواقع، ایده اصلی رژیم دانمارکی این بوده است که به مردم کمک کند تا هرچه سریع تر وزن خود را کم کنند و لاغر شوند تا کار به جراحی نکشد؛ به همین دلیل است که نام بیمارستان کپنهاگ را برای آن انتخاب کرده اند.پس رژیم لاغری دانمارکی، یک رژیم بسیار کم کالری است که البته در کوتاه مدت به عنوان یک چربی سوز قوی عمل می کند و شکم، پهلو و بدن شما را لاغر خواهد کرد.

تاریخچه رژیم غذایی دانمارکی

چندین دهه پیش، این رژیم در کپنهاگ ابداع شد اما نام ابداع کننده آن به طور دقیق مشخص نیست البته در این مورد حدس هایی هم زده می شود؛ مثلا اینکه این رژیم ابتدا توسط پزشکی در بیمارستان کپنهاگ تجویز شده باشد، این رژیم در ابتدا برای لاغری سریع تجویز می شده اما بعد ها به مرحله فروش هم رسیده و معروف شده است.

رژیم ۱۳ یا ۱۵ روزه دانمارکی ایمن است؟

لاغری در سه روز، لاغری در یک هفته، دو هفته یا یک ماه! تمام این ها ممکن است حقیقت داشته باشند اما قطعا خداحافظی شما با چربی های اضافه شکم و پهلو فقط ظرف مدت محدودی است؛ پس بهتر است که خودتان را برای بازگشت چربی های بدن آماده کنید.

حالا این سؤال ایجاد می شود که آیا رژیم دانمارکی ایمن است؟ رژیم لاغری دانمارکی ادعا می کند که فرد در طی ۱۳ روز حدود ۱۱ کیلو وزن کم می کند! آن هم فقط با مواد غذایی محدود! ادعای این رژیم غذایی درباره لاغری و کاهش وزن در کوتاه مدت حقیقت دارد اما این چیزی به سلامتی شما اضافه نمی کند!
بهتر است بدانید که وقتی در رژیم غذایی کربوهیدرات را به صورت کامل حذف می کنید، آب بدن شما کم می شود؛ به همین دلیل است که بعد از ۲ هفته لاغر تر به نظر می رسید؛ البته به صورت مقطعی!

آیا رژیم های لاغری سریع و کوتاه مدت نتیجه می دهند؟

بله! ممکن است در ابتدای کار رژیم های لاغری کوتاه مدت مثل رژیم کتوژنیک، رژیم کانادایی و … جواب بدهند اما این رژیم های سخت که باعث می شوند شما خیلی سریع وزن کم کنید، در طولانی مدت نتیجه عکس می دهند و چه بسا ممکن است باعث شوند تا وزن شما بالاتر هم برود.

رژیم غذایی دانمارکی گرسنه کننده است؟

خیر! شما با پیروی کردن از این رژیم در طول روز غذا می خورید اما وعده های غذایی شما کنترل شده هستند تا بیش از ۶۰۰ کالری در روز دریافت نکنید. البته این رژیم غذایی به هیچ وجه پاسخگوی تمام مواد مغذی و ویتامین های ضروری بدن نیست! همین که گروه بزرگی از مواد غذایی از این رژیم حذف می شوند، ممکن است بدن شما را با کمبود ویتامین مواجه کنند.

لیست غذایی رژیم دانمارکی

مواد لازم برای رژیم دانمارکی لیست غذایی رژیم دانمارکی محدودیت های فراوانی دارد و به همین دلیل است که مواد مورد نیاز برای انجام این رژیم بسیار کم هستند. لیست غذایی به گونه ای طراحی شده که خیلی سخت فرد غذا می خورد مثلا برای یک روز مقدار کمی از قهوه، چای، گوشت قرمز بدون چربی و کاهو می خورد. کاهو کالری فوق العاده پایینی دارد و به خوبی سیر کننده نیست و یا انرژی زیادی به بدن منتقل نمی کند. اگر گیاه خوار باشید باید تنها از سبزیجات برگ دار، چای و قهوه استفاده کنید. همچنین وجود قهوه در رژیمی با این مقدار کالری پایین کمی عجیب است چون قهوه تحریک کننده است و وقتی مقدار زیادی از آن را بدون غذا بخورید مسلما تاثیرات منفی دارد. این روش ممکن است سبب کاهش وزن شود اما عوارض جانبی فراوان رژیم دانمارکی ارزش آن را از بین می برد.

لیست خرید رژیم دانمارکی:
گوشت بدون چربی
کاهو یا اسفناج
تخم مرغ
قهوه یا چای

آیا رژیم دانمارکی مزایایی هم دارد؟

رژیم غذایی دانمارکی می گوید اگر ۶۰۰ کالری در روز غذا دریافت کنید وزن کم می شود دلیل این نتیجه همانطور که می بینید کمبود مواد غذایی است که وارد بدن می شود. بنابراین با اینکه نتایج رژیم دانمارکی در کوتاه مدت دلگرم کننده است اما در طولانی مدت متوجه می شوید به هیچ وجه ارزشش را ندارد. ممکن است دچار مشکلات کلیوی، مشکلات معده و بیماری ها و مشکلات دیگری شوید. بسیاری نگران این هستند که اگر رژیم دانمارکی بگیرم حالم بد نمی شود؟ جواب این سوال مشخص است وقتی غذایی به بدن نمی رسد احساس گرسنگی، ضعف و تحریک پذیری پیدا خواهید کرد. همچنین در طول رژیم دانمارکی ورزش نمی کنید چون انرژی لازم برای این کار را ندارید. اگر هم چنین تلاشی کنید مطمئنا بیهوش و یا بیمار خواهید شد.

عوارض رژیم دانمارکی

خستگی و کمبود انرژی
استرس
سردرد
اضطراب ناخودآگاه
حالت تهوع
گرفتگی و تحلیل عضلات و درد
گرسنگی
مشکلات کلیوی
مشکلات مربوط به روده
مشکلات کبدی

برنامه غذایی 13 روزه ی رژیم دانمارکی

توجه: منوی رژیم غذایی دانمارکی ساده ترین رژیم نیست، زیرا غذاهای کم چرب با گزینه های پخت و پز سالم بدون استفاده از مواد چرب دارد. این رژیم حتی شیرینی ها را حذف کرده است. اجرا کردن این رژیم بسیار سخت است اگر اراده کافی داشته باشید باعث می شود فردی سالم شوید.

با رژیم غذایی مناسب اندامی زیبا داشته باشید

همه چیز درباره ی رژیم مدیترانه ای